Как да медитирате у дома: инструкции стъпка по стъпка

ох ползите от медитацията

Къде да започнете

Първо трябва да разберете какво е медитацията и как да медитирате правилно. Думата идва от глагола meditari на кой от латински се превежда като "психически съзерцавам", "разсъждават", "генериране на идеи". Това е името на вида умствени упражнения, които се използват като част от здравето, духовната и религиозната практика. " Също така, думата "медитация" се отнася за конкретно психическо състояние, което човек получава в резултат на физически упражнения или други причини.

С помощта на тази ориенталска практика човек постига пълно отпускане на тялото и ума, което му позволява да се отпусне колкото е възможно повече и да бъде зареждано с енергия. Медитацията помага да се отървем от финансови и социални проблеми, да се концентрираме върху духовното състояние.

облага

Как да се научим да медитираме? Първо трябва да разберете защо. Какви предимства дава тази източна практика на хората?

• Щастието. Вече е доказано, че медитацията помага да се отървете от отрицателните емоции и мисли, да се концентрирате върху положителните. С него се развиват механизми на самозащита и оцеляване.
• Творчеството. Хората, които практикуват медитация, не страдат от липса на вдъхновение. Нови идеи застават зад тях един след друг.
• Съобщение. Може да изглежда, че човек, който се занимава с тази източна практика, е потопен в себе си и отхвърля света около него. Всъщност усещането за връзка с други хора е само засилено.
• Прошка. Медитацията помага да се оставят стари оплаквания и болки в миналото.
• Висок праг на болката. Хората, които са овладели това древно изкуство, са по-толерантни към болката.
• Resistance. Здравето на стрес е едно от предимствата. Източната практика помага да се измъкнете от неприятните ситуации по-бързо и по-лесно.
• Интуицията. Хората, които практикуват медитация, се доверяват на себе си, слушат вътрешния си глас. Това им позволява да взимат правилните решения интуитивно.
• Значението на живота. Източната практика помага да се намери отговор на въпроса защо хората живеят. С негова помощ можете да разберете целта си и да я осъществите.

Изберете местоположение

Как да се научим да медитираме? Първо, трябва да изберете правилното място за класове. Мълчанието и мирът са важни условия за успех. Човек трябва да се концентрира върху медитацията, да предпазва ума от външни стимули. Подходящо може да се нарече само мястото, където новодошлите и никой няма да се намесва.

Не е необходимо много пространство. Можете да проникнете в тайните на древното изкуство дори в най-малката стая. Необходимо е да изключите телефона, телевизора и други потенциални източници на шум. Можете също така да използвате ушни капачки, които гарантират заглушаване на всички звуци. Не трябва да забравяме, че дори лаенето на куче или хвърлянето на котка може да попречи на новодошлите.

Статията основно разказва как да медитирате вкъщи. Въпреки това, много хора предпочитат да се потопите в това състояние на открито. Основното нещо е, че мястото не се намира до оживен път и други източници на шум.

Удобни дрехи

Как да медитираме у дома? За начинаещите се нуждаят удобни дрехи. Физически дискомфорт, дължащ се на неподходящо облекло, ще предотврати спокойствието на ума. Дрехите не трябва да ограничават движението, да са тесни.

Ако стаята е готина, по-добре е да носите пуловер или жилетка предварително. В противен случай усещането за студ ще задържи мускулите заедно. Обувки трябва да бъдат премахнати, също трябва да се отървете от аксесоари. Ако яката на блузата или ризата пречи, е по-добре да я разкопчаете.

продължителност

Важно е не само как да медитирате правилно. Човек трябва да реши колко дълго ще продължи професията. Средно, достатъчно, за да дадете двайсет минути на ден обучение. Ако за начинаещия е трудно, можете да практикувате в продължение на пет минути. Продължителността на медитацията се увеличава постепенно.

Кога да направите това? Управлението на древното изкуство може да бъде направо след събуждане или в свободни моменти. В идеалния случай това трябва да се прави ежедневно, в същото време. Постепенно източната практика ще се превърне в неразделна част от живота, ще се превърне в навик.

В процеса на изучаване не е необходимо непрекъснато да наблюдаваме времето, което само затруднява концентрацията. По-добре е да свържете края на тренировката с определено събитие. Например, постигането на някаква позиция в небето може да бъде постигнато от слънцето.

