Дъмбел седна заседание: техника

Много от най-опитните бодибилдъри в света вярват, че заступването на гирата е най-доброто основно упражнение за изпомпване на делтоидите. Този метод, разбира се, почти не се различава от това действие с бара. Въпреки това, той има някои от добрите си предимства, които ще гарантират постигането на по-добър резултат. Дъмбел седнал гира дава проучване на почти всички мускулни групи раменния пояс.

дефиниция

При бодибилдинга натискът върху гира е една от най-популярните упражнения. Например, известен културист като Рей Шон нарича този процес "обяд за всички греди на делтоидите". Много професионалисти в тази област са сигурни, че практически е невъзможно ефективно да се изпомпва тези мускули без гири. Голям брой обучители казват, че това упражнение първоначално дава натоварване на предните лъчи на делтоидните мускули. Тяхното изпомпване е важен процес. След това към това действие свържете средните части на делта. В същото време задната част на рамото получава много малка част от товара.

Работни мускули

В този случай всичко е съвсем просто. Анатомичните делтоидни мускули са разделени на няколко връзки. А именно: предна, задна и средна. В този случай възниква известно разпределение на натоварването. Както вече споменахме по-горе, когато натискате гира по време на седене, първоначално силата отива към предните греди, а след това към средните. В по-малка степен натоварването пада върху задната част на делтоидите, трицепс и горната област на гръдните мускули. Стойността на тилната преса за гирата е много полезно упражнение. При извършване на това действие се прилага значително натоварване на ротационния маншет. Това е малка група мускули, която играе важна роля за всеки културист. Маншетът отнема почти основната част от всяко движение на ръцете в раменната става. Тя също участва в много упражнения. Така че, осъществяването на целенасочено развитие на ротационния маншет може да осигури предотвратяването на евентуални наранявания в бъдеще. Хората, които не се занимават с "тежки" спортове, са доста слабо развити. Ето защо, за тях, внезапните движения и повдигането на значително тегло могат лесно да доведат до нараняване на мускулите.

На кого и кога?

Начинаещите по този въпрос, въпреки че това упражнение е основно, не го препоръчваме. И причината за това е недоразвит и безразличен ротационен маншет. Натискът на гира, разположен на дясната траектория над главата, има значителен товар върху определената мускулна група. Дори и с ниско тегло и правилно изпълнение технически план това действие може да доведе до нараняване на ротационния маншет. И така, спортистите, които нямат опит с здрав раменния пояс, най-лесно ще направят лесен избор. А именно, горната пейка седи. Или можете да направите подобно действие на съответния симулатор. Ефектът е същият, но маншетът ще бъде зареден много по-малко.

Предимство на щампова преса на гири

За сравнение, нека вземем две упражнения. Именно пресата на гирата седи и същите действия с мряна. В първия вариант е възможно да се постигне най-добрата амплитуда на движение. Причината се крие във факта, че прът лешояд не позволява ръцете да се сближат изцяло на върха. Това намалява необходимото натоварване на мускулите на делтата.

Дъмбел пресова се заседание: липса на

Значителен недостатък в този случай е големият акцент върху ротационния маншет. Също така е възможно да се отбележи, че при изпълнението на даденото упражнение е необходимо да се упражнява надзор над правилната позиция на дъмбелите. В резултат на това е налице затруднение при извършването на това действие и травматичният риск значително се увеличава.

Преса за пепелници, разположени на пейката: оборудване

В този случай се изпълнява определена последователност от действия. А именно:

• Сядаме на пейката. В този случай гърбът трябва да се инсталира вертикално. Това е важно за ефективността на този процес.
• След това към дадена опора е необходимо да натиснете нагоре, горната и долната част на гърба. По този начин се фиксира правилното положение на корпуса.
• След това, вземайки гири в ръка, ги вдигнете над раменете. Лактите трябва да имат посока към страните, а дланите - напред.
• След това задръжте дъха си и бавно вдигнете ръцете си над главата си по дъговата пътека. Това действие се извършва, докато дъмбелите в горната точка са в контакт помежду си.
• След това, след кратка пауза, трябва да спуснете ръцете си до стартовата позиция.
• Повторете този процес на правилния брой пъти.

Важни нюанси и съвети

В този случай трябва да се има предвид следното:

• За да увеличите натоварването на делта, не е нужно да спирате в най-ниската точка. Това означава, че е необходимо да се повтори упражнението с един дъх, едно непрекъснато движение. А именно, достигайки до най-горната точка, трябва да поемете дълбоко въздух. В този случай трябва да задържите дъха си. След това е необходимо да спуснете гири и веднага да ги изцедите. Поради това е необходимо да се направи издишване. Необходимо е да се използва енергийната заряда, получена по време на спускането на гирата. Така че ще бъде много по-лесно да вървим, без да спираме долната точка.
• Необходимо е дъмбелите да се държат заедно, докато щракнат на върха. В крайна сметка това е начинът, по който ще постигнете максималното намаляване на предните и средните греди на делта.
• Не правете това дрънкулки на гири Нагоре и не ги спускайте с рязко спиране в долната точка. Тяхното движение трябва да се извършва гладко и равномерно. В седнало положение, внезапното ускорение и спиране на дъмбелите са много опасни. Тъй като в такива случаи амортисьорът е гръбнакът.
• поведение задържане на дишането ще улесни задържането на гърба в изправено положение. Това ще гарантира развитието на мощни усилия от страна на делтата.
• Не използвайте гири много тежки. В този случай съществува риск от загуба на равновесие, когато те са над главата ви. Освен това, тежките гири ограничават амплитудата на движение много, а също така не позволяват повдигане на раменете до максималната височина.
• Преди края на процеса, не отпускайте пресата и мускулите, които обграждат гръбначния стълб. Необходимо е непрекъснато да ги държите в напрежение. В крайна сметка тези мускули осигуряват фиксирана позиция на торса. Това е важно условие, без което не е възможно да се извърши качествено проучване на делтата.
• Можете също така да направите преса за гира, седяща на раменете си, да държите гири с неутрален захват и лактите - непрекъснато да сочи напред. Това ще увеличи натоварването върху горната част на гърдите и предните делта.

Резултатът

След като се запознаят с горепосоченото, всеки може да отговори на въпроса какво е упражнение като печатница за гира. Снимката за изпълнение е представена в тази статия.