Фитнес гуру Джилиън Майкълс разкрива 7 митове за спорта

Ако искате да тренирате ефективно, трябва да слушате фитнес гуру Джилиън Майкълс. Това ще разсее някои общи митове за обучение.

Повдигането на тежестите ще доведе до факта, че ще имате бодибилдинг тен

Това не е вярно. Обратно, повдигането на тежести ви дава отличен мускулен тонус, помага за поддържане на костната плътност на високо ниво и също ускорява метаболизма. Вие дори не можете да "вдигнете тежестта", ако тази забележка изглежда неприятна за вас. Ключът е съпротивлението и съпротивлението може да бъде постигнато с тежестта на собственото тяло, като се използват упражнения като издърпвания, натискания, барове и т.н.

Всички или нищо

Помислили ли сте някога колко често една такава фраза може да бъде чута в салона? Твърде много да се броят. Мнението, че по-трудното обучение е винаги най-доброто, е погрешно. Въпреки че интензивното обучение е оптимално, това не означава, че трябва да бъде тежко. Най-добре е да тренирате мъдро. И обучението с ума не е да го прекалявате с интензивно обучение.

Ако искате да отслабнете, винаги изберете кардио, а не тренировка за теглото

Това дори не е близко, не е вярно. Ако прекарвате часове на бягащата пътечка, без дори да влезете в залата с тежести, ще уморите само тялото си, ще забавите изгарянето на калориите и също няма да прогресирате. Ако искате да изгорите калории, трябва да включите тренировка за силата в тренировъчния план. Кардиогоривните калории се изгарят само в този процес. Сила обучение също изгаря калории както по време и след завършване.

Можете да превърнете мазнините в мускули

Този мит трябва да се разсее възможно най-скоро. Не можете да превърнете мазнините в мускули. Няма физиологичен метод, който да позволява механично превръщането на мастните тъкани в мускулни тъкани. Но ако търсите такова изявление в интернет, ще намерите много статии, които ви предлагат да научите как ефективно да превърнете мазнините в мускули. Мазнините и мускулите са два напълно различни типа тъкани. Обучението по сила допринася за натрупването на мускулна маса и допринася за загубата на мазнини чрез ускоряване на метаболизма.

Статичното разтягане преди тренировка е най-добрият вариант

Това не е просто невярно, то е точно обратното на истината, тъй като проучванията са показали, че статичното разтягане, т.е. заемането на определени позиции в продължение на няколко секунди, стоящи на едно място, преди обучението може да намали неговата интензивност. Ето защо е добре да направите пет минутна кардио тренировка. Можете също така да включите няколко динамични стречинг упражнения.

Ниските колянови завои са лоши за коленете

Това също е мит, но колко дълбоко можете да клякате зависи от мобилността на бедрата и глезените. Най-важното е да не оставяте кокалчетата си твърде ниски, да държите гърба си прав, а също да внимавате да пазите петите си на пода. Ако нямате достатъчно мобилност, за да направите пълно клякам, разстелете краката си малко по-широко и пренесете тежестта напред, докато потъвате доколкото е възможно, като държите гърба право и петите си на пода.

Можете да се концентрирате върху една част от тялото

Можете да вдигнете торса безкрайно, но това няма да ви позволи да се отървете от мазнините в стомаха си. Можете да постигнете солидна преса, но това е всичко. Проучванията показват, че концентрирането на упражнения върху една част от тялото не води до загуба на мазнини в него. Този допълнителен слой ще остане там, докато не се освободите от общата мазнина и съответно от наднорменото тегло. Упражненията ви помагат да намалите общия процент телесна мазнина, но не можете да контролирате кои части от телесната мазнина изчезват.