Позира за медитация за начинаещи. Най-добрата поза за медитация

Медитацията е духовната практика на йога, която позволява на човек да намери хармония на тялото и ума. В него няма магия. Това е доста просто упражнение, което помага не само за облекчаване на психологическия стрес, но и за физическо отпускане, за балансиране на всички процеси в тялото. Трябва да се отбележи, че медитацията няма ограничения и противопоказания. Хората от различни възрасти, секс и религия могат да медитират. Чрез обучение само 20-30 минути на ден можете значително да подобрите настроението и благополучието си.

Както при всяко упражнение, медитацията има свои собствени технически правила и условия за изпълнение. Музикалният съпровод, мълчанието и правилното дишане са със сигурност важни компоненти на практиката. Но най-важното е позицията за медитация.

Защо е важно правилната поза?

Комфортната позиция на тялото осигурява спокойствие и нервна система, по-дълбока концентрация. Това е особено вярно за начинаещите. Защото просветените йоги имат велико разтягане, физическа сила. Те могат да се "завъртат" в сложни асани и да медитират в тях. Позициите за медитация за начинаещи са по-обичайни и естествени позиции на тялото. Като редовна практика те ще ви позволят да се потопите дълбоко във вашето съзнание почти по всяко време и на всяко място.

Медитацията увеличава енергийния ток в човешкото тяло. За начинаещи грешната позиция може да има отрицателна стойност или изобщо да не донесе резултат, освен изхабеното време, прекарано в нея. Поради това позицията на тялото трябва да е удобна, да дава стабилност и да поддържа гръбнака в права линия. Правилната поза за медитация е ключът към успешното упражнение. Само по този начин енергията ще циркулира свободно през тялото, насищайки, активирайки и съживявайки всяка клетка, всеки орган.

Пози за начинаещи

Като започнете да избирате поза за медитация, не бъдете равностойни на инструктори по йога или познати, които отдавна практикували техники за медитация. Необходимо е да започнете от физическите възможности на тялото си (здраве, разтягане). Най-добре е да започнете с по-прости позиции и постепенно да ги усложнявате.

Посетете на турски език

Йогичното име на тази поза е сукхасана. Това е може би най-често срещаната поза за медитация. Това е тя, която дава предимство на повечето начинаещи. Позата с кръстосани крака е идеална и за хора със проблеми със ставите.

Техника на изпълнение:

• Необходимо е да седнете на килим или на малка възглавница. Прекоси краката си пред себе си. За стабилността на петата, можете да се приближите до перинеума, или обратно, да се отдалечите от себе си. Основното нещо е да се съсредоточите върху чувствата си.
• Теглото на тялото трябва да бъде равномерно разпределено върху исхиевите кости.
• Гърбът трябва да се държи прави, короната трябва да се изтегли нагоре.
• Задната част на шията се изправи, брадичката трябва леко да се спусне надолу.
• Ако ставите не могат да останат на тегло за дълго време, те могат да бъдат подкрепени с възглавници.
• За поза за медитация е по-стабилна и удобна, можете да поставите малка възглавница под задните части.
• Ръцете в медитация в поза на турски език могат да бъдат пресечени в долната част на корема или в специална кал на колене. В този случай трябва да свържете върховете на палеца и показалеца.

После на диамант

Тя се нарича също vajrasana. Тази поза за медитация също е много удобна и не изисква специална физическа подготовка. За да го изпълнявате, трябва да стоите на колене, повдигнете краката на пода. След това бедрата трябва да бъдат спуснати до петите, а краката на краката трябва да бъдат пресечени. Разпръснато в гръдния кош, раменете се отпуснаха и се отпуснаха. Горната част достига, докато брадичката леко се спуска. Ръцете трябва да лежат на колене с ръце нагоре или в мудра. За да постигнете по-голям комфорт в позата на диамант, можете да поставите тънка възглавница или възглавница между хълбоците и петите.

Седейки на стол

Това е много лесна и удобна поза за медитация, която можете да практикувате не само у дома, но и където трябва да облекчите напрежението и да презареждате малко (например на работното място). Тя няма физически противопоказания и може да се практикува от почти всеки човек. За да направите това, просто трябва да седнете на един стол, да изправите гръбнака си, да отворите гърдите си и да спуснете раменете си. Краката трябва да са успоредни, брадичката леко свалена. Ръцете се вкопчват в коленете, дланите се вдигат или се държат в мудра.

Поза на мъдрия човек

Това е страхотна поза за енергийна настройка. Това е средно в сложност, така че трябва да се подготвите за това физически: загрявайте мускулите на краката, разтегнете ставите.

Техника на изпълнение:

• Необходимо е да заемате позицията на килима. Лявата пета, която трябва да издърпате към чатала, дясната, за да я облечете в горната част на петата. В този случай пръстите на десния крак трябва да се поставят между бедрото и долния крак на левия крак.
• Коленете, колкото е възможно по-ниско, се спускат на пода.
• Тежестта е равномерно разпределена върху исхиевите кости.
• Гърбът е прав, върхът се простира нагоре, брадичката леко се снижава.

Лотус Посо

Това е най-добрата поза за медитация. Опитни йоги наричат ​​своя падмасана. Тя затваря енергия в тялото и предотвратява изтичането му. В тази позиция, издръжливостта на ставите играе огромна роля. За тези, които нямат местни проблеми, това не е вредно. Хора със заболявания на ставите не трябва да се използват лотосовата поза на практика.

Преди да се пристъпи към техниката, е необходимо да опънете тазобедрените стави, коленете, глезените. За да се постигне максимален комфорт, отпускане и полза от медитацията, позицията на лотоса трябва да се извършва, като се вземат предвид всички условия:

• Заемайте позиция, седяща на килим или тънка възглавница. Десният завой на крака в коляното, фиксирайте стъпалото върху основата на лявото бедро. Левият крак трябва да бъде поставен над горния десен.
• В този случай коленете трябва да бъдат поставени максимално настрани и близо до пода. Ако няма достатъчно разтягане или по други причини, коленете са с тегло, а след това те трябва да бъдат поставени под възглавниците.
• Седите лежат удобно на пода, тежестта се разпределя равномерно. За по-голяма стабилност на позицията можете да поставите малка ролка.
• Гърбът е прав, гръдният кош е изправен, върхът е насочен нагоре, брадичката леко се снижава.
• Ръцете лежат на коленете в мудрато с комбинация от върховете на палеца и показалеца или в молитвеното положение на гръдния кош.

Важни точки

• Медитацията преминава изключително в изправено положение, така че практиката на "легнало" не носи никаква полза, освен релаксация.
• Без значение колко ефикасна и мощна е тази или онази поза за медитация, не експериментирайте. Позицията на тялото в духовната практика трябва да съответства на физическото обучение и здравето. Само в този случай можете да получите здравен резултат.
• Понякога дори подробните описания не винаги дават визуален дизайн на избраната поза за медитация. Снимки в този случай са най-добрите асистенти.
• Очите по време на медитация трябва да бъдат затворени или полуотворени.
• Необходимо е да се контролира дишането. Той потапя човек дълбоко в ума, помага да се мелодия и да се отпуснете. Освен това концентрацията върху дишането ще помогне да се отървете от досадни и тревожни мисли, което ще направи практиката по-задълбочена. Следователно, дишанията трябва да са дълбоки, а издишанията - спокойно.