Терапевтични упражнения за талията: описание на упражненията, прегледи

Болката в лумбалния гръбнак причинява заболявания на опорно-двигателния апарат. проявления ишиас

Какво може да ви помогне?

Такава болка се елиминира чрез арсенал от налични средства - лекарства, физиотерапия, масаж, ръчна терапия. Но не само изброените терапевтични методи могат да ви помогнат. Необходимо е да се включите в специална терапевтична гимнастика за талията. Това е задължителен елемент на терапията, в противен случай не си струва да се разчита на ефективността на лечението. Ако се извършват препоръчваните физически упражнения, следните положителни резултати задължително ще бъдат:

• Болката ще бъде премахната.
• Мускулната рамка на талията ще бъде укрепена.
• Интервертебралните пространства се разширяват, задържаните нерви се освобождават.
• Кръвоснабдяването и метаболизмът в гръбначните прешлени, нервите, хрущялите и мускулите на лумбалния регион се увеличават.

Всичко това осигурява гимнастика за талията.

Препоръки за извършване на гимнастика

Физическите упражнения се считат за доста мощно оръжие при лечението на определени заболявания на гръбначния стълб. Ако те не са прекалено умели да изпълнят, болката не само ще се провали, но все пак може да се засили. Необходимо е да се спазва определен списък от изисквания, така че да няма влошаване:

• Движенията трябва да са гладки, без да се натрапват и остри нападения.
• Преди класа голяма, светла стая трябва да бъде напълно вентилирана. Дрехите се избират колкото е възможно по-естествено.
• Необходимо е да се контролира дишането: дишането е упражнение, издишването е отпускане.
• Единият елемент изисква най-малко десет повторения, за да започнете, тогава можете да увеличите броя пъти и да увеличите броя на подходите, докато се приспособявате към товара.
• Ако има болка и други негативни симптоми (гадене, обща слабост, главоболие), това изисква спиране на упражненията.

Гимнастиката за талията се провежда редовно, приблизително по същото време, удобно за пациента.

Къде да започнем?

Анестетичната гимнастика може да се извърши от седене, лежане, стоене. Упражненията помагат за удължаване и укрепване на мускулите. Зареждането на междупрешленните дискове обаче не е разрешено. Колко лесна и лесна за разтегляне на гръбначния стълб? Достатъчно е да се мотае на напречната греда, докато захранващите елементи не могат да се използват. В резултат на това гръбначният стълб пасивно се разтяга под действието на тежестта на тялото. Пролуките между прешлените са опънати, прилепналите нерви се освобождават. Особено полезна гимнастика за гърба с остеохондроза.

Жените, които висят на напречната греда, са доста трудни и не всички успели успешно. Може да се намесва в здравния статус или възрастта. След това можете да заемете позиция от всички четири и да упражнявате от него. Тази ситуация се нарича също коляно-лакът. Тя предпазва гръбначния стълб възможно най-много и предотвратява изместването на диска.

Достатъчно е просто да ходите на четири крака, докато леко се огъвате. И това е важно да се държи под око на дишането - дълбоко дъх трябва да се редува с дълбоко издишване. Класовете продължават не повече от 20 минути.

Какво е фитнес за талията? За това по-нататък.

Какви упражнения има?

Упражненията от състояние са много ефективни. Това създава оптимално балансирано натоварване на мускулите на гърба, пресата, бедрата и бедрата. Но е необходимо да разчитате на твърда повърхност с гърба и кръста. Стената за тази цел е идеална.

Трябва да вдишате, след това да вдигнете крака, да се наведете до коляното и тазобедрената става. Ъгълът трябва да е прав. Издържайте тази позиция за 10 секунди, след това издишайте и спуснете крака. За да се увеличи товарът в бъдеще, се използва малък товар (1-2 кг). Ако кракът не е огънат, можете да повредите гърба си, така че не го правете.

