Как да запазите дневник на загуба на тегло? Проба от правилния дневник за отслабване. Най - добър дневник за отслабване

Правилното хранене е доста двусмислена концепция, която всеки третира по свой начин, толкова много постулати на "правилното хранене" имат значителни различия. За някои не е да яде след шест вечерта, а за други е забрана за ядене на бързо хранене, защото някои отказват да ядат брашно, сладко, солено, пушено и т.н. Можете да продължите дълго време.

Определение на дневник за храни

Това е документ, при който цялата консумирана храна е фиксирана. Важно е да се вземе предвид абсолютно всичко, без да се изпуска парче. Необходимо е да напишете имената на продуктите, чиниите, техния обем, както и количеството енергийна стойност.

Дневникът на загубата на тегло е отличен инструмент за контролиране на поведението на храните. Той ще ви уведоми за каква храна ще ядете, за какво качество и до каква степен. Той ще покаже къде има нарушение на диетата, ще ви каже кои упражнения са оптимални (ако са налични).

Това означава, че дневникът на загуба на тегло показва хранителни навици. Може би ще ви накара да ги промените.

Къде да се съхранява дневник на загуба на тегло

Има няколко възможности за водене на дневник.

1. обикновен ноутбук, ноутбук.

Предимства:

- скоростта на корекция (или по-скоро, отсъствието му);

- ниска цена;

- мобилност.

недостатъци:

- липса на автоматично отчитане на калориите;

- сложен анализ на записаните данни.

2. Microsoft Excel приложение

Предимства:

- на практика има на всеки персонален компютър;

- лекота на използване;

- възможно е да се запише на флаш карта и да се отвори на всяко устройство, където е инсталирана тази програма;

- лесно е да преброите консумираните калории и съответно да анализирате резултатите.

недостатъци:

- цялата информация трябва да бъде регистрирана независимо (ръчно);

- създаване на саморегулирани формули.

3. Смартфон / таблет / компютър, облак Google Диск.

Предимства:

- предимствата на Microsoft Excel (вижте предишната версия);

- Файл с информация може да се отвори на всяко устройство с достъп до Интернет.

недостатъци:

- Недостатъците на Microsoft Excel (вижте предишната версия);

- достатъчно време, за да въведете информация, ако работите по смартфон;

- Таблиците на Google са по-малко функционални от Excel.

4. FatSecret, работещи на iOS, Android и Windows Phone платформи (съответно на таблети или смартфони).

Предимства:

- едно от най-добрите приложения за водене на дневник за отслабване;

- без такса за заявлението;

- приятелски интерфейс;

- Няма нужда от самозапалване на имената на продуктите, всички те са включени в програмата;

- Russified;

- можете да направите своя собствена храна и храна;

- можете да определите количеството консумирана и консумирана енергия.

Недостатък:

- недостатъчно информативен анализ на информацията.

Как да запазите дневник на загуба на тегло

В таблицата, която е дневник на храна, трябва да направите всичко, което се отнася до загуба на тегло.

1. Време на хранене. Важно е в същото време да се посочи начало и краят на храненето, тъй като времето за сядане на масата пряко влияе върху количеството консумирана храна.

2. Основното нещо са самите продукти и обемът им. Ако не знаете точното тегло на храната и няма начин да претегляте ястие или продукт, който искате да ядете, поставете го в очила или лъжици. Това може лесно да се преведе на калории и грамове със специални таблици. За съжаление, калориите не могат да бъдат преброени, тъй като това е един от най-оптималните начини за контролиране на количеството консумирана енергия.

3. Друг важен момент е, защо ядете. Можеш да довършиш хранене за дете, да хапнеш в компанията, да вечеряш, да охлаждаш глада, да ядеш от скука и т.н. Всички мотиви трябва да бъдат вписани в дневника. По-нататъшен анализ на тези причини ще помогне да се премахнат излишните хранения.

