Как да се отървете от корема след раждането: упражнение и диета за отслабване и корема

Радостта от външния вид на детето е зачервена от увиснал корем. Жените се опитват да пресъздадат фигурата на мечтите и да възстановят своята физическа форма. Матката се връща към нормалното след шест месеца трудов стаж, още повече се налага след цезарово сечение.

Постнаталното коремство не е мазнини, а спокойни мускули от пресата. Интензивното обучение по време на детското заведение предизвиква спонтанен аборт. Мускулите висят, образуват голям корем. Необходимо е да знаете как да затеснете корема след раждането.

Процедури след раждането в женското тяло

Бременността променя хормоналния фона на жената. Това оставя отпечатък върху наддаването на тегло и натрупването на мазнини в корема и бедрата. Това помага да издържите бебето и да го предпазите от опасностите на външния свят.

След раждането матката трябва да бъде възстановена до предишния й размер. В допълнение, по време на бременността на плода, коремните мускули се раздалечават и губят тона си. Разтегнатите мускули формират бяла линия, наречена диастаза. Размерът директно показва степента на възстановяване.

Началната позиция за откриване на диастаза: лежаща на гърба, с колене, огъната на коленете. Стъпки на пода. Ако дланта усети кръг в напрежението на мускулите на пресата, тогава действията за възстановяването имат различен характер.

При липса на диастаза физическите упражнения се разрешават да се практикуват 6 седмици след естествената доставка, 6 месеца след цезарово сечение.

Напрежението на атрофирани мускули ще причини увреждане на здравето на майката и ще усложни постнаталното възстановяване.

Как да се отървете от стомаха след раждането

Важно е да запомните, че корема след раждането е отслабена мускулатура, опъната кожа и мастния слой. За възстановяване на показателите трябва да се вземат предвид тези аспекти. За да премахнете стомаха, трябва:

• поддържа баланс в храненето;
• след задържане на определеното време, тренирайте мускулите на пресата;
• извършват редовно кардио тренировка;
• укрепване на тялото чрез обучение в различни мускулни групи;
• плува в басейна;
• да прилага специализирани козметични средства;
• за удължаване на кърменето.

Използването на едно събитие няма да даде подходящия резултат. Възстановяването на тялото изисква своевременен интегриран подход. Упражнението трябва да започне възможно най-бързо след заздравяване на конците и възстановяване на матката. Това ще позволи както да се отървете от корема след раждането, така и да укрепите мускулната рамка.

Кърменето е отделна тема за възстановяване на мускулния тонус. Този вид хранене на бебета не е популярно. Употребата му обаче улеснява възстановяването на пренатални форми. Производството на мляко е процес, присъщ на природата, който засяга:

• хормонален фон;
• маточни контракции;
• възстановяване на тялото.

Следователно премахването на корема след раждането на кърмачка е само по-лесно.

Използване на лента

Непосредствено след раждането не можете да издърпате стомаха си. Това влияе неблагоприятно на вътрешните органи, свиването на матката, следродилните секрети. Въпреки това, можете да затегнете стомаха след раждането като гъста памучна пелена и превръзка. Постнаталната превръзка поддържа отслабените мускули на корема и разтоварва гръбначния стълб. Важно е да го изберете правилно. Бандажни бикини - за големи параметри и лента за превръзка трябва да съответства на размера на прането.

Не можете да използвате превръзка в случай на увреждане на кожата, бъбречно заболяване и стомашно-чревен тракт.

Физическа активност

Физическите натоварвания спомагат както за затягане на кожата на корема след раждането, така и за укрепване на мускулите на коремната преса. Те могат да бъдат във всякаква форма: фитнес, упражнения на симулатори, разходки и др.

Важно е да имате товари, които укрепват тялото и изгарят мазнините:

• Първите разходки са истински тест за млада майка след продължителна липса на товари. По време на разходки тялото се насища с кислород, мускулите се укрепват, големият корем след раждането намалява.
• Плуването в басейна засяга мастния слой, който не се влияе от други физически упражнения, особено след цезарово сечение. Мускулите се натоварват равномерно.
• Hoop - е приложима у дома. Упражненията с обръч се държат 1-2 часа на 2-3 подхода.
• Протягането на корема води до отдръпване на корема. Първоначално това изисква постоянен мониторинг. След 2-3 седмици става навик.
  

Упражнения за затягане на корема след раждане

Помислете за най-популярните:

1. Усукване. В легнало положение краката се навеждат на коленете, краката на пода. Повдигнете раменете си на колене - 20 повторения в 2 сета.
2. Повдигане на таза. Началната позиция, както при предишното упражнение. Повдигнете бузите и задръжте в горната точка за 10-15 секунди, като постепенно увеличавате времето до 40 секунди. Изпълнете 15 повторения.
3. Вдигане на калъфа. Началната позиция не се променя, спирачките са фиксирани. Вдигнете корпуса. Изпълнете 30 повторения в 3 набора.
4. Клек. Наклонете се на стената, сложете краката си по ширината на раменете си. Направете крачка напред, спускайте стената в клек. Върнете се в началната позиция, без да използвате ръце. Изпълнете 15 повторения в 2 набора.
5. Планк. Статично упражнение. Повдигнете тялото, лежащо на стомаха и с опората на лактите. Прикрепете в тази позиция за минута, като увеличавате дневното време. Попълнете 3 подхода.
   