Информация за времето

Как да се научим да медитираме у дома? Резултатът до голяма степен зависи от това дали времето за обучение е правилно избрано:

• Най-добрият вариант е рано сутринта. Умът на човека беше добре отпочинал, все още нямаше време да бъде изпълнен с емоции.
• След хранене не се препоръчва да практикувате ориенталска практика. Възможен дискомфорт, който ви предпазва от концентрация.
• След работа, също не овладявайте изкуството на медитацията. Човек ще се чувства уморен, ще бъде трудно да се отпуснете.

Вентилирайте стаята

Как да медитираме у дома? За начинаещи е важно да се вземат предвид всички малки неща. Уверете се, че сте проветрили помещението преди класове. Ако стаята е твърде задушна, дискомфортът ще отвлече вниманието на човек, ще попречи на концентрацията. Свежият въздух ще помогне да се охлади, да се отпуснете, да дишате по-лесно.

Продължавайте

Как да медитирам правилно? Определено трябва да се подготвите за класове. Тази източна практика предполага дълъг седи на едно място. Протягането ще помогне да се предотврати възможно напрежение в мускулите. Упражненията трябва да се извършват непосредствено преди медитация.

Преди упражненията е важно да се разтягат раменете и шията. На първо място, важно е за хора, които прекарват много време пред компютъра. Необходимо е също така да обърнете внимание на долната част на гърба, да разтегнете мускулите на краката.

Удобна поза

Как да медитираме у дома? За начинаещи, правилният избор на поза играе важна роля. Човек трябва да се чувства най-удобно, което до голяма степен зависи от позицията на тялото му. Най-популярната позиция е позицията на лотоса. Въпреки това, тази ситуация не е подходяща за тези, които нямат много гъвкави крака и по-ниски гърба. Позата трябва да позволи на човека да седне прав и прав, лесно е да се поддържа баланс.

Как да медитираме? За да направите това, можете просто да седнете на пейка, стол или възглавница. За да могат бедрата да заемат правилната позиция, трябва да седите на предната част на тънката възглавница. Възможно е също така да седнете на стол, като предварително сте поставили нещо под задните крака, чиято дебелина не надвишава десет сантиметра. Можете да дадете предпочитание на специална пейка за медитация, която има наклонена седалка. Изпълнете следните стъпки:

1. Бедрата се движат напред.
2. Внимателно изправете гръбнака.
3. Когато възникне напрежение, трябва да отпуснете частта, в която се появи. Ръцете се поставят една върху друга, а дясната ръка покрива лявата ръка.
4. Дланта гледа нагоре. При желание ръцете могат да се спускат отстрани или да се поставят на коленете.

Затвори очи

Как да се научим да медитираме у дома за начинаещи? По-добре е за начинаещи със затворени очи. Това ще ви позволи да не се разсейвате от външни стимули, да се концентрирате върху отпускането на ума си.

Можете да медитирате с отворени очи. По-добре е обаче да го отложите, докато не придобиете опит. Ако човек със затворени очи не може да се отърве от визуални образи или заспа, можете да ги отворите. В същото време човек не може да се съсредоточи върху нещо конкретно, това няма да позволи да се съсредоточи.

Как да медитираме: концентрация върху дишането

Не е тайна, че има няколко вида ориенталска практика. Как да размишляваме на новаците? Начинаещите са добре пригодени към техниката, която предполага концентрация върху дъха:

1. Необходимо е да си представите точката над пъпа в главата си и да фокусирате ума си върху него.
2. Трябва да обърне внимание на това как гърдите се издигат и попадат в процеса на дишане. Не можете да промените темпото му, важно е да дишате свободно.
3. След това трябва да се съсредоточите върху дишането, но не мислете за него, не се опитвайте да го оцените. Например, не можете да мислите, че предишният дъх е по-кратък. Дишането трябва да бъде "реализирано".
4. Визуални изображения могат да дойдат на помощ. Кажи, можете да си представите монета, разположена над пъпа. Докато диша, тя слиза и се издига. Или може да си представите лотосов цвят, чиито венчелистчета се отварят с всяко дишане.

Почистване на ума

Как да медитираме? Следващата техника е подходяща и за начинаещи. По време на упражненията трябва да се съсредоточите върху едно нещо в даден момент. Това могат да бъдат визуални обекти, мантри и т.н. С опит ще бъде възможно напълно да освободите ума, да се откажете от всякакви мисли.

