Таблица на калоричната стойност на плодовете и техните ползи

Плодовете носят огромни ползи за човешкото здраве и са много вкусни и питателни, което е друго огромно предимство. Плодовете могат да се консумират както в чиста форма, така и в конфитюри, компоти, сладки, салати и други ястия.

Без здравословно хранене не се правят без плодове, защото поне поддържат кръвната захар в тон, а също така благоприятстват доброто храносмилане.

Ако сте избрали диета, която показва само количеството калории, консумирани на ден, то тази статия е само за вас. По-долу е таблицата за съдържание на калории на плодовете, но първо, прочетете колко голяма полза те носят във вашето тяло.

облага

Плодовете са основна храна, макар и не всеки ден, но консумацията им е много важна за организма. Те са полезни за огромното количество витамини и повечето от тях съдържат много вода, което спомага за отслабване лесно да отслабнете.

Несъмнено съдържанието на витамини и минерали варира в зависимост от самия плод, но всеки от тях има положителен ефект върху храносмилателната система и върху тона на организма като цяло.

Най-полезният и обичаен, разбира се, е плод като ябълка. Калоричното съдържание на една ябълка също е една от най-ниските. И колко е в цифрите, ще бъдат описани по-долу.

Използването на плодове със загуба на тегло

Не всички плодове могат да се консумират със загуба на тегло. Например, бананите са нежелателни за употреба, защото те имат доста високо съдържание на калории и са дълготрайно усвоени в сравнение с останалите. Сухите плодове, разбира се, също са много полезни, но те са много по-калорични от пресните плодове. Най-препоръчителните за употреба са ябълките, персина, прасковите и повечето цитрусови плодове.

Както вече споменахме по-рано, плодовете са по-съставени от вода, така че заключенията от шлаките и вредните вещества от тялото нормализират диетата. Яркият пример са всички цитрусови плодове: калорийната стойност на мандарина, например, е само 40 kcal на 100 грама. Това не е много.

Така че, ако решите да отслабнете, тогава калоричната маса на плодовете ще ви помогне!

Кога да ядете по-добре

Хранителните специалисти съветват да се консумират по-голямата част от деня сутрин, а вечерта не си заслужава, защото съдържат глюкоза, която вечер не е толкова добре усвоена, както през деня. Ако ги ядете следобед, по-добре е да го направите един час преди основното ядене и ако все още е вечер, след час след хранене. Не е препоръчително да ядете плодове едновременно с друго ястие - това помага да се влоши храносмилането.

Таблица на съдържанието на калории в плодовете

Сега, когато сте напълно подготвени и мотивирани да започнете да губите тегло или просто балансирано хранене, можете да научите специфичното съдържание на калории в повечето плодове и плодове.

Въз основа на тази таблица можете да извлечете няколко извода. Например, че плодовете са малко калории, отколкото плодове.

Както успяхте да забележите, най-калоричният от списъка е банан, а най-ниската калория е ябълка. Калоричното му съдържание за 100 g е 37 kcal, което може да се види от таблицата. От това можете да разберете какви храни трябва да се избират при отслабване. Ако сте направили труден хранителен режим, тогава е малко вероятно тя да избере банани. В крайни случаи е по-добре да предпочитате крушите, тяхната калорична стойност е само 42 kcal. В това те не са далеч от ябълките.

Калоричното съдържание на цитрусовите плодове е почти същото. Калорийното съдържание на мандарина и портокал напълно съвпада и лимонът е излязъл от тях. Ето защо, можете безопасно да използвате цитрусови плодове в храната и не се притеснявайте за фигурата, но не прекалявайте! Струва си да се отбележи, че е нежелателно да се яде на празен стомах, тъй като съдържащата се в тях киселина разрушава стомашната лигавица. Цитрусовите плодове имат положителен ефект върху метаболизма, така че те трябва да се консумират след хранене за един час, а след това стомаха ще бъде по-лесно смилаем храна.

Какво определя калоричното съдържание на продуктите

Независимо колко странно може да изглежда, приблизителното съдържание на калории в плодовете може да се определи с невъоръжено око, тъй като има минимално познание за тях. Хранителната стойност зависи, разбира се, от количеството течност и наличието на захар.

Колкото по-малко течност в плода, толкова по-голяма е концентрацията на захар в него и затова сушените плодове в сравнение с пресните плодове имат доста високо съдържание на калории, което превишава плодовете в три, дори четири и пет пъти! Но компотират, напротив, могат да бъдат нискокалорични, ако в тях, разбира се, не поставяйте допълнителна захар.

Сега помислете за пример: мандарина и банан. Кой съдържа повече течност? Естествено, това е мандарина и затова има по-ниска хранителна стойност в сравнение с банана.

Научихте много за плодовете и тяхната хранителна стойност, така че сега можете безопасно да започнете диета или балансирана диета. Не забравяйте да използвате таблица калории плодове, и винаги да помним, че плодът може да бъде приготвена огромен брой от вкусни ястия, които са сигурни, за да украсят вашата маса.