Как да расте бързо мазнини човек

Много хора страдат от такъв проблем като малка тежест. Такива мъже и жени се наричат ​​астенити, ектоморфи или твърдоглави. За да могат тези хора да спечелят допълнителни килограми, достатъчно е да промените начина си на живот и да придобиете няколко полезни навици.

От тяхната слабост, предимно млади мъже страдат. Тънко момиче има най-красивата физика. Но слабият човек се счита от другите за неспособен да се изправи за себе си. И така, какво трябва да ядете, за да наддават на тегло?

Необходимо е да се увеличава броя на калориите, консумирани ежедневно. Слабото лице не получава хранене само с растителна храна и диетични продукти. Диетата трябва да включва най-малко 3000 калории на ден. Енергийното съдържание на консумираните продукти зависи от първоначалното тегло. Ако в момента човекът тежи 60 кг, то той трябва да консумира 2700-3000 калории. При по-голямо телесно тегло трябва да увеличите количеството консумирана храна. Например човек, който тежи 70 кг, трябва да яде около 3200 ккал и 80 кг - 3,500 ккал. Да, един постно човек може да тежи над 70-80 кг, ако има ръст над 190 см.

Как да се мазнини на човек-астенит? За да включите в храната голям брой протеини и въглехидрати. Много аминокиселини, които са съставки на протеини, се намират в говеждо месо, дива птица, пилешки яйца, извара и други ферментирали млечни продукти. Източници на въглехидрати са зеленчуци, зърнени продукти. Те не само осигуряват на тялото полезни вещества, но също така спомагат за стабилизирането на червата. Добре е да се включи в диетата и спортно хранене, съдържа голям процент протеини и сложни въглехидрати.

Как да растем дебела човек за кратко време? Необходимо е да се раздели цялата диета на 5-6 хранения. Интервалите между тях не трябва да надвишават 3 часа.

Тънкият човек не трябва да се въздържа да консумира висококалорични храни. Той може да яде шоколад, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, различни бонбони, плодове в големи количества. Те съдържат много калории и захар. Появата на малък слой мазнини ще даде на тялото само атракция.

Как да расте дебела човек? Не забравяйте да обърнете внимание на вашия начин на живот. Вредни навици - алкохолизъм, тютюнопушене и др. - това са основните причини, които предотвратяват натрупването на тегло. За да се отървете от тях, трябва да се запасите с воля.

За да наддавате, имате нужда и от здрав сън. Това се дължи на факта, че слабите хора нямат много добра способност да се възстановяват. Следователно, 8 часа на ден задължително трябва да се сънят.

Как мога да отслабна? Извършване на физически упражнения. Продължителността на обучението за астенично лице не трябва да надвишава 1 час. Но през това време човекът трябва да изпълнява упражненията с най-висока ефективност. Това означава, че товарът трябва да бъде на границата на физическите възможности. Също така, приблизително на всеки 3-4 седмици, трябва да промените програмата за обучение. Организмът бързо се свиква с нови товари и се налага да засили влиянието в класа.

Освен това е необходимо да се намали физическата активност извън салона. Тъй като слабите хора обикновено са съвсем активни сами, те прекарват много калории в раздразнителност. Как да расте дебела човек? Да овладеят методите на релаксация и да ги прилагат ежедневно, така че движенията през деня да са спокойни и дори мързеливи. По-добре е да се откажете от ходенето, когато стигнете до местоназначението в транспорта. Това се дължи на факта, че по време на кардио натоварване се изразходва голямо количество енергия, но това не води до увеличаване на мускулната маса. Това важи за бягане, бързо ходене, скачане.

Трябва да се помни, че увеличаването на приема на храна, упражнения, и да се отървем от лошите навици - един вид стрес за организма, така че въвеждането на нови правила в живота си по-добре постепенно, например, в продължение на 2-3 седмици.