Мантрата се повтаря

Как да медитираме у дома? Успокойте ума си и се потопете в транс и помага за повторението на мантрата. В санскрит тази дума означава "инструмент на ума". Повторението на мантрата дава възможност да се потопите в състояние на осъзнаване, да се откажете от мислите си. Можете да го изберете сами, тъй като това не оказва значително влияние върху резултата. Важното е, че думите лесно се запомнят.

Какви варианти на мантри съществуват? Например, можете да повторите думата "Ом", символизираща вездесъщността на съзнанието. Също така добре дошъл мантра, която съдържа следните думи: "спокойствие", "спокойно", "мир", "тишина".

Повтарянето им е необходимо от време на време, което ще помогне на фразата или думата да проникнат в ума. В първите дни на класовете ще бъде трудно да се концентрираме върху това. Ако умът е разсеян, не се отчайвайте. Необходимо е само да се фокусира отново и да започне да пее мантрата.

Концентрация върху визуален обект

Каква друга технология е подходяща за начинаещи? Как да медитираме у дома, за да постигнем бързо желания резултат? Един начинаещ може да се опита да се фокусира върху обикновен визуален обект. Целта е да се напълни съзнанието, което ще помогне за постигането на по-дълбоко осъзнаване. Очевидно упражнението се извършва с отворени очи.

Кой визуален обект трябва да предпочитам? Например, може да бъде пламък на свещ. Можете също така да останете на образа на висшето същество (да речем Буда), цветя, кристали. Изображението трябва да задоволява окото и да не причинява отрицателни емоции. Обектът винаги трябва да е на нивото на очите. Необходимостта от накланяне на главата и шията Ви ще ви предпази от концентриране.

Как да започнем медитацията в този случай? Трябва да се съсредоточите върху избрания обект, като не позволявате на други дразнители да ви притесняват. За постигането на поставената цел ще се постигне дълбоко спокойствие, което човек ще почувства.

визуализация

Как да се науча да медитирам правилно? Човек с развито въображение най-лесно ще овладее метода на визуализация. Фантазията е най-доброто за приятно място. Това не трябва да бъде пълно повтаряне на това, което съществува в действителност. По-за предпочитане е да излезе с уникално място:

• Убежище на човек може да бъде цъфтеж, топъл плаж с пясък, тиха гора. Удобна къща с камина също е подходяща.
• Мислено трябва да влезете в тайното си място и да започнете да го изучавате. "За да създадете" среда или среда не последва, те вече съществуват, трябва само да ги видите.
• Звуци, светлини, миризми - важно е да отбележите всяко малко нещо, което ще направи картината по-реална. Например, можете да почувствате свеж вятър на лицето си, да се наслаждавате на топлината от огъня.
• Периодът на престой в тайния подслон не е ограничен от нищо. Можете да останете на мястото си, както пита душата. С всяка секунда, пространството ще се разшири, да вземе реални форми.
• Преди да напуснете приюта, трябва да си поемете няколко дълбоки вдишвания. Само след това можете да отворите очите си.

Методът за визуализация е идеален за начинаещи. Как да медитираме, така че тази дейност да не е скучна? Не е необходимо да се връщате на едно и също място всеки път. Напротив, понякога е по-добре да се създават нови подслони, да се преживяват приключения и да се изживяват емоции.

Анализирайте тялото си

Как да медитирате у дома си? Една от основните задачи е пълната релаксация. Тази цел лесно се постига чрез анализиране на тялото ви. Трябва да обърнете внимание на всяка част, да я отпуснете. Когато тялото става леко и безтегловно, ненужното тегло и ум ще бъдат освободени.

1. Къде да започнем? Трябва да намалите клепачите си и да се фокусирате върху определена част от тялото си. Например, можете да се концентрирате върху върховете на пръстите на краката си. Трябва да поправите всичките си усещания, да опитате да отпуснете напрегнатите си мускули, да се отървете от натиска.
2. Веднага след като пръстите на краката напълно се отпуснат, е необходимо да се повтарят всичко това с краката. След това можете да се преместите на телетата, след това да отидете на коленете, бедрата, задните части. Тогава идва ред на корема, гърба, гърдите, ръцете. В резултат на това можете да стигнете до върха на главата си.
3. Да предположим, че всички части на тялото са отпуснати. Напрежението изчезна, се появи усещане за лекота, безтегловност. След това трябва да обърнете внимание на състоянието на тялото като цяло. Необходимо е да усетите чувството за спокойствие и спокойствие, което е постигнато. Упражнението завършва само след това.

