Rhomboid мускул: как да се ангажира зоната на scapula в практиката йога

Болка в областта на шията и раменете често показва липса на мускулен тонус обратно, по-специално ромбоидна и екстензори на гръбначния стълб: главата на врата, тъй като това са висящи в гръдната и прекомерно изтегли своето тегло и вече уморените мускули и сухожилия. Много часове на намиране в неудобни позиции, свързани със спецификата професия (шивачка,

Местоположение и трафик

Ромбовидните мускули, всъщност, се състоят от две части: малък и голям диамантен мускул на гърба. Малкият ромбоид произхожда от шестия прешлен на гръбначния стълб, след това се свързва с голям ромбоид, който преминава от 1-5 гръдни прешлени, и заедно се прикрепват към вътрешния ръб на върха.

Тези мускули са разположени под трапецовия мускул и благодарение на тях острието се движи навътре и надолу. Чрез допир те не могат да бъдат отделени един от друг и усещания също. Следователно, в ежедневието те често се считат за един диамант с форма на мускул.

Saddle - първият знак за пасивни ромбоидни мускули

Спадане на раменете въртене вътре потъналия в гърдите и изпъкнали плешките - характерна признаци на прекалено опъната ромбоидни мускули на гърба и, като резултат от скъсени бебета, които са мускулите антагонисти. Един мъж с заседнал, заседнал начин на живот, е точно този вид, и това е пряк път към сърдечно-съдовата система, което ще доведе до още по-големи здравословни проблеми, се издигат гръдната остеохондроза и проблеми.

Втората област на риск - това са хора, които са предразположени към комплекс, заради високата си растеж: те умишлено се наведе визуално да се появи по-долу и да бъде "като всички останали", също така получава срамежлив момиче в пубертета, когато млечната жлеза започва активно расте и увеличаване на размера на , Поради постоянен свиване на мускулите на гръдната кост и постоянно стегнатите ромбоидни спазми, тялото съхранява тази позиция като естествен и след пет години, дори и със силно желание не могат да приемат тази форма на нормален характер. След това е време да отидете на класа йога и да преподавате на тялото, за да бъдете свободни и еластични.

За много хора, като първите си стъпки в концепцията за йога на "смяна на острието" или "по-нисък острието надолу" напълно неразбираема: тялото е забравил как да го направя, и там се резки само раменете и тялото му.

Как да използваме работата на лопатките?

Това се наблюдава намаляване на мускулната меЖдулопатъчната зона, трябва да се издигне на гърдата, в синхрон с движението на остриетата надолу, едновременно насочването им един в друг - това ще активира ромбоидни мускули на гърба, което ще доведе до по-дълбоко осъзнаване на работата на мускулите и сухожилията. Първоначално тези движения в едновременното изпълнение ще бъдат дадени трудно, особено ако лицето е твърде дълъг, за да прекарват времето си седнали на бюрото или шофиране на кола - в такива моменти меЖдулопатъчната зона и постепенно спящ pererastyagivaetsya, давайки на "зелена светлина" кифоза.

За да помогнете на лопатките да се движат, трябва да издърпате раменните стави обратно зад гърба си, като разтегнете гръдните мускули, което ще позволи на ромбоидните мускули да продължат да се свиват.

Асани за активиране на междупластовата зона

Най-оптимални пози за подготовка лопатки зона, раменните ремъци и ромбоид мускули са Асана тези, включващи антагонистично мускулно напрежение, в този случай, гръдни и малък междуребрие в предната част на гръдния кош.

• Purvottanasana и опростена версия Chatus Pada сърцевина (таблица поза), включването в тях и на половината мост поза и Prasarita Padatanasanu В. Всички тези разпоредби са пряко и много мощен ефект върху гръдния кош, мускулите на гърба са научени да се намали, по-специално за контрол и плешките колан.

• Също така, взаимодействието е добре повлияно от обрати: Parivrta Parshwakonasana, Marichiasana S и Ardho Matsiendrasan. Благодарение на отварянето на гръдния кош, гръдните мускули са опънати, което отстранява прекомерното напрежение в зоната на раменете и близките мускули. И поради ротацията на гръдния кош този процес става по-дълбок и ефективен.
• За да премахнете прекомерна умора до горната част на гърба, раменете и врата прилагат сцепление в легнало положение: най-добрите от тях се считат Lappasany А, В и С, кръстен в чест на Андрей Lappa, украински йоги, който ги изведе в активна употреба. Също така е добре установена различни съвместни движения на ръцете в различни посоки и амплитуди на движение и въртене на вълнист на шията и гръбначния стълб.

Бележка за културисти и любители на воаут

Тези спортисти е изключително важно да обръщат повече внимание на разтягане инжектиран гръдни и ромбоидни мускули, за красота - това е добре, но здравето е по-важно и това, което е ефективно сега, след пет години може да доведе до големи трудности с гръбначния стълб и отбеляза мускули, което нарушава циркулацията и правилния лимфен поток.