Мускулите, повдигащи гърдите: лакмус на добра практика

Когато новодошлият йога, който започва да познава тялото си в дълбочина, се превръща в анатомия, той научава един интересен факт. Мускулите, които повдигат плешките, са в областта на шията и този момент обикновено изненадва. Логичното мислене не работи. Въпреки, че от друга страна, къде да бъде този мускул, как не над контролирания обект?

Местоположение и функции

Мускулите започват от първите четири прешлени на врата, прикрепени с връзки отстрани. По пътя надолу се закрепва към горния ъгъл на гърба на гърба, скривайки се под трапецовия мускул.

На латински език, мускулът, който повдига скапалата, звучи като скователи на мускусния леватор. В превод, levare - "рейз", и scapulae - "scapula", която дава пълна дефиниция на функционалността на този мускул.

Водещата му функция е посочена в името на мускула. Освен това помага да се завърти вратата, да се наклони странично към себе си и също да работи като разширител на цервикалния участък. Този мускул е толкова активно, че се опитва да ви помогне да вдигнете главата си по-високо в Сарпазан и позицията на кучето да гледа нагоре. Цялата мускула е доста малка и има ограничен спектър на действие, но се използва в повечето упражнения на раменния пояс не като водещ, а като спомагателен.

Как се чувства хипертонията на мускула, която повдига скапалата?

Болка в областта на шията по цялата си дължина, болка в областта на раменната става и под нокътното острие, ограничаване на мобилността на шията - тези фактори показват прекомерно мускулно напрежение. При палпиране има спазъм под формата на уплътнение, което лесно се усеща под кожата в долния ъгъл на врата, отстрани на трапецовия мускул. Движенията, които повдигат рамото, са трудни и движението на раменните стави обратно дава облекчение.

Много често практикуващите погрешно считат болката в рамото за проблем или нараняване на тази област. Всъщност тя отговаря задействаща точка мускул, който вдига скапалата. Това е ключът към проблемите, които трябва да бъдат разработени.

Най-достъпният начин за облекчаване на стреса

След като прекарате дълго време в офиса на компютъра, можете да почувствате болката в областта на врата и умората в раменете: това е сигнал, че трябва да предприемете три минутна почивка и да премахнете мускулното напрежение. Наклонете главата си настрани, в посока на поражение, опитвайки се възможно най-ниско, за да спуснете ухото до рамото (но не обратно!). Задръжте това състояние за около 15-20 секунди, след това направете малък завой в обратна посока, повдигнете брадичката си и постепенно премахнете наклона, като се движите напред и надолу. Задръжте тази позиция за около 15 секунди, след това се отпуснете и повтаряйте обратното.

Това упражнение може да се направи навсякъде, поради малка амплитуда на движение и минимални усилия. Друг важен аспект: трябва да дишате дълбоко и равномерно през носа си.

Пост-изометрична релаксация: Упражнения

Мускулът, който вдига скапалата, се простира съвсем просто. По тази причина следните разпоредби често се пренебрегват от практикуващите като леки и елементарни. Тази жажда за комплекс представлява една от капаните, които стоят на пътя на йога: качва на него и изпълнението на основни упражнения, то е предмет на Microstresses и асиметрични спазми на малките мускули, което от своя страна ще доведат заблуждава.

Упражняващ номер 1. Лапазана А: лежаща на стомаха, с дясната си дясна ръка наляво, така че дланта ви да се появи. Всички стави трябва да са в една и съща равнина. Ръчно под ъгъл от 90 градуса спрямо торса. Втората ръка се намира по тялото надолу, като рамото се опитва да лежи надясно. Главата е обърната наляво, така че ухото да се докосва до пода.

Упражнение номер 2. Позицията на Маричасана Много добре удължава мускула, който повдига рамото, ако наклоните главата си отстрани от водещата ръка (тази, която държим и се опитваме да се изправим).

Защо мускулите са прекомерни?

Най-честата причина за спазъм в тази зона е продължителното положение на главата, разположено настрани или наклонено. Скритият начален стадий на развитие на заболявания на горните дихателни пътища може да доведе до проблеми. Спаз може да възникне поради неправилно положение на главата по време на сън, както и в процеса на неправилна практика на йога или работа с тежко тегло.

За да се предотврати пренапрежение на мускулите, повишаване на острието, в практиката на йога трябва да се обърне внимание на положението на главата и шията в електроцентрали асани: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana и баланс на ръцете: Ashtavakrasana Ека Pada Bakasana, Kaundinyasana. Не се опитвайте да поддържате баланса на врата си, т.е. да се уверите, че центърът работи правилно.

При работа с тежки тежести трябва също така да забележите позицията на главата по време на повдигане на тежестите, като не позволявате мускулно напрежение и неравномерно разпределение на тежестта в раменния пояс.

В практиката на йога основният фактор е общото осъзнаване на това, което се случва, и отсъствието на промяна в усилието на вторичните мускули. Само тогава тялото ще работи правилно и без изкривявания. Ако пренебрегнете тези правила, хроничната хипертония на дълбоките мускули може да доведе до травма или появата на болести от различен характер.