Калорично съдържание на грах. Колко да ядеш, за да имаш форма?

Грахът е традиционна бобови култури за нашата страна. Можете да кажете, че грахът може да замени месото, защото протеинът в него е същият. В допълнение, този продукт съдържа витамини, захар, мазнини, нишесте, каротин, фосфор и много други.Калорично съдържание на грах е доста висока, в сто грама сух продукт съдържа 336 kcal.

В древността грахът се наричаше месо за бедните, освен факта, че неговият състав е подобен на състава на месото, растителни протеини се абсорбират от тялото много по-бързо и в по-пълен обем от месните протеини. Хората, които консумират бобови култури най-малко веднъж седмично, могат да се похвалят с нормалната работа на храносмилателната система, т.е. липсата на запек, благодарение на влакното, което е част от грах. Ето защо можем да кажем с увереност, че ползите от пюрето от грахово зърно не са преувеличени. Истински грах не се препоръчва за деца до две до три години и особено деца склонни към метеоризъм и нарушения на стомашно-чревния тракт. Хранителната стойност на пресните грах, както и на граховото зърно, е два пъти по-висока от тази на другите зеленчуци.

Фактът, че калорийното съдържание на грахово зърно е много високо, разбрахме, но какво ще кажеш за консервиран грах или пресен? Тук е просто различно, на сто грама пресни, само обелени от легло от зелен грах само 72 калории, а в консервиран грах, още по-малко - 55 калории. Така че с пълна увереност можете да използвате зелен грах като странично ястие за всякакви ястия, без да се страхувате да се мазни. И колко калории са в граховата супа? Тук е трудно да се даде недвусмислен отговор. Всичко зависи от това, какви съставки и в какви количества са включени в супата. Например, ние ще изчислим с вас калорична стойност на грахова супа, варени на пилешки бульон, с картофи, моркови, лук, разбира се, грах, заквасена сметана и пресни билки:

• пилешки бульон един литър - 310 калории;
• картофи триста грама - 249 калории;
• моркови сто грама - 33 калории и лук сто грама - 43 калории плюс слънчогледово олио за печене една супена лъжица - 270 калории;
• Калоричното съдържание на грах в размер на сто и петдесет грама е равно на 485 калории;
• заквасена сметана една супена лъжица - 35 калории;
• пресни билки тридесет грама - 16 калории.

Общо имаме супа за пота, т.е. за четири порции - 1441 калории, а за порция съответно малко по-малко - това е 360 калории. И колко калории трябва да консумирам на ден? Определете броя на калории на ден за всички хора е проблематично, тъй като е необходимо да се изчисли по отделно и да се вземат предвид фактори като начин на живот, наличието на ниво на физическа активност и състоянието на хормоните и хормоналната, физическа годност ниво на човешките и много други. За хората, които искат да намалят теглото си, количеството калории, които консумираме в един ден, разбира се, не трябва да бъде повече от сумата, която те прекарват, в противен случай тялото ще започне да наддават на тегло, трябва да се натрупват неизразходвани енергия под формата на мазнини - "резерви". Физическата активност при отслабване е важен фактор. Освен това не е важно колко храна ядем, но каква храна. Например, ако имате цял ден да ядете няколко килограма пресни зеленчуци, че е малко вероятно, ще получите по-добре, но ако се яде същия брой сандвичи с колбас, майонеза и други подобни деликатеси, се увери, наддаване на тегло. Доказано е, че човек, който използва най-малко сто допълнителни калории на ден, една година по-късно той ще получи тегло с пет килограма. Ето защо е най-добре да използвате храната полезна например грах, тъй като съдържанието на калории в грах не е високо и носи повече ползи от пушеното и пържено пиле, например, риба, изсушена месо, майонеза, ролки и други неща.