Джилиан Майкълс: "Плосък стомах за 6 седмици"

Джилиън Майкълс е известна с домашните си тренировки. Според видеоклипа й много момичета са ангажирани, които искат да се оправят, без да харчат много пари за спортни зали и специални дрехи. Обучение от Джилиън Майкълс "Плосък стомах за 6 седмици" се отнася само за такива видеоклипове. Курсът включва упражнения, които засягат предимно мускулите на пресата, но има и такива, които укрепват други части на тялото. Между другото, мъжете могат да се занимават и с тези видеоклипове. Въпреки това, те може да не изглежда да имат много натоварване в обучението.

Как да получите плосък стомах?

Мнозина вероятно се чудеха как да постигнат перфектната фигура. Какво е включено в тази концепция? За мнозина това е различно. Някой обича мускулите и облекчението, но за някой няма нищо по-хубаво от тънките ръце и краката и отсъствието на мазнини. Едната е непроменена: плоска и красива мечта за корема да вижда почти всичко.

Въпреки това, според Джилиън Майкълс, плосък стомах е не само обучение, но и хранене. Мнозина вярват, че на първо място трябва да разберете какво влезе в тялото и едва тогава да изваете тялото си с упражнения.

Между другото, можете да комбинирате прехода към правилното хранене и обучение. Грешка е да се смята, че плосък стомах може да се получи чрез редовно изпомпване на преса. Без да се отървете от мазнините, пресата няма да бъде видима, а стомахът ще изглежда по-масивен. Това се дължи на факта, че мускулите, които най-накрая са се появили, ще бъдат разположени под мастния слой.

Хранене за красива корема

Говорейки за обучение на Джилиън Майкълс "Плосък стомах за шест седмици" и да не говорим за основите на храненето - просто греша. Самият треньор многократно е казвал, че това е храна, която помага или пречи на хората да постигнат целта си, ако тази цел е красиво и здраво тяло.

На първо място, необходимо е да се създаде режим на пиене. Вече е доказано, че е необходимо да се пие поне 30 ml на килограм тегло. Разбира се, ако няма проблеми с бъбреците. Липсата на вода може да доведе до подуване и дори подуване на корема. Всичко това създава появата на допълнителни сантиметри в кръста.

Елиминирането на хранителните отломки влияе и върху загубата на мазнини. Неправилната стъпка е да се намалят мазнините или въглехидратите в храната. Но да се отървете от мигновени зърнени храни, супи, закуски като чипс или бисквити насърчава загуба на тегло.

Защо не можете да отслабнете само в стомаха?

Не можете да отслабнете в една част на тялото. Да, разбира се, някой се обръща към намаляване на обема само в краката или гърдите, но това зависи от това колко често започва на първо място да се мазнини. Загубата на тегло не се случва локално. Натрупването на мазнини остава равномерно, добре, или почти равномерно.

Изключение са проблемите. Излишни килограми от тези места отиват до последното. Но Джилиън Майкълс предлага плосък стомах за 6 седмици! Каква е тайната? При упражнения, които затягат коремните мускули и допринасят за отслабване.

Какво ви е необходимо за уроци

За обучение от Джилиън Майкълс "Плосък стомах в шест седмици", се нуждаете от минимален набор от предмети. Те включват:

• Маратонки. Можете да изберете евтин модел. Подметката обаче не трябва да се плъзга. Също така ще бъде по-добре, ако е удобно да се вмъкнете в тях. Обувките се избират според размера. Не тренирайте без обувки! В противен случай съществува опасност от нараняване на коляното, получаване на разтягане или други неприятни последици.
• Гири. Тяхното тегло зависи от физическата годност. Минималният размер е един килограм. За да бъде по-лесно, просто няма смисъл. Въпреки това, в началото можете да направите и с бутилки с вода, пълни с пясък. Те ще ви помогнат, ако нямате пари за гири или има опасения, че обучението ще бъде изоставено.
• Килимчето. Това е желана инвентаризация, тъй като ще трябва да отделя много време на пода. За да не хванете студа, е по-добре да използвате килим. Също така е трудно да се изплъзне.
• Сутиен, който поддържа гърдата. Можете да използвате и спортен връх. Действително не само за дамите с великолепни форми.

От какво се състои курсът?

Обучение Джилиан Майкълс "Плосък стомах" се състои от две нива. Първият е по-прост, но не е много лесно за начинаещи. Всеки етап трае три седмици. Като цяло, както обеща Джилиан Майкълс, плосък стомах може да се получи само за един и половина месеца усилия.

Треньорът казва, че не можете да го правите всеки ден. Мускулите трябва да почиват. Когато се приближавате, когато се провежда обучение всеки ден, растежът на мускулите и намаляването на мазнините ще бъдат възпрепятствани. Следователно, трябва да направите от един до три дни почивка на седмица. По този начин пълният курс ще бъде удължен.

