Упражнение `каишка `за отслабване: ревюта, снимки. Как да направите бар за отслабване корем?

На пръв поглед изглежда, че всичко е много просто бар упражнения

Началото

Внимателно прочетете приложените инструкции и илюстрации и се опитайте да си представите предварително как изглежда "позата" и се чувства добре. Ако практикувате йога, тази позиция ще ви позволи лесно да промените позицията си и да приемете много други асани. Редовната лента не само укрепва ръцете, раменете, гърба и мускулите на кората - подобрява също и позата.

Не забравяйте да се консултирате с лекар преди да се прави на бара за отслабване: не всички упражнения са създадени равни, а комплексът трябва да се избират предимно въз основа на собствените си физическо състояние и фитнес ниво. Бъдете внимателни, ако сте имали рана на гърба, корема или рамото.

Първото ниво на подготовка

Ако никога не сте играли спорт или са изключително гъвкави, да започне подготовката за бара с приемането на пози "на четири крака". Тази основна позиция, която ще позволи на всеки човек, независимо от възрастта, здравословното състояние и нивото на физическа активност. Ако планирате редовно каишка за загуба на тегло, реални хора, които имат, за да отслабнете и извади силует, помагат да се съберат в един юмрук и сила на волята, за да започне подготовката за упражняване.

• Уверете се, че ръцете са точно под раменете и коленете - точно под бедрата.
• Краката могат да бъдат напълно изправени, да се опират на пода или да огъват пръстите ви, ако предпочитате.
• Потопете се постоянно, след това издишайте през носа. Ако можете, опитайте да имитирате звуците на сърф. Това е специална техника на йога, която увеличава ефективността на тези асани.

Второ ниво на подготовка

Вдишвайте и затегнете бедрата до петите. Поддържайки оригиналната позиция на ръцете, поемете дълбоко въздух и седите на петите - ще получите позата на бебето, в йога, наречена "басасана". Натиснете пръстите си, ако още не сте го направили. Опитайте се да притискате гърдите си към коленете си и винаги гледате напред. Ако следвате тези указания по методичен начин, отслабването, буквално изпълнено с много ресурси, ще бъде лесно и без ограничения. Това ще остане малко - задръжте тази поза за оптимален период от време.

Трето ниво на обучение

Издишайте и се изкачете в поза "кучето гледащо надолу". Издишайте и излезте от баласана или позицията на бебето, вдигнете таза. Трябва да бъде позиция, която изглежда като обърната "V" - в йога се нарича "куче гледащо надолу" или "куче лице надолу".

• Дланите трябва да лежат напълно на пода. Не забравяйте да опънете мускулите на пресата.
• Раменете трябва да се изтеглят назад и ръцете да се обърнат навътре, така че "гърдите" на гънките да се гледат един към друг.
• Не е необходимо петите да се допират до пода: зависи от гъвкавостта на задните мускули, задната част на бедрото и долните крака. Колкото по-често тренирате, толкова по-бързо можете да опънете петите си на пода.
• Продължете да разтягате бедрата си до тавана.
• Гледката може да бъде пропусната и изпратена, например, до пъпа, но трябва да се уверите, че главата е в удобна позиция.
• Следващото движение ще бъде незабавното отслабване за отслабване, рецензиите на които ви вдъхновиха да изучите тези материали. Преди да приемете легендарната позиция, застанете в позицията "куче, гледащо надолу" и направете колкото се може повече вдишвания и издишвания, колкото е необходимо.

Пълна летва

Позата на "лицето на куче надолу", поемете дълбоко въздух и се подава към таза напред, така че раменете са точно над китките, петите и се върнаха към класическата позиция на пълни ленти, външно прилича на високо акцент върху лицевите бутони.

Уверете се, че коремните мускули са напрегнати, и гръбнака се оправи. За да се извърши правилно "летвата за отслабване" на упражнение (коментари за това може да се тълкува като мъжа и на жената по форумите), е необходимо да наблюдава положението на таза: той не трябва да се повиши. В идеалния случай тялото има формата на права линия.

• Краката са огънати и са на ширината на колана.
• Лактите трябва да се държат възможно най-близо до ребрата. Спуснете раменете и се опитайте да не ги притискате към главата, за да предотвратите прекомерно натоварване на шията.
• Правете колкото е възможно повече гърдите си. Пропускането на раменете улеснява изправянето на гръдния кош.
• Дръжте петите си назад, за да имате допълнителен баланс.
• Уверете се, че са включени мускулите на бедрата. За да направите това, повдигнете капачката на коляното високо.
• Дланта и пръстите на краката трябва да бъдат със същата сила гимнастически мат.
• Промяната на позицията от позицията "куче, гледащо надолу" към обикновената (класическа) лента, не изисква специални усилия и значителна промяна в положението на тялото в космоса.

