Гимнастика с херния на лумбалния гръбнак: упражнения

Животът е движение. Едва ли някой ще спори с това вярно. Дори тези хора, които периодично имат болка, е необходимо. Но най-важното е да се движите правилно. За всяко заболяване са развили свои собствени комплекси от упражнения. Тайната на тяхната ефективност е проста. Укрепването на мускулите, подобрявайки кръвообращението, възникващо по време на редовните дейности, помага за борба с болестта. Изключително важна роля играе спортната гимнастика с херния на лумбалната отделение на гръбначния стълб.

Становище на лекарите

Повечето експерти са склонни да мислят, че гимнастиката с херния на лумбалния гръбнак е най-ефективният метод на лечение. В края на краищата, лекарствените препарати могат да облекчат синдрома на болката в периода на екзацербация. Методите за масаж и физиотерапия само временно стимулират кръвообращението в тъканите. И само гимнастиката с херния на лумбалния регион може да даде стабилен и траен ефект. По този начин пациентът, който се занимава с физическо възпитание, осигурява дългосрочен резултат, а не краткосрочен резултат.

Ефекти върху тялото

Терапевтични упражнения с херния на лумбалния гръбнак се назначават в стадия на ремисия, тъй като синдромът на болката може да направи процеса на учене напълно невъзможен.

Спортен комплекс е насочен към:

1. Укрепване на мускулите. Това значително намалява тежестта на гръбначния стълб, увеличава междузвездното разстояние.
2. Премахване на компресията спинални нерви.
3. Спрете развитието на заболяването.
4. Възстановяване на мобилността на пациентите.

Общи препоръки

Гимнастиката с херния на лумбалния гръбнак трябва да се използва редовно. Най-добре е да изберете за нейното вечерно време. Натоварването на гръбнака трябва да нараства постепенно. Тази препоръка се отнася до амплитудата.

Преди началото на фитнеса, отпуснете мускулите си колкото е възможно повече. Опитайте се да избегнете характерната криза. Препоръчва се да започнете да учите упражнение терапия от момента, в който болният импулс умря. При такова заболяване плуването е ефективно.

Задължителни правила

Херния на лумбалния регион се развива достатъчно дълго. Тази диагноза е резултат от дългосрочни фактори, които оказват неблагоприятно въздействие върху тялото. Като правило, дегенеративните процеси водят до нарушен метаболизъм, възрастови промени и неадекватна физическа активност. Преди уроците първо трябва да се отървете от болката. И само след отстраняване на основния симптом на заболяването, можете да отидете на физическо възпитание.

Упражненията с херния на лумбалния гръбнак се извършват само при стриктно спазване на следните правила:

1. Много внимателно слушайте усещанията. В края на краищата, всяка херния е различна в собствената си посока. Ако по време на физическо обучение на неприятни чувства не предизвиква херния на лумбалния гръбнак, упражненията са напълно подходящи за вас. Появата на най-малките усещания за болка е сигнал за по-предпазливо и точно изпълнение на комплекса. В случай на остър импулсивен лумбаго по време на физически тренировки, е необходимо да се отложат упражненията за няколко седмици. След известно време можете да се върнете в класа.
2. Елиминирайте всички елементи, които съдържат обрати на торса. С херния гръбнак те не се препоръчват.
3. Избягвайте резки движения на удар в задната част.
4. Опитайте се да извършвате комплекса често. Препоръчва се да се повтаря до 5 пъти на ден.

Противопоказания за упражнения

Преди да продължите към ефективен комплекс, струва си да разберете: дали този метод се прилага за всички пациенти? В крайна сметка има моменти, когато физическото възпитание може да доведе до нежелани ефекти.

Така че, с диагнозата "херния на лумбалния гръбнак", упражнението не се препоръчва в следните случаи:

• пациентът има нарушен ритъм на сърцето;
• със синдром на силна болка;
• с тенденция към чести кървене;
• по време на обостряне на хронични заболявания;
• при остри стадии на инфекциозни заболявания.

Гимнастика на д-р Бубновски

Ефективни са упражненията, разработени от известен лекар в хернията на лумбалния гръбначен стълб. Бубновски предостави на света уникални комплекси, наречени "кинезитерапия" или "адаптивна гимнастика". Лекарят създава упражнения, чиято цел е да се елиминира хиподинамията. В края на краищата често е ниска мобилност, която води до развитието на много заболявания, включително междузвездна херния.

Гимнастиката с херния на лумбалния гръбначен стълб според Bubnovsky се състои от много упражнения. Нека разгледаме някои от тях.