Първото ниво е само началото

Обучението от Gillian Michaels "Flat Stomach" (1 ниво) е кръгло. Това означава, че упражненията се повтарят, а само темпото им се променя. Например, в първия кръг всичко трябва да се извърши по измерим начин, без да бърза. Основното нещо е да разберете как да направите това упражнение правилно. Неправилната работа може да доведе до нараняване.

Вторият кръг включва същите упражнения, но сега те трябва да се изпълняват енергично и бързо. Едно тренировка продължава около 35 минути. Това е оптималното време, което може да се намери практически за всички. Благодарение на интензивността на половин час, достатъчно, за да приведе мускулите в тон. Обучение Gillian Michaels "Flat Stomach" (1 ниво) се подготвя за по-интензивно продължение.

Малкото затопляне отваря класа. След това следвайте упражнения като "бар", клякам, подслон. Като аеробно натоварване се предлагат скокове. Редуването на мощността и кардио тренировката спомага не само за изграждане на мускули, но и за намаляване на мастния слой.

Второ и окончателни нива

Jillian Майкълс тренировка "плосък корем" 2 ниво, което е по-трудно от първото, продължава да се ускорява и тонус мускулите. В този блок тежестите се използват по-често, а присъстват и повече кардио упражнения. Това помага да се премахне водата от тялото и да се укрепи сърдечния мускул.

След малко тренировка се следват различни упражнения, например, клякайки с един завой. Според треньора това е ефективно не толкова за коремните мускули, колкото за цялостната загуба на тегло. Също така на това ниво има много атаки, други седящи - с дъмбели и без тях. От кардио тренировка - "велосипед" и др.

Две опции за внедряване

Във всички тренировъчни сесии с Джилиън Майкълс има избор. В допълнение към треньора има още двама души във видеоклипа. Първата, Maddy, показва по-леките версии на всяко упражнение. Но не се заблуждавайте. Все пак няма да е лесно. Просто си повтарям, не е толкова дълбоки клекове, скокове не е толкова висока, и така нататък. Н. Освен това на партерно ниво Мади практически взима една гира, че можете да направите и новодошлите.

Второто момиче, Башир, предлага по-напреднал курс. Повтаряйки за нея, можете да осигурите по-голямо натоварване. Тя е това момиче, което кляка дълбоко, винаги взема гири с впечатляваща тежест и изпълнява всичко с бързи темпове.

Средният темп се поема от Джилиън Майкълс. "Плосък стомах" (обратна връзка за тренировка само положително) създава издръжливост. Много момичета, които първоначално се повтарят за Мади, до края на нивата започнаха да се придържат към Башира. Това говори не само за повишаване на издръжливостта, но и за това, че мускулите започнаха да работят.

Други тренировки с Майкълс

Както вече беше споменато, самата Джилиън е известна като добър домашен треньор. Видеоклипът й се занимава с много момичета. И вие можете да намерите тренировки, които са подходящи за тези, които искат да отслабнете с всяко ниво на обучение.

Най-популярният курс на този треньор е "Слаба фигура за 30 дни". Трябва да се отбележи, че може да се намери в руски превод. Състои се от три десетдневни нива, всеки от които трае около половин час. Основата е циркулярното обучение. Тук се обръща внимание на упражненията за сила, тренировките за сърцето, упражненията за пресата.

Също така привличане на внимание обучение, насочени към определена част на тялото. Те включват, наред с други неща, "Плосък стомах за 6 седмици". Също така има видеоклипове, свързани с създаването на красиви хълбоци и релефни ръце.

С каква комбинация от обучение?

Много от тях изпълняват в продължение на няколко месеца само едно упражнение изглежда скучно. Ето защо, обучението на Джилиън Майкълс, което обещава красив корем, често се комбинира с курса "Кръвта за клане". Това помага да се изработи както корема, така и долната част на тялото.

По този начин е необходимо да се редуват обучения, например един ден - стомаха, а другият - седалищно. Но не забравяйте да оставите поне един почивен ден на седмица. В противен случай мускулите просто ще се уморят и може да има желание да се откажат от всичко.

Можете също така да съчетаете тази тренировка с упражнения на ръцете си. Курсът се нарича "Killer Arms".

Обучението с Джилиън Майкълс е добър начин да издърпате тялото си. Въпреки това, той е да се припомни, че плосък корем - е преди всичко правилното хранене. Ухапване упражнения кифли, е трудно да се запази красива фигура. Въпреки това, с помощта на обучение "плосък корем в 6 седмици" може да помогне на тялото ви изгаря мазнините по-бързо. Ако решите да отслабнете веднъж завинаги, имайте предвид, че заедно с повишена физическа активност е много важно да се придържат към правилното хранене.