Бицепс 40 см - това е нормално?

Красивият релеф на ръцете винаги изглежда добре. Малко хора могат да се похвалят с него, но почти всеки би искал да го има. Дълги и твърди тренировки, правилно хранене и в някои случаи спортни добавки ще ви помогнат да постигнете желания резултат.

Усъвършенствайки вашето тяло, не само пестите ценни преживявания, но също така добавяте положителни емоции и посочвате монетата на вашето самочувствие. Ресурсите на тялото са многофункционални и с достатъчна мотивация човек може да върти планини. Поради това е много важно преди началото на обучението да се влее в продуктивната работа на тялото ви.

Сред младите хора тенденцията към красиво тяло вече е популярна. И това не е просто модел параметри за мъжете и жените, но тялото с качествена мускулна маса. Когато хората имат желание да се развиват активно, да бъдат здрави, красиви, добре поддържани и просто да се радват на живота, тогава нямат време за лоши мисли.

Що се отнася до горната част на багажника, това е много важно. Мощни мускули на ръцете на мъжете и красиви, затегнати форми при жените - несъмнено предимство и за двете.

бицепс

Първо, трябва да разберете какво е бицепс. Известно е, че това се нарича мускул на рамото на бицепса. Никой няма силни мускули от раждането си. За постигането на гигантски размер и високо качество на мускулната маса са необходими много години обучение.

Златната секция за начинаещи е бицепса 40 см. Всеки, който има желание да увеличи размера на бицепса, трябва да знае, че мускулите на ръката също включват трицепс. Ако работите правилно в тези зони, желанието да имате красив облекчен рамото ще бъде постигнато от вас.

За един мъж бицепсите на 40 см са нормални. Снимки на такива спортисти - не е необичайно за нашето време. С правилното постоянство, правилното упражняване и правилното хранене, можете да постигнете добри резултати.

Днес дори юношите могат да се похвалят с развитата мускулатура на ръцете. Бицепс 40 см през 14 години - това не е дивак. Това е съвсем нормално, упражнявайки умерено, да имате този размер на мускулите на бицепса дори и на тази възраст.

Трицепс и неговата роля в обема на ръцете

Мнението, че бицепсите образуват обема на ръката, е грешно. Тъй като основната мускулна маса е трицепс мускул, който се нарича трицепс. Благодарение на разработената трицепс система се формират мощни ръце. Но някои хора, мислейки за това, не обръщайте внимание върху неговото развитие. Както бе споменато по-горе, количеството мускулна маса в трицепса е по-голямо от това на мускулите на бицепса. Ето защо, ако се стремите да развиете и двете, резултатът няма да отнеме много време.

освен това упражнения сила на увеличаване на мускулната маса, спортистите могат да използват различни спортни добавки, за да имат бицепс 40 см. Това е нормално, ако възнамерявате да тренирате сериозно. С опит и първоначална база можете да обърнете внимание на някои от тях. Списък на добавките:

• Креатин.
• Протеин.
• Витамини С и Е
• ZMA.
• Фосфатидилсерин.

Тези лекарства могат да бъдат закупени в специализирани магазини за спортна храна. Витамините се продават в аптеките. Всички тези елементи помагат да се увеличи силата. Например, протеина се прилага преди и след тренировка, в размер на 3 до 1, където 3 са грама, а единица е килограм тегло.

Упражнения за ръце

Известно е, че мускулната маса се увеличава от броя на работното тегло. Това означава, че колкото повече тегло работите, толкова по-добър резултат ще получите. Процесът на увеличаване на обема на ръцете е дългосрочен: няма да е възможно да изпомпате бързо бицепса 40 см. Много време и усилия трябва да поставите в основата на изграждането на красиво тяло.

Едно от ефективните упражнения за укрепване на мускулите на ръката е френската преса. След това упражнение ще видите реални промени след известно време. Но си струва да се мисли за верността на изпълнението, тъй като тази система е много травматична за лактите.

Техниката на упражнението "френска преса"

Това упражнение днес е много често срещано в спортни зали. На практика във всеки от тях можете да срещнете човек, който го изпълнява. Момичетата също не се страхуват да го направят.

