Как да увеличите натиска на пейка? Препоръки за начинаещи

Много момчета, които идват във фитнеса, мечтаят за красив гръден кош, който на по-слабия пол винаги предизвикваше непоклатима наслада. Но, за да получите този сън, си струва много работа. В тази статия ще говорим за една от основните упражнения за мускулите на гръдната пейка. Ще се занимаем със следните точки: как правилно да се изпълнява упражнението, как да се увеличи пейка преса, колко пъти седмично е по-добре да тренирате и много други.

За да започнете малка теория. Натискането на пейка е основното упражнение в бодибилдинга и powerlifting, който е предназначен за развитието на кърменето мускулите на човек, трицепс и части делтоидни мускули. Има много разновидности на това упражнение: класически пейка преса на наклонена пейка, на пейка надолу, тесен сцепление и други. Не може да се каже, че всички тези видове са различни само в техниката на изпълнение, защото в зависимост от тези сортове този или онзи мускул е засегнат по-добре или по-лошо. Но сега не става дума за това. Като начало ще анализираме най-важния въпрос, толкова вълнуващ за начинаещи: "Как да увеличим печатницата?"

Много новодошли смятат, че колкото повече упражнения извършват, толкова по-бързо могат да увеличат силите си и да увеличат мускулната си маса. И тогава има най-важната грешка. Факт е, че при твърде интензивно трениране започва мускулен катаболизъм. Това е, просто, тяхното разделяне. Това е естествена реакция на тялото към липса на енергия, в резултат на която той (тялото) започва да използва белтъчини (изграждащия блок на вашите мускули), за да я допълни. Ето защо най-оптималното количество упражнения за мускулите на гръдния кош (не можете да увеличите скоростта си само с една преса) ще бъде 4-5 (за начинаещи 2-3), във всеки от които ще има 2-4 серии от 7-10 повторения. При редовни посещения във фитнес залата (поне 3 пъти седмично) можете да добавите 2,5-5 кг налягането на всеки 2 седмици.

Нека да говорим по други теми. Увеличете ефективността си в печатната преса (и други упражнения също) няма да е възможно само с помощта на посещения във фитнес залата.

Виждате ли, когато работите със желязо, човек започва да развива мускули и, разбира се, увеличава мускулната маса. Ако обаче не ядете достатъчно, често не спите достатъчно, нямате ежедневна работа и освен това имате лоши навици (прекомерно пиене и пушене), тогава дори не можете да мечтаете за растежа на мускулната маса. Разбира се, да се каже, че веднъж на 2-3 месеца да пием в компания с приятели е лошо - поне глупаво. Ние всички сме човешки същества, нали? Въпреки това твърде честото използване на алкохол или токсични вещества оказва неблагоприятно въздействие не само върху здравето като цяло, но и върху мускулите. Всичко това води до т. Нар. "Стагнация" и забавяне на растежа на мускулната маса.

Ако не спазвате много правила за бодибилдинг, няма да успеете. Въпреки това, нека да се върнем към темата "Как да увеличим печатането на пейка за кратко време". Както е писано по-рано, интензивността на обучението, спазването на режим и храна са важни. Но има и друг важен фактор - техниката на изпълнение. Първо, важно е да се вземе правилното сцепление (за всеки вид е различно). На второ място, врата трябва да се спусне бавно към гърдите. Трето, не променяйте темпа на упражняване.

Е, последният - не започвайте да правите пейка с тежки тежести, защото има вероятност да се нараните. По-добре е да се затопли с малко тегло от 10-15 повторения. Не забравяйте! Не упражнявайте гърдите си твърде често. Ако го изучавате всяко обучение, то няма да има време да се възстанови. По-добре е да правите 1-2 пъти седмично, което ще бъде най-оптималната опция.

Накрая, препоръчителната техника за начинаещия е следната. Да приемем, че настолната ви преса е 50 кг. След това следваме принципа, описан по-долу.

1-2 седмици:

Първи подход - загряване (може да бъде с един бар);

2-ри подход - 8х50 кг;

Трети подход - 7 (8) х 50 kg;

4-ти подход - 55 кг до максимум.

3-4 седмици:

Първи подход - загряване;

2-ри подход - 8х50 кг;

Трети подход - 55 кг до максимум;

4-ти подход - Максимално 57,5 ​​kg.

5 седмица:

Първи подход - загряване;

2-ри подход - 6-8х55 кг;

Трети подход - 57,5 kg до максимум;

4-ти подход - Максимум 60 кг.

Тогава всеки човек има така наречената фаза на стагнация, когато резултатите се увеличават много бавно. Тук теглото трябва да се избира по-индивидуално. Въпреки това, за един месец тя трябва да се увеличи най-малко с 2,5 килограма.

Ако нямате възможност да посетите фитнес залата, има опция за закупуване на пейка за пейка и лешояд с домашни палачинки. Разбира се, всичко това оборудване е доста тромаво, но може да бъде поставено в гараж или в изба. Грифон е по-добре да купи олимпиадата. Палачинки - за предпочитане с размери 5 кг (например от 5 до 20 кг). Пейка за пейка за пейка трябва да бъде удобна и, ако е възможно, с регулируемо закрепване на врата.

Ако нямате пари за закупуване на конкретен артикул, можете да направите всичко сами. Пейка на пейка с ръцете си в най-простата версия - сравнително лек дизайн, защото има много рисунки, един от които можете да видите по-горе. С палачинки и грифони нещата са по-лоши. Факт е, че без специални стругови машини и други адаптации е много трудно да ги създадете сами. Така че, спестете пари и отидете до най-близкия спортен магазин! Мисля, че с въпроса как да увеличим натиска на пейка и много други интересни подробности, се запознахме. Успех в тренировките!