Какво следва?

Поемете дълбоко въздух и се върнете към поза "кучето гледащо надолу". Това може да се направи след три или пет изтичания в лентата. Дайте на тялото възможност да си почине, преди да продължите да изпълнявате други асани.

• Дланите са напълно легнати на пода, мускулите на пресата са напрегнати, тазът е насочен към тавана.
• Обърнете раменете си назад и поставете ръцете си по такъв начин, че кухините, които се противопоставят на лактите, "гледат" един към друг.
• Поддържайте равномерен дихателен ритъм толкова дълго, колкото е необходимо.

повторение

Плоча за загуба на тегло, прегледите на които са изключително положителни, изисква комбинация от поза "куче лице надолу". Тази комбинация се повтаря толкова пъти, колкото е необходимо или колкото можете. Препоръчва се да се правят три или пет вдишвания и издишвания в позицията "куче, гледащо надолу" след всякакви летви.

Подобрена лента

За отслабване можете да използвате различни модификации на лентата. Независимо от това, трябва да се помни: подобрените версии на статичното напрежение са показани само на тези, които са достатъчно силни, за да поддържат тялото прави и все още по време на цялото упражнение.

• Можете да направите бар на един крак. За да направите това, един по един, повдигнете всеки крак от пода.
• За да изпълнявате упражнението от една страна, бавно издърпайте ръката напред, след това отново сложете дланта на пода. Повторете с другата ръка и продължете редуването. Уверете се, че ханша е в перфектно равновесие и тялото не се люлее от една страна на друга.

Завършване на тренировката

Упражнение "лапа" за отслабване (прегледите не лъжат: това е наистина ефективно) е много тежко бреме за тялото, така че всяко обучение трябва да завърши с фаза на релаксация. След няколко кръга на бара, изкачете се на позиция "куче, гледащо надолу", след което бавно спускайте коленете си на пода. Ще се окажете в същата позиция, с която сте се подготвили за упражнението: на всички четири.

Ако имате нужда от допълнителна почивка, за известно време поемайте позицията на бебето ("balasana").

Странична летва

За да отслабнете, корема се препоръчва да изпълнява не само класическия, но и страничния бар, който също е един от асаните на йога.

Ако тялото ви не е гъвкаво, започнете да се подготвяте за страничната лента, като поставите поза "на всички четири". Този етап е подобен на първото ниво на подготовка за традиционната версия на упражнението. Зад поза "на всички четири", последвани от "balasana" и "куче, гледащи надолу". След това приемете позицията, характерна за класическото упражнение. След това можете да продължите към страничната лента.

Направете дълбоко издишване и преместете тежестта на цялото тяло на дясната си ръка, отстрани от високата лежаща покой. Задръжте в това положение за 3-5 вдишвания и издишвания. Уверете се, че правите всичко правилно, за да тренирате ефективно мускулите и да сведете до минимум риска от спортна травма.

• Хълбоците трябва да се съберат заедно и паралелно един на друг. По същия начин поставете левия крак върху горния десен крак.
• Опорната ръка (в този пример правилната) трябва да остане права и леко пред рамото. Дланта изцяло лежи на пода. Ако натискате трицепс, става по-лесно да поддържате баланса.
• Лявата ръка, включително ръката и пръстите, е напълно изправена и фиксирана към тавана.
• Поставете "лапа" за отслабване (рецензии, забележете, не са отрицателни) предполага едновременна работа на няколко мускулни групи, така че в това положение трябва да опънете мускулите на кортекса и обратно.
• Може би ще бъде полезен следният метод: Представете си, че зад гърба ви е стена, а в позицията на страничната лента трябва да се опрете на тази стена с цялото си тяло.

От другата страна

Как да направите бар за отслабване с максимален ефект? Задръжте позицията на страничната лента за три до пет вдишвания и издишвания, след това се върнете в поза, характерна за традиционното упражнение. Вдишайте и издишайте няколко пъти, след което следвайте страничната лента от лявата страна.

Сложни опции

Има подобрени версии на страничната лента. Ако обичайните странични ламели за отслабване (прегледи, снимки и доклади за реални резултати са на разположение в тематичните форуми) вече не е проблем за вас, опитайте се на "високо ниво" упражнения.

• В позицията на проста странична лента повдигнете долната част на бедрото така, че да се зацепят наклонените мускули на пресата.
• Известна и вариация, като странична лапа за отслабване на единия крак. За да направите това, леко повдигнете горния крак отдолу. Задръжте в това положение за 1-2 секунди.