Ежедневна калоричност: да ям глазирано сирене?

Ефективна диета може да се основава не само на принципа на броене на калории, за много валиден метод за премахване на всякакви хранителни продукти при определяне, композиране автори диета план. Въпреки това диетите, в които броим и записваме, остават един от най-популярните. Каква е причината?

Факт е, че тези диети са по-гъвкави и позволяват да имат абсолютно всички продукти, които трябва да се хареса на феновете на сладки и мазнини, което е трудно да се откажат от своите малки слабости. Този подход обаче има много недостатъци, които принуждават мнозина да загубят вяра в преброяването на калориите.

Първо, всеки, който решава да седне на подобна диета, е изправен пред необходимостта да се изчисли такава стойност, каквато е дневната норма на калориите. Тя ни предлага да изчисляваме много сайтове. Има обаче мухъл в мехлема, който разваля всичко. Дори ако изчисленията отчитат възрастта, височината и теглото, стойностите за изчисленията по различните формули са различни и тази разлика понякога е повече от 200kcal. И това е калоричното съдържание на малък кок или остъклени извара, които могат да се ядат за закуска или да не се ядат. И според резултатите от изчисленията, ние не знаем със сигурност дали е възможно да си позволите сутрешно удоволствие или не.

На второ място, дневната калоричност ще се изчислява правилно само ако вашият нормално тегло. Ако това е много повече от норма, цифрата, която получавате ще "лежи" с 20-25%. И това е много важно: за средната обикновено изчислена стойност на нормата през 1800 г. тя може да бъде 450 килокалории. Защо цифрата е надценена? Факт е, че мастните клетки, които съставляват голяма част от масата в тялото на един много пълен човек, не изискват много енергия, за да поддържат своите жизнени функции. И в изчисленията се поставят много по-големи стойности, защото мускулите консумират три пъти повече енергия за цял живот. Друг аспект на проблема е, че момичетата спортни правила, няма да бъде достатъчно, защото изчисленията, предвидени разходи в средния процент на мускулна маса, отколкото високо.

Трето, тези формули не винаги отчитат факта, че са необходими различни количества енергия, за да се асимилират различни видове храни. И тази стойност отива в отрицателен, т.е. ако протеиновата храна съставлява голям дял в храната, ще ви е необходима много енергия, за да я усвоите. Кремълската диета е много ефективна не само защото диетата съдържа малко въглехидрати, но и защото човек трябва да яде протеини, което принуждава тялото да харчи много. Въпреки че като цяло тази диета е много вредна за бъбреците и черния дроб, затова е по-добре да преброите калориите.

Четвърто, съществен проблем в изчисленията е "двойното счетоводство": фактът е, че таблиците консумацията на калории често вече включват стойностите на основния метаболизъм. Това означава, че ако видите, че изкачването и слизането на lestintse изразходвани 450 калории на час, което трябва да се има предвид, че тук вече са включени около 60kkal на час дишане, сърдечна и други принудителни процеси, които се случват в покой. маса "Neprodvinutye" потребители не е известна, и фигурата на плюс с базовите стойности на метаболизма, прекарани на енергия за зареждане.

Има и други недостатъци в метода. Какво да направя в тази ситуация? Дали дневната калоричност за загуба на тегло толкова мистериозна, че е невъзможно да се изчисли? Всъщност има изход. Това е, че не влизате в спорта за една седмица и записвате всичко, което сте яли, ядейки сигурен брой калории на ден, с точност 50 kcal. Трябва да поддържате относително стабилно тегло. Така че можете да разберете каква е ежедневната калоричност е във вашия случай. При повечето хора с излишно тегло, не повече от 10 кг, изискването за ден прави приблизително 1600-1700 kcal. Можете да експериментирате с тази цифра. И след това намалете количеството калории, консумирани с 300-400 kcal, като добавите товар от 200-300kcal на ден.

Каква е ежедневната калоричност за юношите? Тя е малко по-голяма от тази за възрастни и средно 2000 ккал за подрастващи под 16 години, след което за много по-малък спад и за възрастни. Но тийнейджърите не могат да ядат по-малко от 1000 калории на ден.

По този начин, броене на калории изисква точност и навик да се анализира. Това е единственият начин да се направи тялото част с мазнини, което не е лесно.