Мускулът е голям кръг, преображение в салона и у дома

За красивото и тясно тяло те сънуват без изключение. Някой отива в салона, прави и работи върху себе си, а някои седят на едно място и чакат добри резултати.

Възможно е и у дома да поддържа тялото в красиво състояние. Не се отказвайте от храненето, трябва да се движите и да превърнете мастните депозити в еластични мускули. Например, мъжете могат да се опитат да се люлеят гърба си. Това е голям кръг мускул. Помага за работата на цялата раменна става.

Причини за изграждане на мускулите

• Когато мускулите на гръбнака на човек се люлеят, силата в ръцете му се увеличава, той може да повдигне много тежки предмети.
• Като тяло с неравна мускулатура, се възхищава, че човек чувства много повече, той винаги е в светлината на прожекторите.
• Чрез непрекъснатото усъвършенстване на тялото можете да укрепите гръбначния стълб, защото спортните игри са гаранция за здравето.

За да имате обикновено голям кръг мускул, упражненията трябва да бъдат внимателно подбрани. По принцип трябва да има сцепление (повдигане на тежки товари). Това е най-ефективният начин за люлеене. И, разбира се, хоризонтална лента.

Упражнения във фитнес залата

За да се изпомпва голям кръг мускул, фитнесът е най-подходящото решение. Трябва да избереш блок симулатори, които правят ръцете да работят. По този начин, на гръбначните мускули се работи чрез. Най-често срещаният симулатор се нарича "пеперуда". С постоянно обучение по него, облекчението на гръбните мускули е по-изразено и прилича на крилато насекомо. По време на упражненията е необходимо правилно да се правят упражнения за по-ефективен резултат. По-добре е да се обърнете към професионалисти, които познават всички тънкости, за да постигнат отличен ефект.

Курсове у дома

За упражнения се нуждаете от гира. Не е нужно да избирате голям и тежък снаряд. Колкото повече повторения, толкова по-добре. Ние стоим на краката си, в едната ръка на дъмбела, втората почива на коляното (за по-стабилно състояние). Обиколката на ръката трябва да е отгоре, гърбът е равен. Така че има по-интензивно натоварване. Тогава гира се издига до нивото на гърдите и бавно потъва. Ако упражнението се извърши рязко и бързо, големият кръг мускул ще работи по-малко, което означава, че ще отнеме повече време, за да го изпомпва. Повторете това упражнение от 20 пъти, а след това увеличете броя на подходите (за начинаещи).

Освен това е необходимо да се разбере как да се изпомпва голям кръг мускул на гърба с турникет. Класовете на улицата са по-благоприятни за здравето. Но можете да тренирате у дома, ако има черупка.

След виза на бара започва повдигане на тялото. Колянните стави са по-добре насочени към страните. Тогава по-голямата част от товара отива на гръбначните мускули. Ако ръцете са пред лицето, цялата сила влиза в бицепсите и трицепсите. Когато правите това упражнение, трябва да почувствате напрежението в гърба си. Ако се почувства, тогава мускулът е голям, а другите започват да се люлеят и скоро ще има облекчение.

Следващото упражнение също е много ефективно. Трябва да фиксирате ръцете си с крепежни елементи (ремъци). След това краката и тазобедрената става стават. След това трябва да издърпате до бара в корема. И се върнете в стартовата позиция, без да спускате краката си. Необходимо е да запомните правилното дишане: първо вдишайте, издишайте теглене, при вдишване се върнете.

В резултат на това с правилния подход започва да расте голям кръг мускул. Упражненията й помагат да се подобри и да расте. Гърбът се променя, облекчението започва да се появява. Не спирайте там, трябва непрекъснато да тренирате тялото.

Захранване

При правилното хранене си струва да се разгледат преди тренировка. Тя трябва да съдържа въглехидрати. Това е основният източник на енергия и протеини. Тя формира самата мускулна тъкан, без нейното присъствие мускулът никога не се изпомпва до желаните резултати. Калоричното съдържание на консумираните продукти трябва да надвишава нормата. Ако човек с телесно тегло от 65 до 80 килограма на ден изразходва 1800 калории, така че ще трябва да се яде до 2100 калории, което означава, че броят на калории увеличава с 18-20% за набор от мускулна маса. Но това отчита увеличеното физическо усилие. Ако просто ядете и не се ангажирате, затлъстяването ще дойде.

Можете да включите протеинови прахове в диетата, те не вредят на вашето здраве. Дайте на организма необходимото количество чист протеин и съдържайте минимално количество калории, плюс всичко това съдържа много полезни витамини, диетични фибри и минерали.

Констанса е ключът към успеха

Когато образуването на тялото, първият път има подуване на мускулите след повишено физическо натоварване. То е характерно за всеки организъм. Когато правите упражнения мускулни влакна протягат, натрупват млечна киселина, оттук и болката. Няма какво да се притеснявате, всичко ще се върне към нормалното с течение на времето.

Сега имате необходимите познания как да изпомпате голям кръг мускул и останалата част от гърба си. Основното нещо е да отидеш на вратата, без да спираш наполовина. За да получите красиво, релефно и плътно тяло, е необходимо да отделите много време и усилия. Може би ще отнеме няколко месеца, а може би ще отнеме една година, и то просто няма да бъде възможно да спрем. Ще има навик да има красиво тяло.

Класовете трябва да се провеждат редовно. Ако сте у дома, тогава трябва да правите упражнения ежедневно, да почивате веднъж на две седмици. Ако сте ангажирани с фитнес, трябва да планирате посещение. След една седмица е необходимо да отидете там два пъти. Много по-лесно и по-бързо е да се изпомпва мускулите във фитнес залата, но това е реално в дома. Просто трябва да искате да трансформирате тялото си и да го донесете до съвършенство.