Симулатор за пресата със собствените си ръце. Домашни домашни симулатори, чертежи

Едва ли е необходимо да се каже още веднъж, че здравословният начин на живот е добър. Много от нас имат заседнала работа, която допринася за влошаване на позата и външния вид като цяло и няма време за фитнес. Въпреки това, можете да отидете за спорт у дома. За това почти не са необходими специални устройства. Въпреки че, ако имате желание, можете да направите симулатор за пресата със собствените си ръце. Това ще спомогне за укрепването на мускулите на Кора. Но нека да поговорим за всичко в ред.

Общи понятия и информация

Възможно е да се каже със 100% увереност, че мускулите на кората могат да се изпомпват без симулатори и оборудване. Това наистина е така. Например, за тази цел има хоризонтален бар, с който можем да вдигнем краката си в мед. Ефективното упражняване обаче изисква определена основа. Достатъчно е да се намери подходяща опора за краката и пресата може да започне да се люлее на пода. Всичко това отдавна е известно. Но факт е, че симулатор за пресата, със собствените си ръце, ще ви помогне да подобрите ефективността на обучението и нивото на комфорт. Това са доста важни фактори, които не бива да се пренебрегват. И сега нека да преминем към практическата част на тази статия и да разберем основните моменти.

Какво е "римски стол"?

Вероятно сте чували за такъв популярен симулатор много пъти. Като цяло той има много имена: "римска дъска", "римска пейка" и т.н. Но независимо от това, дизайнът е еднакъв навсякъде и вследствие на това същите мускули работят.

Според легендата такъв атлетически снаряд се появява в Рим. Това бяха гладиаторите, които първо започнаха да го използват изпомпване на пресата. Може би е вярно и може би не, точно както днес никой няма да каже. Но във всеки случай ще се опитаме да направим симулатор за пресата със собствените си ръце. Няма нищо сложно в това. Нуждаем се от определен инструмент и материал. Но нека да поговорим за всичко в ред.

Подготвителна работа

Конструкцията, представена в тази статия Римски стол се приема използването на атлет, който тежи не повече от 90 килограма. Ако тежите малко повече, рамката трябва да бъде направена от дебели ъгли и тръби с по-голям диаметър. Що се отнася до инструмента и материала, почти всичко, което ще намерите във вашата работилница. Ако нещо не се случи, може да бъде поискано от приятели или съседи, в случай на авария - под наем.

Що се отнася до материала, ще ни трябват 3,5 метра, за да направим "римския стол" метална тръба, дъска или дървесни частици 1000x400 см, малко пяна пяна, както и крепежни елементи (гайки и болтове). Инструментът е необходим приблизително следната: свредло с бургии, българска и заваръчна машина. Друг важен момент: имате нужда от рисунките на симулатора. Това ще ви помогне да увеличите размерите и да спазите дизайнерските характеристики на снаряда.

Работа по монтаж

Е, сега се насочете директно към монтажа на блока. В повечето случаи има смисъл да се прави предния стълб височина 50-80 см. В същото време, за да се осигури устойчивост на снаряда, е желателно наклонът на предната колона навън. Дължината на пръта за фиксиране на краката се фиксира непосредствено под атлетичката. Тъй като целият растеж е различен, е желателно той да бъде регулиран. Някои от чертежите на симулатора предполагат твърдо фиксиране, други - шарнирно, т.е. движещи се. Дължината на краката на симулатора е избрана поотделно и може да варира от 40 до 70 см. Твърде високите крака са непрактични. По-добре е да спрете на 50-60 см. В краищата на тръбите е желателно да направите каучукова облицовка, което леко ще увеличи стабилността. По-добре е да укрепите допълнително централната стойка с кърпа. Всички метални части на рамката заедно помежду си чрез заваряване.

Как да направите симулатор: важни детайли

Ако никога не сте правили заваръчни работи преди това, този процес може да бъде поверен на специалист или да се опитате да направите всичко сами. Желателно е обаче да се тренира на всеки метален скрап. Забележете, че таблото на "римския стол" се състои от няколко части, което се дължи на ъглите на наклон. Завийте до основата с болтове. Болтът трябва да минава през дъската, тръбата и фиксиращата планка. Такава връзка ще бъде много надеждна, но въпреки това е необходимо периодично да затягате гайките.

Какво друго трябва да направите, е да затегнете ролките за останалите крака с гума от пяна. Това е да се гарантира, че нищо не се притиска на крайниците по време на упражнението. Всъщност и под дъската можете да поставите гума от пяна и да я издърпате с подходящ материал. По принцип обвивката е готова за употреба.

Гимнастична ролка и всичко за него

Наскоро се появи снаряд, наречен ролетка за гимнастика. По дизайн, тя е много проста, но въпреки това тя е много ефективна. Разбира се, докато работите с гимнастически валяк, не само пресата, но и някои други мускули работят. Въпреки това, много спортисти го използват като инструмент за изработване на мускулите на Кора и с тази задача той наистина върши отлична работа. Днес има различни дизайни на гимнастически валяци. По-специално броят на колелата варира, което осигурява висока стабилност. Що се отнася до производството, възможно е да направите такъв елементарен симулатор много бързо. Да видим как е.

Сглобяване на ролка за гимнастика

Така че, ключовият елемент в нашия случай е едно или повече колела. Диаметърът им не трябва да бъде по-малък от 10-20 см. Освен това е важно да изберете опция, която да улесни поставянето на четки, така че да не докосват пода по време на тренировка. Като опция - извадете колелото от детска количка или велосипед. Това ще бъде напълно нормално решение. Между другото, желателно е да вземете две еднакви колела по едно и също време, което ще ви позволи по-ефективно да поддържате баланс по време на работа.

Също така се нуждаете от тръба. Дължината му трябва да бъде от порядъка на 30 см, а диаметърът - около 3-3.5 см. Що се отнася до материала, няма особена разлика, възможно е да се даде предпочитание както на метал, така и на пластмаса. Във всеки случай такива симулатори за мускулите на пресата са доста силни и надеждни. Тръбата в този случай играе ролята на ос и трябва да се побира под дупките на колелата.

Домашен симулатор за пресата: отзиви

Днес можете да видите огромен брой рецензии и препоръки на майстори за производство на атлетични черупки. Така че симулаторите за пресата заемат в този списък не последното място. Например, има много инструкции как домашните симулатори са направени за изпомпване на мускулите на Кор. Прегледите посочват, че най-лесният и бърз вариант е ротативката за гимнастика. И най-сложните черупки се признават от мнозина като пълна пейка или "римски стол".

Ако говорим за нещо посредствено, тогава опитни хора препоръчват префикс шведската стена. По принцип съветите на аматьорски спортисти винаги звучат като съвети, които да правят такива черупки самостоятелно и да не се купуват. Особено, ако се справяте у дома си.

По принцип вече знаете как да направите симулатор за пресата със собствените си ръце. Няма нищо сложно в този процес, най-важното е да имате желание и търпение. Ако нещо се обърка, опитайте отново и ще можете да направите достоен и ефективен симулатор.