Утежняване на гръбначния стълб: функции и укрепване

Успоредният мускул на гръбначния стълб е най-мощният и най-дълъг на гърба. Той запълва цялото пространство отстрани от спинозните процеси до ребрата. И накрая минава през гръбнака. Тя започва от сакраната и се простира до самата основа на черепа. Тя участва в обръщането на главата и свалянето на ребрата. Но основната функция на мускула, която изправя гръбначния стълб, е да държи тялото в права позиция. В процеса на еволюция, поради движението напред, тя става най-силната сред мускулите на багажника.

Анатомия на мускулния корсет на гръбнака

Тялото в правилната позиция се държи от много мускули на гърба, корема и гръдния кош. Те съставляват мускулен корсет, който защитава гръбначния стълб и вътрешните органи. Някои от тези мускули са по-значителни, други - изпълняват спомагателни функции. Човешкото здраве зависи от гръбначния стълб, така че силните гръбначни мускули са много важни, тъй като поддържат прешлените на място. Тяхното значение е голямо, тъй като те участват в почти всички движения.

Мускулите, изправящи гръбнака, се отнасят до мускулите, които лежат дълбоко. Те изпълняват работа за защита и преместване на гръбначния стълб. Те включват и задния мускул на гърба, който се простира от гръдния кош до гръбначните прешлени и участва в завоите и наклона на главата. Много малки мускулни връзки образуват напречно-спинозен мускул на гърба.

Над тях са повърхностни: трапецовидни, ширини, ромбовидни, горни и долни назъбени мускули.

структура

Дълбоките мускули на гърба, които са обединени под едно и също име "изправяне на гръбначния мускул", се намират по цялата гръбначна колона. Те са няколко малки и големи връзки от мускулна тъкан, които се прикрепят към костите на таза, ребрата и напречните процеси на гръбначните прешлени. Тя е разделена на три части на нивото на горната част лумбалните прешлени.

В лумбалния регион най-големите мускулни връзки се отдалечават от тазовите кости и кръста. На това място функцията на разширителя се извършва от мускула, който изправя гръбнака. Прикрепването на лумбалната му част в горната част се извършва към ребрата и напречните процеси на прешлените. Ето защо тази част се нарича мускул на илиакия-ребро.

Най-дългият мускул на гърба се свързва с напречните процеси на прешлените. Често се разглежда като едно цяло с илиак-ребро, но се намира средно.

Върху гръбначния мускул на гърба се прикрепва спинозните процеси на гръдната и шийните прешлени.

функции

Тя се нарича разширител или токоизправител на гръбначния стълб. Степента на развитие на този мускул зависи от позата на човека, походката и здравето на гръбначния стълб. Той участва в торса, ъглите и баланса. Притиска се при кашляне, придвижване на диафрагмата и по време на дефекация. Но освен това изправящият мускул на гръбнака изпълнява статична функция. Тя поддържа тялото в права позиция и осигурява стабилността на гръбнака при всички движения. Това са тези мускули, които предпазват гръбначния стълб от всякакви повреди и го държат на правилното място.

Намаляването на отделните части на този мускул ви позволява да наклонявате главата назад, да развързвате различни части на гръбнака, да намалявате ребрата. Когато се снижава едностранно, склоновете на тялото се изтеглят отстрани.

Стойността на мускулите, които изправя гръбнака

От нейната работа зависи позицията и здравето на гръбначния стълб. Ако този мускул е слаб или засегнат от болестта, всяко движение на човека причинява болка. Трудно е дори да държите тялото във вертикално положение. Ако гръбнакът е огънат, обемът на гръдния кош и коремната кухина се променя, което води до различни заболявания на вътрешните органи.

Проблемите, които възникват в нейното функциониране

Изравняващият мускул на гръбначния стълб често е обект на оплаквания от пациента. През целия живот той може да издържи огромен товар. В края на краищата, тя трябва да поддържа стабилността на гръбнака при всяко движение. И ако има някакви проблеми при функционирането му, гръбначният стълб губи мобилност, е засегнат от различни заболявания. Обикновено това се случва при увеличено натоварване, често повдигане на тежести, преохлаждане. Може да развие миозит, миалгия, лумбаго. Болката се среща и при остеохондроза, преместване на прешлени, междузвездна херния.

Ако поради прекалената работа мускулът, който изправя гръбнака, отслабва, стабилността на прешлените е нарушена. Възможно е да има болка поради нейния спазъм или поради нарушение на нервните корени. Това често се случва в лумбалния гръбначен стълб. Ето защо, хората, които прекарват дълго време в една позиция или подлагат слабините на големи натоварвания, е необходимо да се правят специални упражнения.

Мускулите, които изправя гръбнака: как да тренирате и да се отпуснете

Характерна особеност на тези мускули е бавното им възстановяване. Поради това често не се препоръчва да ги опънете. Обучението със силни упражнения се извършва най-добре не повече от 2 пъти седмично. През останалото време упражненията трябва да включват упражнения за отпускане и разтягане на тези мускули. Това ще помогне за облекчаване на спазмите им:

• Най-простото упражнение за отпускане на задните мускули е окачено на бара. В тази позиция се препоръчва да останете няколко минути 2-3 пъти на ден.
• Седнете на един стол, разперете краката си широко, спуснете ръцете си. Бавно издишване, алтернативно огъване на гръбначния стълб в областта на шийката на матката, гръдния кош и областта на лумбалната област, изтегляне в корема. При вдишване изправете изправянето на гърба си в обратен ред.
• Легнете на гърба си, закопчайте коленете си с огънати крака. При вдишване, поставете краката си на ръцете си, сякаш се опитвате да ги развържете, издишайте - за да приближите коленете си до главата си.

Как да укрепим мускулите

Изравняващият мускул на гръбначния стълб изпълнява основната задача да поддържа тялото в права позиция. Ето защо е много важно да се укрепи мускулната корсет на гръбначния стълб. Много заболявания на мускулно-скелетната система се появяват поради факта, че мускулът, който изправя гръбначния стълб, е много слаб. Упражненията ще помогнат за укрепването му:

• Можете да започнете с обичайното торс на багажника от изправено положение. След това, за да увеличите натоварването, добавете тегло.
• Легнете на стомаха си на дивана, краката върху теглото. При вдишване, повдигнете краката си, затегнете задните части, останете за 5-8 секунди, при издишване - ги спускайте под нивото на дивана.
• Това упражнение се извършва, когато горното тяло е с тегло. Ръце зад главата или върху колана, повдигнете кутията, оставайки в горната позиция за 5-8 секунди.
• Лежеше на стомаха ми, ръце зад главата ми. Повдигнете горната част на тялото, като огънете последователно цервикалния, гръдния и лумбалния гръбнак. Задръжте в това положение за 5-8 секунди.
• Началната позиция е една и съща. Ръцете се простират напред и вдишват в същото време повдигат горната част на тялото и краката.

На гърба мускулите изпълняват задачите си, за да защитят гръбначния стълб и да го поддържат в правилната позиция, те трябва да бъдат подсилени. За това са важни редовните упражнения, сънят на ортопедичния матрак и честите почивки със заседнала работа.