Но най-често използваната терапевтична гимнастика за болка в долната част на гърба от извитата позиция. Това изисква равна, твърда повърхност. Краката са подплънки за ширината на раменете, ръцете са опънати по тялото. Първо трябва да вдигнете главата си, като използвате мускулите на пресата, за да се опитате да достигнете до коленете с ръцете си. За всяко усилие се дава не повече от десет секунди. След това тазът се издига от стартовата позиция, държи се и се спуска. След това можете да опитате да завъртите краката си, наведени на колене, в различни посоки, след което коленете се издигат до гърдите. Всичко това се заменя, всяко упражнение се повтаря най-малко десет пъти.

Можете също така да седнете на стол, който трябва да има висок гръб. Обърнете арки в долната част на гърба и натиснете срещу задната част на стола. След това можете да почивате за кратко време, тогава трябва да се върнете към упражнението. Можете да седнете на пода, разредете коленете широко, седалището да се поставят между краката. С прав гръб, те се навеждат напред, повдигайки задните седалки от пода. Повторете десет пъти.

Ще разберем, че всички разполагат с гимнастика за гърба с ниска болка в гърба.

Какви са ограниченията и противопоказанията?

Лумбалната болка може да се появи не само поради ишиас и остеохондроза. Не винаги има полза от лечебна гимнастика, в някои случаи може да навреди много. При следните условия не се препоръчва упражняването на описаните упражнения:

• По време на бременност.
• Туберкулоза.
• Злокачествени неоплазми.
• Ексварбации на заболявания на стомашно-чревния тракт.
• Увреждания на гръбначния стълб.
• Бъбречна болест.
• С болка в гърба, която се поставя в крака.

Гимнастика за Bubnovsky за талията

1. Трябва да лежа на стомаха си. На свой ред се издига след това наляво, след това правият прав крак. Забавено е в повишено положение за 1-2 секунди.
2. Легнете и на стомаха. Сега вместо крака е необходимо да вдигнете багажника. Забавете няколко секунди и се върнете в началната позиция.
3. Седни на колене. Вдишайте, вдигнете тялото, разнесейте го в ръката. Издишване - връщане в начална позиция.
4. Застанете на четири крака. Направете люлки изправени крака нагоре и надолу от ляво и от дясно.
5. Легнете на гърба си, огънете коленете си. Напомнете им, като карате велосипед.
6. Застанете, повдигнете прав крак и поставете опората - маса, стол. Нежно направете торса на багажника до крака, доколкото е възможно. Тогава краката трябва да бъдат променени.
7. Легнете на ваша страна. Повдигнете правия си крак, задръжте го за известно време и го спуснете на място. След това трябва да смените страните.

Всеки ли е позволил такава фитнес зала за болки в гърба?

Противопоказания

За тези упражнения също има противопоказания:

• В ранния следоперативен период терапевтичната гимнастика не се препоръчва. Шевовете могат да се счупят или да възникнат други усложнения.
• С злокачествени тумори в гръбначния стълб. С тези упражнения пациентите с рак само ще влошат ситуацията.
• В нарушение на кръвоснабдяването на сърдечния мускул. Упражненията могат да причинят внезапен миокарден инфаркт.
• С нарушения на кръвоснабдяването на мозъка. Всяка физическа активност е противопоказана в състояние преди възрастни.

Инфарктът и инсултът много често завършват с фатален изход, затова не злоупотребявайте с тези препоръки.

Общо изчерпване на тялото, високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и диабет, както и тенденция към кървене са противопоказания за този вид физическа терапия.

Отзиви

Препоръките потвърждават, че терапевтичната гимнастика за талията е изключително важна. За класове, които не е необходимо да купувате скъпо оборудване, упражненията могат да се извършват без да напускате дома. Важно е да повярвате в изцелението и се появява, ако практикувате редовно. Но за да се избегнат отрицателни последици, по-добре е да се консултирате с лекар преди да започнете упражненията. Той ще Ви предпише преглед, според който можете да определите причината за болката в долната част на гърба.