Какви са стандартите за пресата?

Бенч пресата се обича почти на практика без изключение. Независимо дали сте начинаещ или опитен състезател, Натискането на пейка ще бъде основното упражнение, без което няма да постигнете добър резултат. Малко вероятно е някой да се интересува от показателите за мъртъв лифт или клякам, но личният стандарт в печатната преса задължително ще бъде засегнат в разговора ви. Това е вид визитна карта за всеки състезател. В допълнение, добра настолна преса осигурява уважение и внимание към вашия човек.

Bench Press Benchmarks съществуват в задвижването. Не толкова отдавна, преди около десет години, редиците и ранговете в този спорт бяха наградени според общия брой на най-ефективните подходи за три упражнения: тяга и клякам с мряна. Не беше толкова важно колко сте стиснали, седнахте или издърпахте, че не можете да кажете за днешния ден, когато много федерации от този спорт не следват такава техника. Те въвеждат натиск върху пейката.

Стандартите за щамповане са директно пропорционални на вашето тегло, пол и категория. За мъжете, така и жените са разделени в категории момчета и момичета (18 години), юноши и девойки (18 до 23 години), отворени (24 до 39) и пенсионери (40+ подгрупи, 50+, 60+, 70+). Но теглото е съвсем различно, независимо дали става въпрос за стандартите за изхвърляне на пейка или борбата за титлата. Например, за мъжете в категория тегло от 83 кг, за да изпълняват кандидат за майстор на спорта е необходимо да се стисне 177 кг, което не може да се каже за жените, които в категория 84 кг изискват 115 кг. Атлетистите-повдигачи обръщат голямо внимание на технологиите.

Ако в бодибилдинга за изпомпване на гръбначните мускули пресата се извършва чрез изолирани движения, тогава при извършване на пресата на пейка при задвижване на енергия, се обръща внимание на съвсем различна група мускули. За най-добър резултат трябва да се наведете колкото е възможно по-трудно и да упражнявате упражнението с дръзко движение, като използвате не само гръдния, но трицепс, делтоида и, разбира се, мускулите на гърба. Изглежда, че дърпате гърба си и правите дрънкане. Друго важно условие е дишането, от чиято честота и коректност зависи резултатите от стандартите.

Преди да изпълнявате стандарта за пейка, трябва да си поемете дъх, защото пред вас има тежък товар както върху мускулите на тялото, така и върху повечето органи. След това поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си. Предварително вземане на подходяща позиция на пейката, направете намаление, при което постепенно издишвайте натрупания въздух. Тези основи трябва да бъдат взети под внимание при всяко обучение, защото без тях, дори под влияние на всякакви подготовки, обучението няма да бъде толкова ефективно. Малко вероятно е вашите показатели да нараснат поне с няколко килограма за кратко време. Няма значение дали правите спорт или не, пейката все още не е навредила на никого! Напротив, това ви прави по-силни и по-красиви. Това е така наречената "база на всички бази" както в изграждането на силно развита мускулатура, така и в постигането на всякакви спортни заглавия. Затова вземете бара, вижте каква е настолната преса за вас и тренирайте за здраве.