4. Вкус на храна. Необходимо е да се уточни (достатъчно ще бъде пет-точковата скала), колко приятна е храната. Например, 5 - "истинско удоволствие с вкус", 1 - "муцуна". Тази скала ще покаже истинска привързаност към храната и ще ви позволи да настроите храната така, че храната да е не само полезна, но и вкусна.

5. Фитнес / спортни дейности. Дневният дневник за отслабване трябва да съдържа всички тренировки: пешеходна спирка, игра с деца, почистване, катерене на стълби и др. Тази информация ясно ще покаже колко движение в живота ви има, което трябва да бъде коригирано.

6. Времето, когато се събудите и заспите, мястото на хранене. Тази информация е важна, защото когато се променя ситуацията, поведението на храната също се променя.

7. Важно е да запомните допълнителните фактори. Необходимо е да маркирате в дневника всички пътувания, инциденти, събития. Въпреки факта, че на пръв поглед те нямат връзка с храната, последващият анализ на дневника може да намери интересни модели. Бизнес пътуванията, стреса, болестите и други събития могат значително да повлияят върху качеството и обема на консумираната храна.

Защо да държите дневник

Определянето на всяко парче достатъчно бързо ще ви даде представа за количеството калории, получени на ден. Нека припомним, че за поддържане на теглото при обичайно физическо натоварване на възрастен човек на 1 кг тегло е необходимо 25 ккал.

За загуба на тегло количеството енергия, получено на 1 кг, се намалява до 20 kcal.

За да наддавате на тегло с 1 кг, трябва да консумирате около 35 kcal.

С други думи, за човек, който тежи средно 80 кг, трябва да консумирате 2000 калории, за да запазите теглото в нормата и да намалите обема, ако лицето иска да отслабне.

Ако теглото е на мястото си и не може да бъде нулирано, изглежда, че порциите консумирана храна са малки, дневникът на загуба на тегло ще покаже ясно къде е грешката в диетата и начина ви на живот. Може би просто не забелязвате, че ядете повече от необходимото, или просто трябва да добавите физическа активност.

Проба от дневник за храна

Така че, решихте да запазите дневник за загуба на тегло. Мостра може да бъде намерена по-долу. Още веднъж е важно да предписвате всичко, което вземате, било чаша чай, дъвка или малко парченце шоколад.

Правилният дневник за загуба на тегло съдържа всички тези основни точки.

грешки

Основната грешка е бързото раздразнение на дневното водене на дневника. В този случай трябва да помните, че няма нужда да го водите през останалата част от живота си. Диетата и начина ви на живот ще бъдат ясни и ще бъдат достъпни за анализ в рамките на две до три седмици.

Забравяйки да предписвате само едно хранене, не бързайте да забравите да поправите всичко останало. Ако си спомняте какво е било изядено, запишете, дори и да е. И не забравяйте да продължите да пишете останалите трикове. Ако изобщо не си спомняте, в коментарите посочвайте, че няма нито един запис. Най-добрият дневник за отслабване е този с подробна информация за вашата диета и начин на живот.

Не забравяйте, че приготвените храни имат различно калорично съдържание от сухи. Ето защо има две възможности за изчисления. Първата възможност е да се определи теглото на продуктите преди готвене. Вторият - с помощта на информация за обектите, за да намерите много вече приготвена храна.

Катастрофата няма да се случи, ако в продължение на две седмици не можете да записвате всички калории, консумирани в дневника.

резултати

След две седмици ще получите истинска картина на вашата диета. След като анализирате всички записи, можете да започнете постепенно да промените начина си на живот, хранителните навици и т.н. Важно е да не изтриете целия минал живот, а да постепенно да промените диетата си, като се концентрирате върху всяка една промяна. Например, през следващите две седмици увеличете количеството консумиран протеин, без да коригирате мазнините и въглехидратите. След две седмици могат да се направят корекции на количеството мазнини и въглехидрати, които се консумират.

Бъдете красиви и здрави!