Хатха Йога е ... Хата Йога за начинаещи: Първата поза

Съвременният свят е пълен със стресове, болести, изтощение и усещане за дисбаланс. Веднъж в средата на ежедневната сума, човек спира и осъзнава, че е отишъл толкова далеч от света в душата си. И тогава започва търсенето на средство, способно да възвърне чувството за щастие. Много търсещи намират изход от ситуацията в източните практики. Йога отдавна се възприема не само като система за гимнастика, а като дълбока философия, водеща до хармония на тялото и ума.

Какво е Хатха Йога?

Ако превеждате буквално, "ха" означава слънцето, "tha" - луната. Слънцето и луната са противоположности, точно както небето и земята, мъжът и жената, активността и пасивността. Това е, което е много различно, но без един друг не може да съществува. Това са противоположности, които, сливащи се, дават хармонично цяло. "Йога" е "съюз", "единство". Така хатха йога е процесът на обединяване на противоположностите, което води до хармония.

На практика изглежда така: всеки от нас има в себе си добри мотиви и зло, желанието да бъдем заедно с някого и в същото време да бъдем сами, да имаме работа и да бъдем свободни. Противоположните желания ни пречупват буквално в части, умът става неспокоен, много енергия се губи. И за да спрем този безкраен кръг от мисли и желания, достатъчно е просто да практикуваме йога.

Хата Йога - това не означава просто да замръзне в недостъпната за обичайната смъртна поза. Това е цял комплекс от практики. Тя ви позволява и да лекува тялото чрез асани и усмири ума чрез дишането (пранаяма), и да започне духовен растеж (медитация) и да се научат да живеят в "тук и сега" (концентрация).

Възползвайте се от практикуването на Хатха Йога

Уроците по йога могат да донесат много предимства.

1. На първо място, ползата от йога класове може да бъде оценена по здравословни причини. Гърбът става гъвкав и болката преминава през него. Ставите и връзките също стават по-млади и по-мобилни. Асаните на хатха йога възстановяват нормалната работа на ендокринната, дихателната, циркулаторната и храносмилателната система.
2. Емоционален баланс. Тялото и емоциите са много свързани. Усещайки стрес, тялото се задържа в отговор. Хроничният стрес е гарант за хроничните скоби. Но обратният механизъм също работи. Тялото се отпуска - тревожността, страхът, депресията изчезват. Тежките емоции изчезват и душата е изпълнена с тихо щастие, баланс, способност да се радваме във всеки един момент, да се наслаждавате на нюанси и вкусове.
3. Хата йога за начинаещи насърчава взаимодействието на полукълба на мозъка, което означава, че те увеличават умствените способности, допринасят за развитието на творческото мислене, възприемането на света не чрез стереотипите.
4. Красота. Не само вътрешни, но и външни. Асаните от хатха йога плоска поза и еластичните мускули, подобряват циркулацията на кръвта и работата на червата и по този начин допринасят за намаляване на наднорменото тегло. Йога забавя процеса на стареене в тялото.

Има ли противопоказания?

Въпреки всички възможни ползи от практикуването на йога, има доста противопоказания за извършването на асани. Въпреки това, ако започнете класове под наблюдението на опитен инструктор, тогава някои от тези заболявания могат да бъдат излекувани с помощта на практика. Обърнете внимание на себе си внимателно, особено ако имате:

• умствени разстройства или гранични условия психиката;
• сърдечни проблеми;
• гръбначна травма;
• травматично мозъчно увреждане в анамнезата;
• кръвни заболявания;
• злокачествени тумори.

Подготовка за практикуването на хатха йога

Не е толкова проста тема - хатха йога за начинаещи. Първите позиции трябва да бъдат предшествани от подготовката и познаването на основите. Тъй като хата йога не е само набор от упражнения, а неразделна философия на живота, следващите правила са задължителни.

1. Необходимо е да се откаже употребата на алкохолни и наркотични вещества, както и на месо, не само преди да се практикува йога, но и като цяло.
2. Перфектното начало на сутринта е хата йога. Упражнението е най-добре да се направи след душ и отиване до тоалетната.
3. Закуска преди практикуването на йога не се препоръчва. Можете да ядете само час след асаните.
4. Предварително проветряване на стаята. През лятото можете да практикувате йога в пазвата на природата.
5. Облекло за обучение трябва да бъде направено от естествени материали.
6. Използвайте нехлъзгаща мат като носилка.

