Маслено съдържание на зеленчуци. Енергийна стойност на плодовете и зелените плодове

Ако мечтаете за тънко тяло и не искате да се изчерпите с изтощаващи диети, тогава тази статия е за вас. Тя разказва как да се хранят правилно и да се хранят с подаръци от растителния свят, да отслабнете и в същото време да се чувстват весели и активни. Също така по-долу е таблицата калорийно съдържание на зеленчуци,

Общи принципи на диетичното хранене

Оказва се, че съдържанието на калории в зелените плодове е най-малкото. Това важи както за зеленчуците, така и за плодовете. Първите са по-полезни при отслабване, тъй като съдържат минимум въглехидрати. Що се отнася до плодовете, съдържащите се в тях захари могат да доведат до мазнини в тялото ви. Най-малкото калории съдържат обикновени зелени - копър, магданоз, лук, кориандър, босилек. Същото важи и за билки - мента и Мелиса, които не само, без вреда за помощта на фигури, за да правят ястия ароматно и вкусно, но усещането за глад, подобряване на имунитета, положителен ефект върху нервната система.

Не забравяйте, че пресни плодове са по-полезни. Съдържанието им е по-малко енергийна стойност, отколкото калориите на варени зеленчуци. Таблицата в тази статия се фокусира специално върху продукти, които не могат да бъдат термично обработени. В крайна сметка, когато приготвяме зеленчуци, те абсорбират нефт. В допълнение, наемателят може да ги излее сос, който няколко пъти повишава своето съдържание на калории. Ето защо, ако решите да приготвяте храни, избягвайте пържене и консумиране, предпочитайки безопасното варене без добавяне на мастни компоненти към чинията.

Калорийна маса за зеленчуци

За готвене използвайте само пресни продукти. Част от плодовете в специален контейнер, поставен на масата, винаги ще са на виждане, ще ви тласкат към необичайни експерименти, ще събудят въображението и ще създадат кулинарни шедьоври. Другата половина поставени в хладилника - под въздействието на ниска температура те издържат по-дълго, остават красиви и външно сочни вътре.

Не забравяйте, че най-дългият в червата усвоява тиквички и червено зеле. Най-бързо е асимилацията на домати и, доста странно, картофи.

Консервирани и нарязани зеленчуци

Те са много калорични. Най-висока енергийна стойност е маслините - 175 калории на 100 грама от този продукт. Освен това има и патладжан и скуош хайвер - 148 и 119, съответно, а след това на маслини - доматено пюре 115 и - 102. Най-безопасно за фигура Пийс - 40 ккал, консерви боб и спанак - 16 ккал. По отношение на ферментирали и кисели храни, те са по-полезни от консерви, но тя е много по-вредно за цифрите, за разлика от обикновените плодове.

Показано е горепосоченото калорично съдържание на зеленчуци, показано по-горе хранителна стойност свеж. Калория кисели зеленчуци не е много по-различни: върховенството върнем цвекло - почти 33 калории, следвани от моркови - 25, както и зеле - кисели плодове 23. Сред първите чушки позиция - 24 ккал. Много малка хранителна стойност се притежава от домати и краставици, осолени или кисели, - от 13 до 16 калории. Що се отнася до зеленината, най-голямата енергийна стойност е чесънът, кориандърът и сушената целина. След това отидете пащърнак, магданоз, копър и хрян. Най-ниско калорични са маруля, лук, ревен, аспержи, спанак и киселец.

Енергийна стойност на плодовете

Някои от тях са истински мазнини горелки. Първо, това е грейпфрут - той почиства тялото на токсините и токсините. В 100 грама от продукта - само 35 калории. Хранене на два плода със среден размер, не само не наддават на тегло, но обратно, можете да се отървете от няколко килограма. На второ място, по-калорична ябълка (46 калории) също ще ви направи много по-тънки. Плодовете са идеални за разтоварване на дни, замествайки любимите си вредни сладкиши. Трето, много бих искал да спомена ананаса (48 ккал), полезен за фигурата, която отлично разделя мазнините и потушава чувството за глад.

Калоричността на зеленчуците и плодовете е значително различна: таблицата по-горе показва, че първите от тях имат доста ниска енергийна стойност. Плодовете са по-калорични. Шампионатът за екзотични плодове дати, кайсии, сушени кайсии и авокадо - 281, 278, 272 и 223 kcal, съответно. Сред домашните екземпляри, грозде, череши и кайсии водят, но тяхната хранителна стойност е значително по-ниска от тази на "колегите" в чужбина - 69,49 и 46 kcal. Най-безобидните плодове са облаче, вибринум и морски зърнастец. Тяхната енергийна стойност не надвишава 30 калории.

Как да отслабвам?

Тук ще използвате горните цифри - калоричното съдържание на зеленчуци и плодове. Таблицата ще ви помогне да изберете най-полезния за формата. Запомнете: добавянето на сок към ястието не е необходимо с помощта на вредни масла и майонеза сосове - да си аналогов плод. Пюре от плодова каша, смесено с червено вино и лимонов сок, ще се превърне в чудесен дресинг за салати и други ястия. Можете да готвите пица от зеленчуци, където оризовите листа служат като тест, и плодовете с патладжани, тиквички, чушки и гъби го запълват. Десертът може да бъде направен от полезни плодове и обезмаслено мляко - ще получите вкусен и ароматен коктейл.

Седейки на диета, можете да готвите и шистов кебап. Таблицата за калоричното съдържание на зеленчуците ни показва продуктите, които трябва да се използват за това. Ако теглото ви е много голямо, вземете за ястието подаръците на природата, разположени на дъното. Когато е необходимо да изхвърлите само няколко килограма, използвайте всички изброени продукти. Подхранващ и сърдечен шиш кебап се получава от патладжан и гъби - те са "месести" и нискокалорични. Непрекъснато попълвайте запасите от зеленчуци и плодове. Не забравяйте, че дори обикновен омлет може да варира с любови от пипер, моркови, доматени пръстени и кубчета тиквички. Оказва се, че е много полезно и невероятно апетитно.