"Burpy" (упражнение): полза и вреда. "Burpy" - най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини

Днес много хора се опитват да дадат на тялото си отлична спортна форма. Но понякога няма достатъчно време за интензивно обучение, но за постоянство във фитнес залата има липса на постоянство. Изходът за такива хора може да се превърне в "бум" - упражнение, за което не е нужно да купувате всички видове симулатори, а самата тренировка няма да губи много време.

Какво е "бръмбар"?

При crossfit това упражнение е основно и за неговото прилагане не се изисква допълнително претегляне. Но в същото време тази техника се смята за истински симулатор за издръжливост, тъй като дава интензивен товар незабавно на цялото тяло. В рамките на няколко минути атлетът ще почувства значително напрежение в тялото, но най-важното - не спирайте. Ако постепенно увеличавате скоростта на движение, ще почувствате ефекта, чрез който желанието да работите върху себе си ще се увеличи. Също така, редовните уроци правят възможно да се формира не само красиво тяло, но и да получи енергия. Но не трябва да забравяме, че както при другите спортове, товарът трябва да се увеличава с течение на времето. Всеки път, когато "burr" (crossfit упражнение) ще донесе все повече и повече положителни емоции и да подобри резултата.

Burpy и загуба на тегло

Извършвайки всяко упражнение, искам да знам какъв ефект ще донесе. Едно от основните предимства на тази техника е, че по време на обучение огромно количество калории се унищожава. Проведените проучвания изненадаха много атлети. Те показаха, че такива упражнения 50% по-ефективно изгарят мазнините от другите мощни натоварвания. Такива факти доказват, че "burbi" е най-доброто упражнение, за да се отървете от излишните килограми.

Но, освен решаването на основния проблем, тази техника също така натоварва мускулите. По време на тренировката най-голям стрес е глутела и теле мускулите, бедрата, коремна преса и мускули на раменния пояс. Това предполага, че едновременно с отслабването можете да издърпате отслабените части на тялото. Разбира се, резултатът ще бъде очевиден само след няколко тренировъчни сесии, а не веднага. Но след всеки урок можете да почувствате как вътрешният дух става по-силен и по-решителен. Можете да кажете, че "burr" е упражнение, което за мнозина служи като основен елемент на тренировка, но някои го използват като затопляне преди по-тежки натоварвания.

Техника на изпълнение

Както при другите обучителни сесии, важно е да се запази правилно дишане. Разбира се, за да се постигне успех, струва си да знаете как да изпълнявате упражнението "burbi". Последователността на действията е, както следва:

1. Спуснете се, ръцете се подпряват на пода.
2. Освен това се прави остър отскок, като се изхвърлят краката назад, така че тялото да заеме позиция, както при бутане.
3. При същия рязък скок се връщаме в стартовата позиция.
4. Незабавно правете скок нагоре, като насочвате короната към небето и слагате ръцете си върху главата си и правите памука. В този параграф има резерви по отношение на обувките. За да извършите скок на човек с тегло над 80 кг, трябва да обучите маратонките си с гъста подметка. Такива обувки ще служат като амортисьор и ще предпазват ставите на краката.

Тази проста комбинация от движения трябва да се извърши с бързи темпове. Всеки скок трябва да бъде направен качествено. Основното нещо е да не си пощадиш себе си и силата си. Скоростта може да се увеличи постепенно. Също така не е нужно да мислите, че последното действие (скок нагоре) не е толкова важно. Всички подробности трябва да се извършват интензивно и ефективно. Лицето, което изпълнява "бръчки" (упражнения) в продължение на няколко седмици, за половин минута може да направи около 15 повторения.

Ние усложняваме упражнението

С течение на времето, ако това стане недостатъчно и смятате, че имате нужда от по-сериозно натоварване, можете да добавите към упражнението натискане точно след втората точка (връщане назад). Също така, гири ще ви помогнат да правите истинска работа. Всички действия се извършват в същия ред, но само с тежест в ръка.

Натоварването може да бъде укрепено с помощта на медал. Той се поставя пред себе си, преди скокът да бъде взет в ръка и да се издигне над главата му вместо памук. В този момент лактите не могат да се наведат.

Улесняване на упражнението

Но понякога, след като изпробвате стандартната "треска" (упражнение), човек разбира, че е много трудно за него да го изпълни. Но не се разстройвайте, защото за периода на привикване можете да използвате по-лесна форма на внедряване. За това е достатъчно да се изостави последната точка - скок нагоре и на този етап е лесно да се изкачи. Това ще улесни задачата, но натоварването на мускулите и процеса изгаряне на калории ще се случи, макар и не толкова интензивно. С течение на времето, придобивайки енергия и сила, можете да направите класически "burr" (упражнение). Как да направите оригиналната версия, която вече знаете.

Упражнение време

За да се постигне максимална ефективност на "бръмбар", трябва да се вземат предвид интервалите от време между прекъсванията. Можете също да изберете за себе си схема, според която ще тренирате. Така че, за качествено изгаряне на мазнини, се препоръчва да се направи "бъркотия" в продължение на две минути, след което продължите да бягате в продължение на две минути. Провеждат се три повторения.

Друг вариант: "Buppy" се заменя с "бокс със сянката". В рамките на половин минута, нашето упражнение е направено, останалите тридесет секунди се занимават с интензивен "бокс". Три такива повторения, след което почивка се прави за минута. Упражнението се повтаря отново. Основното нещо, и по време на умора да продължи класовете.

Дължина на уроците

В зависимост от уменията и обучението на дадено лице е разработена схема за продължителността на обучението.

• Първият етап (за начинаещи): 2 минути класове, почивка 1 минута, само 4 кръга.
• Вторият етап (за тези, които "смучат"): товарът остава, както в началото, но се извършват 6 повторения.
• Третият етап (опитен): 3 минути класове, почивка 1 минута, само 6 пъти.

Основното нещо е да не забравяме редовността. Най-доброто от всичко, ако всяка седмица ще дадете уроци от три до пет дни.

облага

Научавайки за такъв ефективен урок, много от тях активно започват да изпълняват "упражнения". Ползите от такова обучение могат да бъдат безценни. Ето някои предимства:

1. Да се ​​отървете от мазнините поради класа на интензитета. Също така подобрява обмяната на веществата, което, разбира се, насърчава загуба на тегло.
2. Създава се силно тяло. Без да отделяте много време, човек дава натоварване на всички основни мускули.
3. По време на тренировката спортистът носи издръжливост и натиск, което е много полезно в живота.

предупредителен

"Burpy" е много ефективно, но в същото време сложно упражнение, което е огромна тежест за нетрениран човек. Ето защо начинаещите не трябва да се пренасят прекомерно и да не забравят баланса. Ако решите да започнете да практикувате този спорт, трябва внимателно да изберете схема за обучение за себе си и да получите най-точната представа за това как се водят класовете. В допълнение, не си заслужава да преследвате мигновени резултати, в противен случай подобна мания ще навреди на тялото. В най-добрия случай, човек ще се умори, в най-лошия случай - наранявания. Ето защо не правете много повторения в един ден, за да увеличите темпа на обучение, което трябва постепенно.

Придържайте се към тези препоръки и "издънка" може да помогне да се отървете от застояли килограми и да дадете на тялото си дългоочаквана форма. В допълнение, цялото тяло ще каже "благодаря", защото се чувства по-здравословно и издръжливо. Това не изисква специално място или много време. От ваша страна, трябва само да наблюдавате редовността и да не отлагате уроците "за утре".