Пранаяма

Философията на йога е хармонично съчетание на четирите компонента на практика: асани, пранаяма, медитация и концентрация. Хата Йога за начинаещи е, преди всичко, практиката на съзнателно, пълно, прочистване на дишането. Ето няколко основни упражнения на пранаяма:

1. Кожно дишане. Издишваме напълно въздуха и едновременно свличаме корема. При вдишване - силно изпъква стомаха. Важно: гръдният кош е неподвижен. (Такова дишане намалява налягането и подобрява перисталтика на червата.)
2. Средно дишане. При вдишването ребрата се разделят като духа на акордеона, при издишането - да ги изтласкат колкото е възможно повече. (Подобрява кръвообращението в органите на коремната кухина.)
3. Пълен дъх. Получаваме въздух със стомаха, разширяваме ребрата, вдигаме ключиците. Дъхът прави вълнообразно движение. Издишването трябва да се извърши в обратен ред - клеветита се отпуска, а след това и ребрата и само след това - стомаха. (С помощта на пълно дишане може да се постигне пълно отпускане, да се успокои умът и да се възстанови нервната система.)
4. Ujjain. Поемаме пълно дъх по сметката на 8, ние правим респираторен арест за 8 секунди. За сметка на 8 ние дишаме, произнасяйки звука "С". След това повторете цикъла без забавяне. Важно е да се съсредоточите върху щитовидната жлеза, когато правите упражнението. (Благодарение на този дъх, ниското кръвно налягане се връща към нормалното, стимулира се щитовидната жлеза.)
5. Почистване на въздуха. Изпълнява се. Дишането, сякаш напълно диша, се вдишва чрез затворени устни, драскотини, с напрежение на коремните мускули, диафрагмата, ребрата. (Отличен помага при главоболие, може да се използва като профилактика на инфекциозни заболявания и тяхното лечение.)

Хата Йога: пози, от които да започнем

Най-достъпните дори за начинаещи са упражненията за баланса. Те не изискват специална подготовка - това е идеалната хатха йога за начинаещи. Пози почти веднага донасят в живота ви повече мир, баланс и хармония.

1. Врксасана - позата на дървото. Крака по ширината на раменете, ръце, опънати по тялото, гръбнакът е равен, външният вид е насочен напред. Десният крак се навежда на коляното и се притиска с ръце към стомаха. Не забравяйте за пълното дишане. Направете това упражнение на другия крак.

   

2. Поза дърво. Вторият вариант. Началната позиция е Vrikshasana. Десният крак се завърта с коляното отстрани, стъпалото лежи върху бедрото на левия крак. Ръцете се протегнаха нагоре, свързани с дланите. При вдишване - се простираме нагоре, при издишване - се отпускаме.
3. Чатуанга Дандасана. Лъжа срещу ръцете и краката. ръце огънете под ъгъл от 90 °^за и повдигнете тялото паралелно на пода. Гледайте напред, краката - обратно.

Асаните стоят

Тези пози влияят благоприятно на гръбначния стълб, позволяват да се отвори гръдния кош, да се развие гъвкавостта на сухожилията и гъвкавостта на мисленето.

1. Uttanasana. Раменете раменете се разделят, ръцете по тялото, прав гръбнак. Издишване - сгъваме се и се опитваме да докосваме челото с коленете си и да сложим дланите си на пода. При вдишването се протягаме, при издишване - спускаме се.
2. Адхо Мукха Шванасана. Началната позиция е предишната позиция. Ръцете на пода, краката се връщат назад. Обратно по отношение на краката - под ъгъл 90 °^за. Coccyx е насочен нагоре. Гърбът и ръцете представляват права линия. Главата ми е спокойна. Задръжте поза за няколко цикъла на пълно дишане.
3. Поза на войн. Началната позиция е предишната позиция. Ляво стъпало - под ъгъл 45 °^за спрямо предишната ситуация. Левият крак прави крачка напред, бедрото е успоредно на пода. Ръцете се повдигат, сгънати заедно. При вдишване - се простираме нагоре, при издишване - се отпускаме.

Упражнение седи

Завладяваща и неусложнена професия е хатха йога за начинаещи. Първите пози са вече усвоени, след което можете да продължите с уроци с гръбначния стълб.

1. Какасана - позата на гарван. Седейки на пода, петите се стегнете до задните части. Слагаме ръцете си зад гърба си и разчитаме на тях. Не разкъсайте петите от пода, докосвайте корема си с бедрата си. Ако не е трудно, поставете ръцете си пред себе си, като ги съберете в дланите на ръцете си.
2. Paschimottanasana. Седящи на пода, право пред него се простират изправени крака. Дишайте - вдигнете ръцете си. Издишайте - спускаме се и прегръщаме с дланите на краката. Вдишайте - издърпваме гръб. Издишайте - разтегляме гърдите си на крака. Упражнение за няколко минути.
3. Purvottanasana. Началната позиция е на пода. Краката са огънати под ъгъл 90 °^за, Ръцете им зад гърба си почиват на пода. Вдишвайте - тазът се издига, гърбът е успореден на пода, стомаха се издърпва нагоре. Издишайте - слезте.

Поставете за завършване

Комплексът от упражнения завършва с техника на дълбока релаксация. Лежеше на пода, ръцете и краката леко се простираха настрани. Постоянно отпускайте тялото от върха на пръстите до короната на главата. Дишай дълбоко.

Хата йога не е просто добра пластика, а практика, която може да трансформира целия ви живот, да ви позволи да видите цветовете на света и да върнете възприятието на бебето.