Сърцето Чакра

Концентрацията върху сърдечната чакра е друга опция, която е подходяща за начинаещи. Как да медитираме правилно, ако се предпочита тази техника? Първо, трябва да се отбележи, че сърдечната чакра е един от енергийните центрове в тялото. Той се намира в центъра на гръдния кош, е свързан с мир, състрадание, приемане и любов. Медитацията ви позволява да се потопите в тези чувства и след това да ги споделите с околния свят. Инструкция стъпка по стъпка:

1. Трябва да свалите клепачите си и да разтриете дланите си един срещу друг. Това ще помогне да се запълни със смисъл на енергия и топлина.
2. Дясната ръка е поставена в центъра на гърдите, покрита с лявата ръка.
3. После поемете дълбоко въздух. При издишване думата "ям" е ясно изразена, нейната вибрация ще помогне "да се свърже" със сърдечната чакра. В този процес трябва да представите ярко зелена енергия, която пулсира в гърдите ви и минава през пръстите ви. Той символизира положителните емоции, живота, любовта.
4. След това можете да извадите ръцете си от гърдите си и да споделите енергия с околния свят, роднини и приятели.
5. След това трябва да се концентрирате върху енергията, която прелива тялото. Това ще ви помогне да осъзнаете себе си не само в настоящето, но и да погледнете в бъдещето, което е скрито зад завесата на тайната.

С помощта на руни

Горното е как да се научим как да медитираме новаците. За тези, които са били ангажирани в продължение на няколко месеца, е време да зададете по-сложни задачи. Медитацията с помощта на руни е една от възможните опции. След като са били използвани от шаманите за провеждане на вещични ритуали. Руните са сложен магически признак, който има формата на уникални знаци. Те могат да се нанасят върху камък или дърво.

Медитирайте с помощта на руни е най-добре във вашия дом, но друго тихо и спокойно място също е подходящо. Важно е нищо да не отвлича вниманието на човек в хода на обучението си. Препоръчително е да седнете на стол със задна част, необходимо е да седите точно. По време на такава медитация традицията се казва да запали свещ. Този атрибут ще помогне на човек да влезе в състоянието на транс по-бързо. Необходимо е също така да се складира руна на доброто Fehu, писалка и лист хартия.

Поредицата за медитация на "Рун"

1. Къде да започнем? Необходимо е да изберете правилното място и да запалите свещта. За известно време трябва да погледнете пламъка, да се съсредоточите върху цялото му внимание. След това свалете клепачите и привлечете въображението си на идилично място.
2. Действията, описани по-горе, ще накарат ума да се успокои и да се очисти. Извънземни мисли изчезват от главата. Само след това можете да започнете да визуализирате ринговете, да произнасяте името си на глас и да поискате да се отворят.
3. С образа на вълшебния камък не можете да смесвате собствените си мисли и емоции. Необходимо е да се гарантира, че усещанията се излъчват само от руна. Постигането на тази цел не е лесно, но резултатът си заслужава.
4. Човек ще разбере кога ще може да усети магическия камък. Веднага след това можете да отворите очите си и да се върнете в реалния свят. След това трябва да напишете върху листа хартия всички мисли, които са се появили по време на медитация.

От първия път едва ли ще успеете. Рунинската медитация е доста трудна, така че начинаещият ще трябва да бъде търпелив. Успехът може да бъде резултат само от съчетание на постоянство и спокойствие. Важно е да се има предвид, че не всички руни са добри и леки. Следователно, магическият камък за медитация трябва да бъде избран правилно. Например, можете да използвате Stone of Destiny, rune Dagas.

Как да постигнете резултата

Нагоре се разказва за ползите от медитацията. Как да медитираме, за да го почувстваме възможно най-скоро? Не се препоръчва да се практикуват нови техники, ако предишната практика не е правилно овладяна. Например, първо трябва да се научите да се концентрирате върху дишането и само тогава да отидете на анализ на тялото, концентрация върху мантрата, визуализация. Този подход ще позволи на човек да разбере по-добре и да разбере процеса.

Какво друго може да се направи, за да се гарантира, че медитацията носи максимална полза?

