Йога: сутрешен комплекс за начинаещи. Упражнения и препоръки

Йога - комплекс от сутрин, следобед или вечер, който не е просто спорт. Всъщност това е така древна индийска философия,

Ползите от йога

Много хора мислят за въпроса дали йога е у дома? Сутрешният комплекс има много предимства, основните от които са дадени по-долу:

1. Тялото ще стане силно, здраво, ще придобие гъвкавост. След редовните часове всеки ще почувства гъвкавостта, която той не може да постигне по-рано. С йога мускулите и лигаментите стават по-еластични и дават възможност да се замразят в поза, която преди месец изглеждаше просто невъзможна.
2. Гарантирана релаксация. Умът ще се успокои, всички ненужни и тревожни мисли ще изчезнат. След няколко сесии тялото ще стане резистентно към стреса и външните дразнения.

Къде да започнем класовете

Йога - сутрешния комплекс от упражнения, за които не е нужно да харчите пари за оборудване. За да се правят упражнения, са необходими само удобни дрехи и плъзгаща се повърхност. Стаята трябва да бъде избрана просторна, с най-подходящата температура. Специалната музика за уроци ще ви помогне да се отпуснете и да вземете всички ненужни мисли от главата си.

Упражнения за начинаещи

Йога (сутрешен комплекс за начинаещи) е необходим за всеки човек. Ако изпълнявате основни упражнения, обвинението за положителна и веселост няма да напусне през целия ден. И дори най-неприятните новини ще се възприемат по-лесно и без агресия.

Най-простата йога, комплекс от сутрин или вечер, е 4 упражнения, които ще бъдат достатъчни, за да получите първите положителни резултати:

1. Изправени изправени, краката по ширината на раменете, краката и торса се разгъват в една посока. След това трябва да наклоните тялото паралелно на пода и ръцете да се придвижват напред.
2. Отново, вертикалната позиция, но краката са малко по-широки. Ръцете, колкото е възможно, падат на пода. Главата трябва да се простира надолу, а задната част - нагоре.
3. В предишното положение краката се обръщат навън и ръцете се издигат нагоре (тя може да бъде успоредна на друга или да се свърже с дланите). Тогава краката се огъват на коленете, без да потъват до формирането на правилен ъгъл.
4. Окончателната поза е отпускане. За да направите това, просто трябва да легнете на пода, образувайки права линия с цялото си тяло, и да се отпуснете поне 3 минути.

Дихателни упражнения

Дишаща Йога - сутрешен комплекс за начинаещи, който ще ви помогне да установите връзка с вашето собствено съзнание. След като са усвоили вътрешното съзнание, всеки човек може да контролира мислите и да остане спокоен в напрегнати ситуации.

1. Почистваща. Застанете на равно място, трябва да си поемете дълбоко въздух с носа си и след това с широка усмивка на лицето си издишвайте на малки порции през устата си.
2. За развитието на гласа. В същата позиция се издишва дъх през носа, а след това през широко отворена уста - рязко и бързо издишване.
3. Добро утро. Дишаща йога - комплекс от сутрешни упражнения, съдържащи сами по себе си облекчаване на сънливост. За това е необходимо да стоим равномерно върху килима, максимално напрежение на всички мускули. Катерейки се до пръстите на краката си, поемете дълбоко въздух и след 3-4 секунди, потъвайки в краката, - пълно издишване.

Вечерен комплекс

Общи сутрешен комплекс йога за мъже може да бъде заменен с вечерна версия. В края на краищата често представителите на по-силния пол са мързеливи да направят всичко рано сутринта. Упражненията са съвсем прости, така че всеки може лесно да ги изпълни.

1. Постоянно изправен, с прав гръб и прав ръце, е необходимо бавно да огънете краката си, сякаш седите на стола. Необходимо е да се опитате да издържите на това място за около 30 секунди, след което да повторите след 10-20 секунди.
2. Седейки на пода, краката се съединяват и коленете се отглеждат. С помощта на ръцете трябва да спуснете гърба си на пода, без да повдигате краката от пода. Препоръчва се да лежите за минута, а след това да повторите още 4-5 пъти.
3. Началната позиция е изправена, краката са разделени на ширина на рамото. Ръцете се отглеждат отстрани, краката се завъртат в една посока и единият крак се огъва, докато се появи прав ъгъл. След това една ръка се спуска на пода, а другата трябва да бъде ясно насочена нагоре. Повторете упражнението 5-6 пъти.

Хата Йога

Сутрешният комплекс на хатха йога е все по-приятно за момичетата. В края на краищата тези упражнения развиват гъвкавост, подхранват за следващия ден и дават положителни емоции.

Много хора незабавно се опитват да изпробват сложни упражнения, което е грешка. За начало е необходимо да се запознаете с комплекс за начинаещи и да научите повече за това форма на йога.

