Медитация за начинаещи

Очарованието от медитацията става все по-популярно сред жителите на големите градове. Може би това се дължи на факта, че съвременният живот е свързан с тежки натоварвания и ежедневен стрес. Освен това в пресата се появява все повече информация за благоприятните ефекти на медитативните практики върху човешката нервна система и тялото като цяло. Наскоро бе публикуван доклад за проучване, проведено от специалисти от университета в Кентъки. Резултатите от проучването показват, че редовните медитативни практики допринасят за понижаване на кръвното налягане. В допълнение, учените отдавна знаят, че медитацията може да се отърве от постоянното нервно напрежение и тревожност, да намали нивото хормон на стреса и холестерол в кръвта, укрепва имунитета. Психолозите също така отбелязват, че с помощта на медитацията може да се развият творчески способности.

В превод от латински - медитация, нищо повече от умствено съзерцание, медитация. По този начин човек се опитва да влияе върху собствения си вътрешния свят. Има много упътвания и техники за медитация. Някой с помощта на медитация се опитва да се култивира духовно, някой е изцелен от болести. Има техники, които допринасят за постигането на определени цели или за получаване на отговори на вълнуващи въпроси. Да разбереш изкуството на медитацията не е толкова трудно и всеки може да го направи. Разбира се, медитацията за начинаещи има свои собствени характеристики. Нека се опитаме да разберем как да научим бързо техника на медитация.

Къде да започнем?

По правило повечето хора искат да се присъединят към медитативните практики, за да облекчат нервното напрежение. В този случай медитацията за начинаещи може да даде доста бързи резултати. Спокойствието и позитивното отношение, което човек получава в резултат на медитация, обикновено остават с него цял ден. Като правило, след кратък период практикуващият започва да се отнася по-лесно към живота и да решава по-конструктивно проблемите. И това са само първите промени, които водят медитацията. Как да започнем обучението? На първо място, трябва да решите мястото и времето. Желателно е да се медитира в същото време, за предпочитане сутрин, а идеалното време е периодът от 4 до 6 часа сутринта. И, разбира се, по това време никой не трябва да ви притеснява.

Медитацията за начинаещи включва удобна позиция на тялото по време на тренировка. Не избирайте веднага лотосовата поза, просто седнете на един стол или на един стол, сложете ръце на коленете си, дланите нагоре. Единственото условие е, че въртенето трябва да е прави. По принцип можете да медитирате и да лъжете, но в тази позиция е лесно да се потопите в сън. Преди да продължите директно към урока, вземете 5-10 минути, за да се отпуснете. Всяка техника, която ви е известна, ще прилича например на напрежение и внезапно ще отпусне мускулите на всички мускулни групи. Повторете упражнението няколко пъти.

Техники за начинаещи

Не забравяйте, че медитацията за начинаещи не трябва да бъде сложна. По-добре е да изберете проста техника и да отделяте 5 минути за нея всеки ден. Медитация на дишането или на концентрация на внимание по всяка тема. Задачата на начинаещия не трябва да се разсейва от външни мисли и собствени чувства. Отначало обучението на концентрацията трябва да бъде посветено на всеки от вашите медитация. Как да науча държат ли внимание? Изчистете ума на чужди мисли, съсредоточете се върху дишането, наблюдавайте всяко дишане и издишване, можете да се съсредоточите върху движенията на корема с дишане. Веднага щом забележите, че в главата ви отново се появяват мисли, бавно и плавно се върнете към мониторинга на дишането. Можете да затворите очите си, но това не е необходимо.

Подобна техника и медитация по темата. Най-често начинаещите използват свещ. На вътрешния екран размишлявайте върху пламъка на свещта, веднага щом забележите, че сте разсеян, върнете се отново, за да гледате отново свещта. Не се опитвайте бързо да увеличите времето за ежедневна практика. Може да ви отнеме няколко седмици или дори месеци, за да научите как да пазите вниманието си. И едва тогава е необходимо да се премине към по-дълги практики и сложни техники.