Да се ​​научим да храним компетентно: плодове и плодове, калорично съдържание и хранителна стойност

Проблемът за балансирано хранене е от значение почти за всеки втори жител на Земята. Хранителните специалисти са призовани да включат в своята диета колкото се може повече плодове и плодове, за да се борят с наднорменото тегло и болестите, които ги следват. Все пак всичко не е толкова просто. Оказва се, че много подаръци от природата също трябва да се ядат с повишено внимание. В противен случай, вместо да се обезценява изхвърлянето на килограми, съществува заплаха да се наберат нови.

С молив и цифри

Да, пресни плодове и плодове съдържание калории е доста ниска. Но много от тях съдържат много захароза. И е богат на въглехидрати, а тези, които се превръщат в сериозна бариера за отслабване и здравословен начин на живот. Например, гроздето поради тази причина за разделяне с тегло не е добро. Това е прекалено сладко, ако го кажеш по прост начин. Или, да речем, дати. На фона на другите, плодовете и плодовете явно печелят. Калоричното им съдържание е много по-малко. Но това е на фона, не забравяйте! Или друг пример: знаем, че ананасът е един от основните хранителни продукти с наднормено тегло. Тя помага на тялото да обработва излишните мазнини. Но отвъдморските плодове съдържат 48 калории на 100 грама. Поради това е желателно да се ядат плодове и плодове, калорично съдържание все още, също преброяване.

Господари за бележка

И сега, за да:

1. Най-опасното, както вече беше отбелязано, е датата. В 100 грама плодове, не по-малко от 281 kkl. Така че шепа храна, плюс нещо друго от същата сфера, може да направи не само вкусен, но и пълен обяд или вечеря.
2. Второто и третото място се заемат от куче роза. В прясна 101 ккал, и в изсушен и още повече - 253. отвара от това е много полезно, но в резултат на калории не се препоръчва да се сложи захар или други подсладители.
3. На четвъртото място ще бъдат дадени банани, в които са 91 калории. До тях други плодове и плодове съдържание на калории не е толкова висока.
4. Вече споменатото грозде е 69 калории. Състои се от 80% вода. Но тъй като въглехидратите са доста, 17,5%, тогава калориите са твърде много.
5. След това, след друг всеки облицована: Източна сладост Райска ябълка (62 ккал), градина офика (58 ккал), смокини (56 ккал) и арония (54 kcal). Свързани с черница и нар: 53 kcal и 52 kcal.
6. Калоричното съдържание на плодове и плодове, което ще разгледаме по-долу, е вече толкова малко, че човек не може да се страхува да ги консумира в храна в неограничени количества. В череша - 49, в ананас - 48, в киви - 47, в кайсии и ябълки - 46 kcal, съответно. Тъй като тези продукти са отличен десерт след основните ястия или лека закуска на усещането за глад.
7. Обмислено по-горе калориен маса плодове и плодовете бяха построени според принципа на слизане. Сега нека да отидем отдолу нагоре. Първото място за нискокалорични билки е бил взет от боровинки, 28 ккал. Вторият е морски зърнастец, 30 kcal. И третото - един лимон, 31 kcal. Останалите дарове на градини, гори и овощни градини ги превъзхождат съвсем незначително. Така че, 45 kcal в дрян, 44 kcal всеки - в градинско цариградско грозде и любимите ни южни праскови. 43 - в сливи, 42 kcal има круша. 41 - ягоди, малини, 40 kcal - в червени боровинки, боровинки и черен касис. Калорична стойност дюля, портокали, мандарини, бяло и червено френско грозде, грейпфрут и др. варира от 39 калории до 41. Спомнете си, че същият грейпфрут е необходим и в ежедневната диета с наднормено тегло. Неговата горчивина е прекрасна изгаряща мазнина.

Тук тя е, килер на природата, способни и подхранват пълнежа и помагат да станат тънки, здрави, красиви!