Тъй като основният обем на мускулите на ръката е върху трицепс, това упражнение е насочено към неговото развитие и разработване. Изпълнявайки стъпките по стъпка, описани по-долу, ще изградите мускулна маса, затегнете кожата, изолирайте бицепсите, развийте гъвкавостта на мускулите на ръката.

За изпълнението на плана ще ви трябва:

• стенд;
• EZ - врата.

Смята се, че това упражнение не е технически трудно, но понякога има наранявания, когато се извършва. Преди да започнете, изучете внимателно инструкциите.

Инструкция стъпка по стъпка за упражняване

1. Начална позиция - легнете с гръб на пейката. След това вземете врата. Дръжте ръцете си прави в перпендикулярна позиция на тялото. Лентата се повдига на точките на счупване.
2. Вдишайте, бавно наведете лактите си и когато лешоядът докосне челото ви, издишайте и изтласкайте тежестта. По време на изпълнението на това действие раменните стави трябва да останат неподвижни - в работата се използват само трицепси.
3. Върнете ръцете с лентата в стартовата позиция. За начало е достатъчно да направите 4 подхода 10 пъти.

Най-често срещаното упражнение е натискане на неравномерните барове. Той развива добре мускулната маса. След като направи френската преса, упражнението ще бъде много полезно, тъй като е идеално допълнение към горното. Извършва се само ако има готови стави. С болка по време на работа - отложете тренировка.

Ще ви трябва:

• барове;
• черупки за натоварване;
• добра подготовка на ставите.

В никакъв случай не пренебрегвайте техниката на правилното изпълнение на упражнението. Преди първия подход се уверете, че всички снаряди са здраво закрепени.

Инструкция стъпка по стъпка за това как да се изпълнява упражнението върху неравномерни барове

1. Поставете снаряда за натоварване. Вземете позицията, стояща върху неравните барове, облегнала се върху ръцете, а багажникът трябва да е перпендикулярен на пода.
2. Наведете ръцете си под ъгъл от 90 градуса в лакътя, с измерените дрънкалки нагоре и надолу повдигнете и спуснете тялото.
3. Достатъчно е да изпълните 5 пъти за 5 повторения. Това е норма за начинаещи, при условие, че теглото е относително малко: около 10 до 15 кг.

Това упражнение може да се извършва не само в залата. Ако имате у дома шведска стена, можете да я прикрепите към нея. В присъствието на палачинки, силен колан и въже, за да се изгради наистина утежняваща черупка.

упражнение Натискането на пейка тясно сцепление

Когато това упражнение се извършва, трицепсът работи, pectoralis major и предната делта. Упражнението има среден коефициент на сложност. Броят на повторенията и подходите зависи от вашия пол:

• Мъже - 3 серии от 10 повторения с 30 кг;
• Жени - 3 серии от 10 повторения от 15 кг.

За да може упражнението да се изпълни според очакванията, трябва да имате бар, пейка и палачинки.

Как да направите пейка?

Когато правите пейка, поставете лактите възможно най-близо до тялото. Индексните пръсти трябва да са разположени върху вътрешната част на шията.

1. Спуснете бара бавно, но я повдигнете рязко.
2. Използвайки тази технология за изграждане на мускулни мускули на бицепсите, можете да постигнете желания резултат.

Натискане на неравномерен прът

Принципът на това упражнение е подобен на този, който бихте могли да изучавате при натискане върху неравномерните барове. За да изпълнявате, трябва да имате неравномерни барове. Това упражнение също се отнася до редица процеси, които ще помогнат да се увеличи мускулната маса на горните ръце.

Правила за упражнения

1. Натиснете лактите си срещу торса.
2. Падайте върху ръцете си до ъгъл от 90 градуса в лакътната става. Когато действието приключи, ръцете не трябва да бъдат изправени напълно. Дръжте тялото прави, без огъване.
3. Необходимо е упражняването да се извършва спокойно, без да се налага да се налага да се разбивате 40 см. Нормално и последователно отношение към упражнението и дълъг, труден робот ще донесе очаквания резултат.