Основни правила

Първата стъпка е да разберете при какви възрастови класове ще се възползвате:

• най-малките деца се нуждаят от чист въздух и обикновени разходки в парка;
• от 6-годишна възраст можете да започнете да преподавате на детето си правилното дишане и да изпробвате най-простите упражнения за йога;
• от 10-годишна възраст се позволява да се отпуснете в позицията на Лотос;
• на 17-годишна възраст е време да започнем да овладяваме сложни статични и динамични упражнения, както и да се научим да контролираме собственото си дишане;
• до 40-годишна възраст трябва редовно да практикуват умения и да ги подобри, но след прехода от функциите, в допълнение към практиката на йога е най-добре да се добави една разходка;
• След 50 години е желателно темпото да се намали, но да не се спира обучението.

Жените са фенове на йога и го смятат за най-добрият спорт и начин за релаксация, но за тях има някои ограничения:

• По време на менструацията е строго забранено да се правят упражнения с главата надолу, по-добре е да се заменят с дихателни упражнения;
• начинаещите трябва по-скоро да ходят на открито вместо елементите на захранването или да посещават плувен басейн;
• в първите дни на бременността се разрешава да се извършват всички асани, но преди това е по-добре да се консултирате с лекар;
• след раждането (първите няколко месеца) е забранено да се ангажира и след изтичане на времето, упражнението трябва да започне с най-простите.

В допълнение към горните предпазни мерки, вие също трябва да знаете кои често срещани (за мъже и жени) ограничения имат йога. Сутрешният комплекс за елегантност и красота непременно ще даде резултат, който ще бъде забележим доста бързо. Но не можете да прекалявате, за да постигнете по-рано желаната цел.

Обикновените правила трябва да се спазват от всички:

• след дълго време в горещината не се препоръчва;
• хората, които имат проблеми с натиска или сърдечно-съдовата система, не могат да се упражняват без да се консултират с лекар;
• Комбинирането на няколко спорта, извършването им наведнъж, е забранено;
• ако има чести замайване, упражненията с накланяне на главата надолу трябва да бъдат заменени с наклони напред.

Подготовка на

Енергийната йога (сутрешен комплекс) изисква специална подготовка преди началото на урока. Преди всичко, трябва да се обърне внимание на дрехите (трябва да бъде свободен, така че да не се ограничава движението) и обувки (ако е възможно, най-добре е да се направи без обувки). Освен това има няколко прости правила:

• 20 минути преди началото на тренировката, няма да има допълнителен освежаващ контрастен душ;
• идеалното време за йога е 5-6 часа сутринта;
• не е необходимо да се заемат с празен стомах, но трябва да преминат поне 2 часа между хранене и тренировка;
• Упражняването на открито ще бъде по-лесно, а тиха улична среда ще ви помогне да се концентрирате.

Пет ободряващи асани

Познавайки всички основни правила и препоръки, можете да започнете да правите упражнения. Първите пет асана ще покажат истинската йога. Комплексът (сутрин) не изисква допълнително оборудване.

1. Асана Тарудасана (преплитащи ръце). Се извършва в изправено положение, с един крак се преплита един около друг (така, че пръстите са били на мускула на прасеца). Ръцете са преплетени на нивото на гръдния кош, за да свържат дланите. След 20 секунди в поза, трябва да вземете кратка почивка и да повторите, да промените краката си и посоката на усукване на ръцете.
2. Асана Врикшасана (дървообразна поза). Във вертикалното положение на стъпалото на единия крак се поставя на коляното на второто и ръцете се повдигат нагоре, свързвайки дланите. В Поза дърво препоръчва се да останат най-малко 20 секунди, след което краката се променят.
3. Асана Вирабардсана (воюваща поза). Стойки точно, единият крак се повдига обратно, образувайки права линия с багажника, а с втория крак - перпендикулярно. Ръцете се простират напред и взаимно се заключват помежду си. Балансът трябва да се съхранява около 30 секунди, след което да смените крака.
4. Асана Арда Мациендрасана (усукване на гръбнака). Седейки на килима, единият крак се навежда и се издига до багажника (петата и коляното на пода), а вторият крак, наклонен под прав ъгъл, се поставя за затегнато коляно. Самият орган се върти в долната част на гърба. В тази позиция можете да се отпуснете за не повече от минута.
5. Асана Гомукашана ("кравата на кравата"). Едната ръка се издига точно нагоре и се огъва в лакътя, така че дланта достига до раменете. Втората ръка извършва едни и същи действия, само отдолу, т.е. тя се спуска, накланя се в лакътя. Тогава пръстите на двете ръце са заети. Когато изпълнявате, дръжте гърба си прав (не се накланяйте и не се огъвайте). Като цяло можете да се задържите на това място за около 20 секунди, като се редувате между ръцете.