Как да се научим да медитираме

Медитацията през последните години придобива все по-голяма популярност. Много от тях се интересуват от това как да се научат да медитират само защото са станали модерни, но все пак мнозинството все още предпочита да се научи на медитация, за да облекчи всякакви стрес и напрежение. Също така медитацията може да ви помогне да се научите да поддържате духовно равновесие и във всяка ситуация да останете спокойни.

Без значение колко просто изглеждаше това занятие, всъщност за тези, които искат да научат как да се научат да медитират, може да има някои бариери и трудности. Но това не означава, че само монасите, които се покланят на великия Буда, могат да направят това изкуство. Всяко заинтересовано лице е достатъчно способно да научи как да се научи да медитира и да владее това знание.

Всъщност, медитацията може не само да помогне за облекчаване на напрежението след труден работен ден, но и да донесе огромни ползи за физическото здраве на човека. Например, тези, които първи започват да правят това, след няколко сесии могат да отбележат значително подобрение в здравето, което се подпомага от намаляване на налягането и количеството на такъв вредни холестерол в кръвта. Освен това, това изкуство се развива човешките способности към креативността, укрепва имунитета и облекчава пристъпите на неразумна тревога. Интересен научно потвърден факт е, че такива упражнения стимулират производството на повече антитела срещу грип в човешкото тяло.

Преди да започнете да медитирате, е достатъчно да изучавате само една проста техника и да я използвате ежедневно. В този случай човек не трябва да се тревожи и да се страхува да направи нещо нередно, защото в медитация няма ясно определени действия. Най-важното правило е да слушате своя вътрешен глас, вашите чувства и, съответно, да коригирате действията, да опитате да промените нещо, да търсите нови усещания.

Отговаряйки на въпросите на новодошлите за това как да се научат да медитират, експертите препоръчват на първо място да овладеят най-простите позиции. Един от авторите съветва да се насладите удобно на стола, като същевременно държите гърба си прав, спокоен, без да се накланяте. Начинаещите могат да се наведат на гърба на стола или на стената, така че да е по-лесно да се поддържа гърба в спокойно състояние. Някои могат да бъдат доста трудни да се отпуснат в тази позиция. В този случай трябва да поставите възглавница на пода и да седнете на нея. Друг автор съветва новодошлите да легнат на пода и да стъпят на стола.

Като правило, преди да започнете сесията, за да се насладите, трябва да включите известно време релаксираща музика. Съществуват доста различни мелодии, създадени специално за такива дейности, но всъщност най-подходящата музика ще бъде тази, която някой харесва, което му помага да се успокои. Необходимо е да знаем, че самата сесия на медитацията трябва да се проведе в абсолютна тишина, затова преди нейното начало звуците трябва да бъдат елиминирани. За начало урокът може да продължи около пет минути, като постепенно се удължи. Тук най-важното не е броят на минутите или часовете, прекарани в релаксация, но желанието наистина да изпитате напрежение, негативност, стрес оставя тялото и спокойствие. И индикаторите не зависят от норми, а от индивидуалните възможности на даден човек.

По време на упражнението трябва да дишате правилно, т.е. да го направите с носа си, спокойно, устата ви трябва да бъде затворена. Едно от най-честите пречки за отпускане при начинаещи е наличието на много различни мисли в главата. В този случай се препоръчва да се съсредоточите върху дишането, броите всеки дъх и издишвайте или след движенията на корема. Ако мислите започват да се намесват отново, трябва отново да се върнете към дишането. Първоначално усвояване медитационни техники може да бъде доста сложно, но с течение на времето, с постоянно обучение, можете лесно да се научите да се отървете от отрицателното състояние.