обезпечителни мерки

За да се извършват каквито и да било упражнения за развитието на бицепса трябва да се подхожда с голяма част от отговорността. Ако лекувате небрежно здравето и тялото си, резултатът от това поведение няма да отнеме много време. Въпреки това може да звучи тъжно, но неспазването на основните правила за безопасност при извършване на упражнения може да доведе до сериозни наранявания.

• Не бързайте докато правите упражненията.
• Всички движения трябва да бъдат гладки и направени под наблюдението на специалист.
• Не забравяйте да обърнете внимание на симулаторите, тяхното качество и правилната техника на внедряване.
• Във всяка фитнес зала трябва да бъдете инструктор на свободна практика, който ще може да ви обясни нюансите на работата по тялото.
• При несигурност в силите е по-добре да не се претоварва организма.
• Ако се почувствате зле, спрете да упражнявате.
• Преди да отидете в залата на независима основа, внимателно проучете методите за постигане на желания резултат.

Пропорции, на които трябва да се обърне внимание

Докато правите работа по трансформацията на тялото, не чакайте бързи видими резултати. Обърнете внимание на височината, теглото и други важни характеристики. Ако сте ангажирани с яденето редовно и редовно, е реалистично да имате бицепс 40 см. Височина 180, тегло 100 кг - добри начални параметри за мъжете, които идват на класа за първи път. Но това не означава, че с други пропорции не трябва да посещавате фитнес залата.

Никой не е отменил правилното хранене. Винаги гледайте ежедневието си и не пропускайте храната. Ние сме това, което ядем. Тази проста истина ще ви помогне, ако я приемете като аксиома. На пръв поглед нашето тяло се формира само чрез физически усилия. Но след като сте проучили правилата за хранене на културисти, ще бъдете изненадани от факта, че всичко зависи не само от упражненията.

С бицепс 40 см, височина 180 см и тънка талия, винаги ще изглеждате добре. Всичко е красиво в умереност, така че намери средно място за себе си.

Понятията идеали за всеки човек, така че не се втурвайте към изводите, а просто работете сами за добро, за помпане на бицепсите 40 см. Височина 170 см, тегло 80 кг - това средна мъжка височина и тегло, с което, че е съвсем реалистично за кратко време правилно да изработи мускулите на ръцете.

Трансформации преди и след

Всички параметри на тялото, които искате и можете да промените, можете да направите снимка и да обсъдите обща дискусия. Съвременните спортисти имат удоволствието да демонстрират бицепси с височина 40 см: фотографията преди и след началото на интензивното обучение често се вижда. Дори обикновените хора могат да се похвалят с обновеното си тяло. Има много анекдоти и вицове по този въпрос, защото чистотата на експеримента не винаги може да бъде проверена. Например, някои измамници използват трансформациите и трансформациите на някой друг и след това дават съвети на хората. По правило подобни действия се плащат, но в тях няма нищо полезно и благоприятно. Може би ще научите едно и също нещо и дори повече, ако не сте прекалено мързеливи и научете сами необходимата тема.

Историята на отслабването на британския телевизионен водещ

Сравнително мотивираща трансформация е историята на външната трансформация на Клер Насир. Невъзможно е да се пренебрегне нейното постоянство и старание, когато става дума за красиво тяло и дълга работа върху него.

След бременността, Клер до голяма степен натрупа тегло, имало целулит и недостиг на въздух. Когато жената раждаше, не можеше да повярва в ужасните промени, настъпили в нейното тяло. Според самата Клер тя е била вдъхновена от собствените си снимки, направени на плажа дълго преди бременността. Тя започна да работи върху тялото й от 40 години насам. След 4 месеца на изтощително и продължително обучение, Клер не само дойде във форма, но и построи облекчение на тялото на съня си.

Историята на нейната трансформация имаше зашеметяващ успех. Жената записва DVD курсове по собствено възпитание. Тя разказа за правилното частично хранене 5 пъти на ден, за което сега се придържа. Нищо не е невъзможно, ако има желание да се стигне до целта!

Днес никой не е изненадан от атлетичното изграждане. Всеки пети човек е ангажиран в залата, яде правилно и няма лоши навици. Но никога не е късно да започнем. Изградете тялото си компетентно, не гонийте след никого. В крайна сметка ще бъдете приятно изненадани от резултата.