Руска преса: правила, програма, записи и препоръки

Сравнително наскоро в сила спорт се появи нова посока - руската преса и сега все повече и повече хора стават спортисти и зрители на тази дисциплина. Нека да разгледаме по-отблизо какъв вид спорт е и какви са неговите характеристики.

Какво е това?

Силните спортове са много популярни в цял свят. Има много от сортовете му: вдигане на тежести, повдигане на тежести, бодибилдинг, въоръжение и др. Също така има малко позната, но в същото време не по-малко зрелищна версия на мощните спортове е руската преса.

Този вид се състои от едно упражнение - пресата с щанги от гърдите, разположена на хоризонталната пейка. Значението на състезанието е да се повиши мряна на определено тегло повече пъти.

Появата на руската преса

Руската преса е доста млад спорт. За пръв път през 2000 г. в Русия се проведе конкурс за руската преса. Те бяха насрочени да съвпаднат с 55-ата годишнина от победата през Втората световна война и бяха по-символични и забавни. Но досега тази форма се е превърнала в истинска дисциплина за завладяване. Руската преса има одобрен регламент и собствена федерация. Сега това е един от най-популярните видове пейка, както и атлетична преса.

Руска преса: правила

За да се определи победителят от съотношението на теглото на състезателя към общото вдигнато тегло, се получава коефициентът на атлетичност. Въз основа на този показател се избира победителят. В руската борба за състезания, участниците, които спечелят най-големия коефициент за един или няколко опита, в зависимост от правилата на състезанието, печелят. Като се има предвид коефициентът на атлетизъм, състезателите получават различни редици.

Поради факта, че минималното тегло на бара в конкурса за руска преса е 55 кг, могат да участват и начинаещи. В руската преса можете да изпълнявате в шест номинации за тегло на бара: 55 кг, 75 кг, 100 кг, 125 кг, 150 кг и 200 кг.

Спортистът получава пет минути, за да завърши един подход. По време на упражнението можете да се отпуснете, като държите бара на гърдите си.

На състезателите е забранено да използват специално оборудване и всички видове фланелки, които ви позволяват да увеличите теглото. Атлетите изпълняват в обикновени чорапогащи и с голо тяло или в обикновена тениска или тениска.

Макар категорията на тегло на състезателя да има определена роля в руската преса, няма ограничения за тегло за участие в състезанието. Поради липсата на голям брой ограничения, руската преса е достъпна за всички, така че те печелят популярност.

Руската преса е много демократична, включва ветерани и спортисти с увреждания.

Как се провеждат състезанията?

Конкурси на руската преса редовно се провеждат във всички градове на страната, често се провеждат масови състезания, на които всеки е позволен. Масовата природа на този спорт го прави много обещаващ по отношение на по-нататъшното развитие. Освен това се провеждат и професионални състезания, в които участват много известни спортисти, включително спортисти, ангажирани с други форми на мощни спортове, тъй като печатницата е част от много спортни упражнения.

В зависимост от избора на организаторите конкурсите могат да се провеждат в една от няколкото версии: "класическа преса", "пейка маратон" и "шибана дузина". Във версията на "кървавата дузина" участниците трябва да изпълняват три подхода, теглото на спортиста избира самостоятелно. Резултатът се брои от осем до тринадесет повторения.

"Класическа преса" се характеризира с факта, че участникът получава един подход, за който трябва да изпълни максималния брой повторения. Тежестта на бара е избрана от всеки състезател независимо. Трябва да направите поне осем повторения, в противен случай резултатът няма да бъде кредитиран.

Във версията на "Маратон" атлетите изпълняват три подхода. Приема се подход, при който участникът е извършил най-малко осем повторения, но няма максимален лимит.

Руска пейка: програма за обучение

Въпреки че системата за обучение на руската преса, в много отношения подобна на тренировката при задвижването на въоръжените сили, все още съществуват специфичните му особености. Основната разлика между печатната преса и руската преса е, че в първия случай най-важното е количеството усилия, а във втория - най-голямото количество работа за определено време.

Естествено, основното упражнение при обучението е натискането на пейка от гърдите. Има огромен брой методи за обучение на пейката, който атлет ще бъде индивидуално вдигнат от опитен треньор. Ще разгледаме само основните моменти относно обучението на руската преса в дисциплината.

Що се отнася до съотношението на теглото и броя на подходите, най-оптимално е да се избере система, наречена "шибана дузина". За нея трябва да изберете теглото, така че при един подход спортистът да изстиска бара поне осем пъти и максимум тринайсет.

За да се упражнява качествено в печатницата, не е достатъчно само да се направи това упражнение. Човешкото тяло е единна система, за да се увеличи ефективността, която е необходима за развитието на останалите мускулни групи. Поради тези причини е необходимо да се направят допълнителни упражнения. От тях, на първо място, си струва да се обърне внимание на развитието на трицепса, за тази цел пресата идеално прилича на тесен сцепление. Необходимо е също така да се направи упражнение за увеличаване на здравината на бицепса. Друго ефективно упражнение - тази преса е задната ръкохватка, тя перфектно развива най-широкия мускул на гърба и нейната сила е важна, защото в началото на движението, когато пейка преси, тя отнема значителна част от товара.

Колкото до колко дни в седмицата да провеждате обучение, има различни мнения. Най-пестелив вариант е да тренирате два пъти седмично. За да увеличите интензитета си, можете да тренирате 2x2, т.е. два дни обучение и два дни почивка.

Хранене и мускулна маса в руската окупация

Правилното хранене по време на обучението на руската преса е много важно и натрупаната мускулна маса няма никакво значение. И въпреки че на теория натоварването на руския прес обучение трябва да "изсуши" мускулите, практиката показва обратното. Атлетистите се занимаваха с тази дисциплина и спечелиха много мускулна маса. Като пример, Едуард Василенко - един от рекордьорите в този спорт, тежи повече от 140 килограма. Специално увеличение на мускулната маса е характерно при прехода към работа с по-тежки тежести.

Храненето по време на работа от руската преса трябва да бъде по-калорично, отколкото при заетостта чрез въоръжение. Тъй като се прави повече работа за обучение, повече калории се изгарят. От хранителни добавки, витамини и аминокиселини са най-добрите.

Руски прес звезди

В заключение на нашата статия бих искал да кажа за носителите на рекорди в руската преса. Преди всичко искам да подчертая Андрей Галцов, председател на комисията на Федерацията на руския прес. Той получава титлата "Елит на Русия" в дисциплината на руската преса. Записите, които е създал, са в различни категории и някои от тях не са били бити до този ден. Андрей Галцов е един от най-добрите треньори в Русия, както и разработчик на техники за обучение.

Също в печатната преса е много известен Владимир Кравцов, който е шампионът в категорията до 125 кг.

През 2012 г. спортист от Иваново постави световен рекорд за пейка в две категории едновременно: той притисна мляна с тегло 75 кг 63 пъти и 108 пъти теглото от 55 кг.

Сравнение на руската преса с други спортове

Основното предимство на руски език пейка преса в сравнение с други спортове е нейните прости правила и достъпност за всички. Тъй като няма нужда да купувате скъпо оборудване за класове, всеки може да го направи по всяко време. Достатъчно е просто да влезете в залата и да започнете да тренирате. Ето защо всеки ден все повече хора избират руската пейка, предпочитайки я за много други спортове.