Топката е пълна: определение, цел, упражнения

Към днешна дата медицинското оборудване има широк диапазон. В този случай сред голямото разнообразие от специални места заема уникален продукт, наречен ball filled (medical). За това ще разгледаме подробно статията.

дефиниция

Пълнената топка е продукт, който е изработен от много издръжлив материал, който не е обект на механично износване (гума, кожа и др.). Този медицински продукт се произвежда в различни дизайни, което се проявява в неговата разлика в теглото и диаметъра. Опциите за аксесоара са пряко свързани с предназначението му.

уговорена среща

Пълнената топка се използва за възстановяване след тежки наранявания на опорно-двигателния апарат при спортисти и обикновени хора, както и за общото укрепване на мускулите и подобряване на тонуса на тялото. Както показва практиката от много години, огромният брой упражнения, които се предлагат сега с медицинско устройство, дава възможност да се изработи почти всички налични мускули в човешкото тяло, както в горната, така и в долната част.

Основни параметри

Пълнената топка има маса, която може да варира от 0,5 кг до 4 кг. Препоръките на специалисти казват, че начинаещите трябва да използват най-леките продукти с тегло до един килограм. В този случай акцентът трябва да бъде насочен точно към коректността на упражненията, което впоследствие води до възможност за постепенно увеличаване на теглото на използвания снаряд и постигане на желания резултат.

Най-често срещаните грешки

Наблюденията на професионалистите предполагат, че начинаещите често правят същата грешка: ревностно се стремят да изпълнят хвърлена топка, благодарение на максималното включване само на силата на ръцете и раменния пояс. Но в действителност е необходимо да се свърже цялото тяло, активирайки мускулите на гърба и пресата по време на целия хвърлям. Важно е да знаете и ясно да разберете, че правилната и координирана работа на корпуса гарантира силата, силата и ориентацията на атакуващото действие в бойните изкуства, волейбола и много други спортове.

Ако добавите към редовното си обучение с тежести и хвърлите пълнена топка, чиято техника ще бъде разгледана по-долу, тогава след 4-6 седмици ще има забележим напредък в силата и силата на удара.

Упражнения за изграждане на експлозивна сила

Има няколко от тях. Първото упражнение. Краката трябва да бъдат поставени върху ширината на раменете, поставяме медицинската топка пред гърдите. След това можете:

• Крачете на десния крак, докато извършвате торса надясно.
• Завъртете топката в дясната ръка и я избутайте.
• Хвани топката над главата си с две ръце наведнъж.
• Изпълнете същото, но вече от друга страна и страна.

След това следвайте почивката.

• Упражнение номер две. С двете си ръце незабавно хвърляйте топката на един или два метра и после я хванете. Теглото на продукта трябва да бъде от 1 до 3 килограма.
• Упражнение номер три. Ние седим на пода и последователно хвърляме топката от едната ръка в другата.
• Упражнение номер четири. Отначало имаме крака по ширината на раменете и торсът е леко наклонен напред. След това се изправяме бързо и бързо и хвърляме топката, за да я хванем по-късно.
• Пето упражнение. Докато сте в клек, хвърлете топката нагоре, след това се изправете и хванете продукта.
• Шестото упражнение. Ние седяхме на пода, с двете си ръце хвърли топката нагоре, а след това възможно най-бързо да заеме позицията, лежаща на гърба, веднага да се изправи и да хване топката.
• Седмо упражнение. Вдигаме ръце отстрани и слагаме топката в дясната ръка. След това го прехвърляме от едната ръка на другата непосредствено над главата.
• Осмото упражнение укрепва пресата. За да направите това, легнете на гърба си, огънете краката си на коленете. Задръжте топката близо до гърдите с две ръце. След това трябва да изпълните стандарт асансьор на корпуса нагоре. В горната част е необходимо да държите повдигнатото тяло, докато максимално натоварвате мускулите на пресата. След това се връщаме в стартовата позиция. Не трябва да докосвате напълно пода.

Техника на хвърляне и хвърляне

Хвърлянето и натискането на пълнената топка може да бъде както следва:

• Едновременно с двете ръце отзад нагоре и напред.
• С двете си ръце през главата назад.
• Наклонете се напред и хвърлете топката с двете си ръце между краката назад.
• Легнал на гърба си, бързо бута топката с краката си на партньора и той, след като улови топката, трябва да хвърли отново спортния продукт на краката на атлета на пода.

Можете също да хвърляте малки топки с една ръка напред отзад на главата:

• В определената цел, коленичи, заседание, стоящи в пълен растеж.
• Чрез високи бариери.
• В обекти, разположени в посока на движение (движение) или разположени далеч от вектора на изместване.
• За цели в движение.
• В обхвата с излитане.
• В максималния диапазон от отскок от стената.
• Рикоче на целта.

Модерните топки за фитнес и кръстосана тренировка имат външна обвивка с висока якост, която е ушита със специални подсилени нишки. Напълването на топката няма твърди предмети или пясък.