Комплексът от дейности, изпълнявани на всички четири

1. Отпуснете мускулите възможно най-много. Поемете дълбоко въздух. Бавно, много леко къдри гърба си. Докато издишвате, леко се наведете. Препоръчва се повторението да се прави 20. Не забравяйте, че всички движения се извършват гладко. Ако усетите болка по време на тренировка, намалете амплитудата. Или не го правете за известно време изобщо.
2. Застанете на четири крака, облечете се на коленете и дланите. Бавно се наведе напред. Удължете колкото е възможно повече. Не огъвайте лактите. Внимателно се върнете в началната позиция. Необходимо е това упражнение да се повтаря 20-30 пъти.
3. От позицията на всичките четири бавно потъват в левия крак. Намалете го, дръпнете го назад. Лявата ръка трябва да се повдигне напред. Направете същото и за десния крак.

Обратно упражнения

1. Разтеглете свободно ръцете си по тялото. Поемете дълбоко въздух. Издишайте много бавно, докато разкъсвате таза от пода. Опитайте се да го повдигнете до максимално допустимата височина. При вдишване се върнете в началната позиция. Движението трябва да бъде възможно най-гладко. Категорично противопоказани остри атаки. Прилагане на най-малко 20 подхода.
2. Легнете на гърба си и сложете ръце под главата си. Повдигнете лактите вертикално нагоре. Наведете краката си под прав ъгъл. Натискай брадичката си на гърдите си. Бавно, внимателно вдигнете кутията. Опитайте се да докоснете лактите на коленете. Много е важно да наблюдавате чувствата си. Болката не трябва да се увеличава. В противен случай тази дейност може значително да повреди гръбначния стълб. Върнете се в стартовата позиция и бавно и гладко. Повторете упражнението няколко пъти. Усещане уморени в мускулната тъкан, спрете.

Комплекс от упражнения

Следните упражнения с херния на лумбалния гръбнак са признати за достатъчно ефективни. Снимката показва техниката за изпълнение на някои от тях. Този комплекс има за цел да укрепи целия мускулен корсет и връзки.

1. Вземи всички четири. В същото време повдигнете десния си крак с лявата ръка. В приетата позиция задръжте само за секунди на 5. След това направете упражнението за другата двойка крайници.
2. Легнете на гърба си. Отпуснете се. Краката се огъват и почиват върху повърхността на пода. Повдигнете таза, задръжте го в тази позиция за няколко секунди. По това време основният акцент трябва да бъде върху краката и раменете. Внимателно и гладко се върнете в стартовата позиция.
3. Обърнете се на стомаха. Поставете ръцете си под брадичката. Секунди за 5-7 разкъсват повърхността на главата, раменете, гърдите и ръцете. Опитайте се да се огънете в долната част на гърба. Долната част на багажника (корема, таза и краката) трябва да лежи неподвижно на пода.
4. Стойте на стомаха си. Ръцете се поставят по тялото. Главата и раменете при вдъхновението издърпват краката. При издишване се върнете в началната позиция.
5. Легнете на гърба си. Максимизирайте прави. Издърпайте пръстите на краката. По това време, насочете се към гърдите с брадичката си. Не забравяйте, че упражнението се извършва гладко, без внезапни движения.

Класове за острия стадий на заболяването

Запомнете: упражненията с херния на лумбалния гръбнак трябва да бъдат избрани от лекуващия лекар. Ако се включите самостоятелно в физическото възпитание, не забравяйте да се съсредоточите върху чувствата, които имате.

За острия период на заболяването се препоръчват следните класове:

1. Поставете стол в средата на стаята. По-добре е, ако няма облегалка. Поставете гъба или мека възглавница върху нея. Легнете на стомаха си. В това положение гръбнакът ви ще се огъне на естествени места. Това ще позволи на хернията да спре притискането на нервните окончания. Ще почувствате намаляването на болката. В допълнение, това упражнение осигурява обучение на мускулната рамка, стимулира спиналната подражание. По време на екзекуцията, дишайте дълбоко, като използвате горната половина на гръдния кош.
2. Напрежението в мускулите на гърба може да бъде премахнато чрез прилагане на голяма гимнастическа топка. Поставете гръб на него. Бавно въртете въртеливо движение. А топката с гръбначния стълб също ще осигури стимулиране на кръвоснабдяването, извършване на един вид масаж.
3. За да опънете гръбнака, можете да използвате наклонена пейка за шведска стена. При липса на подходящ борд. Горният ръб е фиксиран на височина един метър от повърхността на пода. Вторият край е фиксиран на пода. В горната част трябва да прикрепите ремъка, в който ще бъдат фиксирани ръцете. На повърхността на пациента лежи на стомаха му. В най-спокойно състояние трябва да отделите известно време. Тази професия причинява меко изкълчване на целия гръбнак. Той почти никога не предизвиква дискомфорт и е подходящ за пациенти с херния на всяка възраст.

заключение

Пациентите често смятат, че гимнастиката с херния на лумбалния гръбнак е доста съмнителна и неефективна мярка за борба с болестта. Това обаче е основният и най-оптимален метод за лечение на съществуващата херния. В крайна сметка, специални упражнения не само засилване на мускулната тъкан, но и стимулира кръвообращението, облекчаване на напрежението от цялата гръбначна колона.