Упражнение за развитие на гъвкавост. Комплекс от физически упражнения

Гъвкавостта на тялото като цяло и мускулите в частност е много важен параметър, който много често подценява. Те искат да се съсредоточат упражнения сила

Накланяне на главата и придвижване

Първото упражнение за развитието на гъвкавост се отнася до загряването, но достатъчно бързо разбирате, че дори това може да ви помогне сериозно. Така че, трябва да заемате стандартната позиция - краката са раздалечени на раменете, ръцете са свалени. Същността на упражнението е алтернативно да накланяте главата в различни посоки - първо я наклонете напред, след това наляво, след това назад и накрая надясно. Естествено, можете да изберете самата посока, така че ако е по-удобно да действате по посока на часовниковата стрелка, това е вашият избор - това няма да повлияе на същността и ефекта на упражнението. След това трябва да останете в стандартната стойка, но да вдигнете ръцете си отстрани. Същността на второто упражнение е, че трябва да изпълните ротационно движение с четки. Направете няколко ротации в различни посоки - например четири пъти напред, после четири пъти назад, след това повторете. Това упражнение за развитие на гъвкавостта също е загряване, но спомага за развитието на вашата гъвкавост на ръцете или по-скоро на четките.

Ръчно завъртане и завъртане

Следващото упражнение за развитието на гъвкавостта почти изцяло повтаря предишната. Трябва да останете в една и съща стойка, оставяйки ръцете си на едно и също място, но ако последно сте завъртили с четка, сега трябва да завъртите цялата ръка. Профилът остава същият. Направете например четири завъртания напред и след това преминете към въртене. Това упражнение за загряване приключва и вие сте изправени пред по-сериозни задачи. В следващото упражнение ще ви е необходима първата гимнастически снаряд. Най-хубавото е, ако това е специална стик за гимнастика, но всеки удължен обект или дори нагъната кърпа ще слезе. Важно е да можете да го вземете, като разпространявате ръцете си на разстояние, по-голямо от раменете ви. Правете изправени ръце, тогава трябва да се обърнете Раменни стави Обратно, да не пускате черупката си. Повторете това упражнение, като всеки път усложнявате задачата - намалявайки разстоянието между ръцете си върху снаряда. С това и започва набор от упражнения за развитие на гъвкавост - преди да чакате по-сложни задачи.

Наклонени страни и мелница

Набор от упражнения за развитие на гъвкавост съдържа разнообразни техники за успех. Ето защо, бъдете подготвени за това, че упражненията ще се различават една от друга. Това може да ви хареса, защото в много случаи развитието на гъвкавостта е доста скучно и монотонно - но не и този път. Тук, например, трябва да направите склоновете на багажника настрани, което е много полезно за стречинг упражнения. Трябва да застанете в стандартната стойка и да държите ръцете си отстрани. След това трябва да повдигнете една ръка една по една и да я опънете над главата до другата страна, като накланяте тялото в същата посока, докато правите пружинни движения. Винаги променяйте ръцете и наклоните за максимална ефективност. След това можете да продължите към следващото упражнение, което се нарича "мелница". Тук ще трябва да се опитате да се обърнете с върха на пръстите си към пръстите на противоположния крак. Това означава, че когато накланяте, опънете дясната си ръка на левия си крак, като продължавате да извършвате еластични движения и непрекъснато променяте ръката си и посоката на накланяне. Както можете да видите, физическите упражнения за развиване на гъвкавостта могат да бъдат доста сложни - в този случай не можете да огънете краката си. Така че, ако не достигнете пръстите на краката - опитайте да стигнете до пода, за да покажете най-добрия резултат всеки път.

Кръгови движения на тялото и краката с крака

Техниката за развитие на гъвкавостта може да бъде различна, но целта винаги трябва да остане същата - да направите мускулите по-гъвкави и да ги затоплите преди по-сериозни упражнения и натоварвания. Така че, следващото упражнение ще ви даде малко раздразнение, защото това е доста просто. Трябва да станете стандартна позиция, да си починете ръцете отстрани и след това да започнете да обръщате тялото си в различни посоки. Естествено, докато правите това, не трябва да забравяте движенията, които ще ви преследват през цялото време. Колене, за да се огънат, е забранено, също така не можете да разкъсате петите си от пода, в противен случай в това упражнение няма да има смисъл. След това ще се нуждаете от следващия снаряд - в този случай ще направите стол или друг предмет, на който можете да разчитате. Важно е върхът да е приблизително на нивото на колана, в противен случай ще бъдете неудобно и ефективността на упражнението ще намалее. Трябва да стоите дострани с едната си ръка, да сложите ръката си върху нея и след това да започнете да правите мухи с противоположното стъпало - няколко пъти напред, няколко пъти назад, няколко пъти настрани. След това трябва да се обърнете, за да направите същия комплекс за другия крак. Трябва да разберете, че развиването на гъвкавостта на децата играе много важна роля и ако принудите детето си да направи тези упражнения като дете, тогава той ще има по-малко проблеми с гъвкавостта в зряла възраст.