Важно е да наблюдавате здравето си по време на и след тренировка. Ако усетите болка, намалете или спрете физическата активност за известно време. Понякога, след физическа активност, кърмата става киселинна.

Освободените мускули на корема след раждането не позволяват упражненията да се извършват толкова пъти, колкото е необходимо. Това се решава чрез увеличаване на броя на подходите.

Не упражнявайте веднага след хранене. Физическите натоварвания ще дадат положителен резултат, ако се извършват след час и половина след хранене.

Захранване

Диетата допълва физическите упражнения и помага да се отървете от корема както след раждане, така и с прекомерно тегло. Строгата диета не се прилага при кърмене. Качеството на млякото зависи от храненето на майката. Мляко ще бъде повече, ако пиете много вода. Съдържанието на мазнини в храната не засяга този показател по никакъв начин.

Основното правило: да се губят повече калории, отколкото да се приемат. Ако се наблюдава, има дефицит на калории. Тялото прекарва енергията на мастните клетки. Това намалява теглото. Половин час преди хранене, изпийте чаша топла вода. Калориите се консумират в резултат на физическа активност, ходене, плуване и т.н.

Намаляването на обема на порциите и увеличаването на броя на храненията води до намаляване на увисналия стомах след раждането. Сутрин ядат повече, вечер - по-малко.

От менюто изтрийте сладкото, брашното и мазнината. Не приемайте мазни храни, майонеза, хлебарство и сладкарски изделия. Да пие вода. С диета за отслабване на корема след раждането, включете в диетата бавни въглехидрати, под формата на зърнени храни, храни с високо съдържание на протеини и фибри. Внимавайте с използването на пресни зеленчуци и плодове. Те навлизат в кърмата и предизвикват разстроен стомах на бебето.

Положително за функционирането на стомашно-чревния тракт и тялото засяга млечните продукти с ниско съдържание на мазнини.

Задушени, варени и печени зеленчуци трябва да присъстват в диетата всеки ден. Важно е да запомните, че бобовите растения имат газообразуващи свойства, банани и грозде - висококалорично съдържание. За един ден консумирайте 1500-2000 калории.

Как да затегнете кожата на корема след раждането с помощта на козметиката

Протягането на кожата по време на бременност води до появата на стрии или стрии. На пръв поглед те изглеждат като ивици от бургундско или синьо и имат различни дебелини. С течение на времето, бледо.

Този козметичен дефект в кожата се предотвратява по време на бременност с превръзка, упражнения и козметични продукти.

По време на бременност и след раждане кожата изисква внимателна допълнителна грижа. Козметичните продукти овлажняват и тонират кожата. За постигането на този ефект се използват скраб, масла, кремове и др.

Средствата се прилагат върху почистената кожа. Съставът трябва да съдържа колаген. Кафяви морски водорасли, кестен, мента - те ще осигурят тонизиране и овлажняване на кожата.

Стърг от кафе на зърна, кайсиеви ядки или морска сол спомага за подновяване на кожата. Процедурата се провежда веднъж седмично.

Еластичността на кожата се постига с помощта на масаж за бадеми, зехтин.

Масаж за възстановяване на корема

Масажът помага както за затягане на кожата на корема след раждането, така и за приближаване до плоския стомах без упражнения.

1. Висцерален масаж - масаж на вътрешните органи. Извършва се на 5-ия ден след раждането. Специалистът внимателно притиска вътрешните органи, принуждавайки ги да функционират напълно. Освежава червата, уретера, стомаха, черния дроб и т.н. Също така масажът е насочен към матката и яйчниците.
2. Таласотерапия - обвивка. Провежда се през втория триместър на бременността и по време на кърмене на всеки 10 дни. При хранене не се използват етерични масла. Кожата е тонизирана със зелена глина и водорасли, които осигуряват допълнителен дренаж за кожата.
3. Реставрационен масаж - терапевтичен масаж за възстановяване на проблемни области. Съчетава възможности за дренаж и моделиране. Особено внимание се отделя на стомаха и задните части. Показано е по време на кърмене. Има благотворен ефект върху гърба и горната част на раменния пояс.
   

Народни методи

Обмислете методите на алтернативната медицина:

1. Ледената торбичка е увита в кърпа и е прикрепена към стомаха. Това ще помогне за облекчаване на подуване на матката и намаляване на стрии.
2. Чай с мента, лайка. Ускорява метаболизма, намалява мастния слой. Влизайки в кърмата, успокойте бебето.
3. Мека маска. Дава на кожата еластичност, мекота. Подхранва с полезни вещества, ускорява метаболизма. Приложете мед в проблемните области. Полиетиленовият филм и топлите дрехи създават топлинен ефект за 30 минути. Добавянето на суха мая (1 до 2) ще засили ефекта.

Важно е да знаете как да се отървете от корема след раждането. Изпълнението на набор от мерки за създаване на плосък стомах не засенчва радостта от майчинството. Препоръките могат да се изпълняват заедно с детето. Това приближава майка ми и бебето ми и носи щастие.