• Продължителността на обучението трябва постепенно да се увеличава. Ако един начинаещ започне с пет минути на ден, скоро ще трябва да увеличи времето за часове.
• Броят на повторенията през деня също може да се увеличи. Например да се занимавате с източна практика, не само сутрин, но преди лягане.
• Мястото за медитация може и дори трябва периодично да се променя. Това ще помогне на човек да изпита нови емоции.
• Направете най-добро в същото време. Това ще улесни превръщането на медитацията в полезен навик.

Прочетете духовни книги

Как да медитираме у дома? Подобряването на резултатите ще помогне за четенето на духовни книги и писания. За много хора това помага да се разбере по-дълбоко медитацията, да се намери спокойствие по-бързо.

Коя литература трябва да бъде предпочитана? "Естеството на индивидуалната реалност", "Една минута на осъзнаване", "Дълбоко съзнание: Култивиране на мъдростта в ежедневието" - книги, които ще бъдат полезни за всеки новодошъл. Също така зърна на мъдростта могат да бъдат намерени в свещените или духовни писания.

Поддържайте здравословен начин на живот

Човек може да чете много книги за това как да медитира. Той обаче няма да може да постигне поставените цели, ако забрави за важността от поддържането на здравословен начин на живот.

Какво трябва да направя? За начинаещите се изисква подходящо хранене, отхвърляне на вредни продукти, адекватен сън и упражнения. Не прекарвайте много време гледайки телевизия, социални мрежи. Не забравяйте да се откажете от лошите навици, ако са налице. Алкохолът, цигарите - всичко това ви предпазва от постигането на желаните резултати.

Правете внимание

Как да медитираме у дома? Не се ограничавайте до времето, специално резервирано за класове. Най-високите резултати ще бъдат постигнати само от тези, които ще осъзнаят през деня.

• В състояние на стрес, е полезно да преодолеете проблемите си и да се съсредоточите единствено върху дишането си. Отрицателните емоции и мисли ще изчезнат, ще дойде спокойствие. В това състояние ще бъде много по-лесно да се справите с неприятностите.
• Медитацията може да се комбинира дори с хранене. За да направите това, обърнете внимание на всяка изядена част. Можете да се насладите на усещането, че вкусна храна.
• Внимание за движенията на вашето тяло, вашето здраве може да се покаже по всяко време. Човек може да комбинира практики с почистване в апартамент, който седи пред компютъра. Да се ​​научиш да живееш съзнателно, винаги ще го прави.

Дълго пътуване

Как да медитираме с максимална полза и да не се разочароваме в тази професия? Важна роля играе оригиналното отношение. Новодошлият трябва да осъзнае, че медитацията е пътуване през целия живот. Източната практика може да се сравни и с изкачването на висока планина, когато всяка стъпка приближава целта.

Полезни съвети

Какво друго може да ни кажете за това как да медитираме с максимална полза? Постигането на това ще помогне да следвате съветите, дадени по-долу:

• Всички хора са различни. Всеки трябва да направи това, което е удобно и приятно за него. Една техника може да се даде лесно, другата няма да работи. По-добре е да се съсредоточите върху това, което работи добре.
• Как да не губим следите от времето в класната стая? Този въпрос притеснява много новодошли. Не мислете постоянно за времето в процеса на медитация, това ще се отрази негативно на резултата. По-добре е да настроите таймер, който да брои минутите, прекарани в състояние на транс. Важно е, че звукът е тих, в противен случай човек неволно ще бъде разсеян от чакащия сигнал.
• Тези, които се чувстват уморени или изтощени едва ли ще постигнат целта си. Ако медитацията не е силна, по-добре е първо да се погрижите за почивка и релаксация. Можете да лежите в гореща вана, да правите лесни физически упражнения, да ядете любимото си лечение и така нататък. Връщането към практиката е само след като напрежението е изчезнало.
• Колкото по-дълго човек медитира, толкова по-очевидни са положителните резултати. Нивото на съзнание и съзнание се увеличава, чувството за напрежение изчезва, настроението става по-добро, паметта се възстановява. Основното нещо е да не се отказваме от обучението в началния етап, когато резултатите нямат време да се почувстват.
• Нуждаете се от музика? Всяко лице отговаря на този въпрос независимо. Някои хора предпочитат да се ангажират с пълна тишина. Другите включват подходяща музика. По време на медитация, класическите състави трябва да бъдат предпочитани. Важни тихи мотиви, липса на думи. С най-голяма вероятност този вид музика ще помогне на човек да се съсредоточи, но не и да го попречи да го направи. Той също така премахва уличните звуци, които пречат на новодошлите да се концентрират.