Торсото се огъва и седи

Във всичко, което правите, няма скрита тайна - това е обща гимнастика. Развитието на гъвкавостта в този случай играе много важна роля, за да можете да извлечете максимума от този комплекс. Така че, освен това трябва да направите торса на тялото напред напред от опората на стола, а след това и да седите. За да направите това, ще трябва да разпространите краката си възможно най-широко и да се протягате напред, като се опитвате да стигнете доколкото е възможно с всеки път. Естествено, съществуват различни начини за развиване на гъвкавост, но това е един от най-ефективните.

Наклон и огъване

Протягането и гъвкавостта са определящи фактори за всеки спорт, не можете да правите без тях, не можете да ги замените с нищо. Така че не бива да пропускате такива, далеч от най-очарователните комплекси. Те не могат да изглеждат интересни, но те са изключително добри за тялото и мускулната си тъкан, така че се съберат силите - и да продължи, тогава вие ще бъдете в състояние да кажа, благодаря ви за този имот. Остани на пода, но намалете краката си вземи ръцете си зад гърба си и се облегнете на тях. Сега можете да започнете да изпръсквате напред, опитвайки се да намалите гърдите си до краката си - естествено коленете ви трябва да останат прав. След това трябва да промените посоката на движенията си. Това означава, че позицията на тялото остава същата, но вместо наклон, трябва да огънете тялото.

Движение на таза и разтягане на краката

Така че, е време за последното упражнение заседание. За да го изпълнявате, все още трябва да разчитате на ръцете си зад гърба си, но краката ви трябва да се наведат на коленете и да се наведат на подметката. След това повдигнете таза и започнете да правите движения в посока на петите, като се опитвате да ги докоснете. На тази седнала секция - можете да легнете и да се отпуснете, сега имате гаранция, че ще почувствате приятно напрежение в работещите мускули. Но не се отпуснете твърде много - все още имате достатъчно упражнения в склонната позиция. Например, трябва да вдигнете прав крак, да го хванете в областта на глезена с ръцете си и да го издърпате към себе си, без да го огъвате в коляното. След това сменете крака си и повторете упражнението.

Обратно огъване

Следващият блок ще бъде посветен единствено на изкореняване. За да започнете, обърнете се към стомаха, след като сте направили предишното упражнение. Легнете с лице надолу по пода, но сложите дланите си на почивка. В един момент вдигнете горната част на тялото си и обръщайте гръбнака, без да повдигате таза от пода. Можете да направите това упражнение по няколко начина, след което да продължите към следващия. Неговият принцип е един и същ, само че вашата позиция ще бъде напълно различна. Трябва да коленичите, да вземете глезените си с ръцете си, след това да се отклоните назад, да се наведете отново в гръбнака си.

клекове

Следващото упражнение се нарича клек само частично - сега ще разберете защо. За да го направите, трябва да останете на коленете си, след това да спуснете таза до пода на свой ред - след това надясно, а след това наляво. В този случай трябва да опънете ръцете си в обратна посока, т.е. ако седите надясно, ръцете трябва да се насочат наляво и обратно. Е, окончателното упражнение вече е пълна клякам. Станете, преместете краката си заедно, след това слезте в дълбок клякам, разтваряйки ръцете си отстрани.

отдих

Имайте предвид, че този набор от упражнения не изискват от вас да големи електроцентрали разходи, както и всяка друга сериозни усилия, било то кардио или нещо друго. Тези упражнения обаче оказват влияние върху мускулите, така че не бива да се движите веднага към по-сложни професии. Нуждаете се от малко почивка. Това е най-добре да лежи на гърба си - можете просто да се отпуснете и да направите лека движение загряване до всички части на тялото, така че мускулите не се охладят, но в същото време спокоен и сте получили такъв важен празник за по-нататъшно обучение.