11 Митове за фитнес, от които повече вреда, отколкото полза

Преди да започнете да тренирате активно, трябва да обърнете внимание на няколко общи митове.

За да се държите във форма, можете да тренирате веднъж или два пъти седмично

Един или два пъти седмично не е достатъчно, за да получите пълен ефект за вашето здраве. Ако искате вашите тренировки да донесат реални резултати, трябва да отидете за спорт три до пет пъти седмично. Ново проучване показа, че най-добрият ефект върху обучението по здравето на сърцето е осигурен, когато се провежда четири или пет пъти седмично.

Най-доброто време за обучение е рано сутринта

Най-доброто време за обучение е времето, което ще ви позволи да работите постоянно. В идеалния случай трябва да се опитате да направите фитнес ежедневието си, така че ако можете да си позволите да посещавате салона всеки ден само вечер, трябва да направите точно това.

Повдигането вдига мазнините в мускулите

Не можете да конвертирате мазнините в мускулите. От физиологична гледна точка това са два различни типа тъкани. Мастната тъкан се намира под кожата, или по-скоро между кожата и мускулите, освен това тя може да се намери около вътрешните органи. Що се отнася до мускулната тъкан, тя може да бъде навсякъде в човешкото тяло. Сила тренира помага за изгаряне на мазнини и отделно изграждане на мускулна маса.

Пъзелите и игрите са отлично обучение за мозъка

Старите добри физически упражнения са по-добри за здравето на мозъка ви от всеки пъзел и пъзели. Авторите на неотдавнашни проучвания стигат до такива заключения. Множество учени често са започнали да се съгласяват, че аеробните упражнения имат много голям положителен ефект върху мозъка.

Обучението е най-добрият начин да отслабнете

Ако искате да отслабнете, не трябва да мислите, че можете просто да пуснете всичко във фитнеса, който ще ядете. Експерти твърдят, че загубата на тегло винаги започва със сериозни промени в хранителните навици. Ако говорим за намаляване на теглото, диетата играе много по-важна роля от тренировката.

Повдигането на торса е най-добрият начин да постигнете отлична преса

За разлика от повдигането на багажника, което включва само мускулите на пресата, барът използва няколко мускулни групи едновременно пред тялото ви, отзад и дори отстрани. Ако искате силни мускули от пресата, които освен това ще изглеждат привлекателни, трябва да използвате всички мускули.

Повдигането е за мъже

Повдигането на тежести е чудесен начин за изпомпване на мускулите, а полът на човек не играе никаква роля. Струва си да се отбележи, че тялото на една жена средно създава по-малко тестостерон, отколкото тялото на човек, и този хормон е важен за това как точно се формират мускулите.

Няма да загубите форма през първите две седмици от пасивността

При повечето хора мускулната тъкан започва да отслабва още през първата седмица на липса на редовна физическа активност. Ако спрете да тренирате, почти веднага ще забележите как тялото ви губи формата си или поне започва да го губи. Този процес започва не по-късно от седем дни след последната тренировка.

Изпълнението на маратон е най-добрият начин да се приспособим

Можете да се възползвате максимално от предимствата, които участниците получават на дълги разстояния, които никога не се движат повече от осем километра в даден момент. Не сте готови да завладеете маратоновото разстояние? Няма проблеми! Бързото и интензивно протичане от пет до десет минути на ден ще ви даде най-много бавни ефекти за няколко часа.

Поддържането на дневник за храна е надежден начин да контролирате това, което ядете

Дори когато правите съзнателни усилия, за да контролирате това, което ядете, и колко сте активни, в повечето случаи се оценявате много по-високо, отколкото бихте направили. Хората са склонни да надценяват своите физически усилия и да не подценяват колко много ядат.

Спортните напитки са най-добрият начин да възстановите резерв от течност след тренировка.

Повечето от спортните напитки са само вода със захар. Най-добре е да възстановите доставката на течност с добра стара вода в комбинация с протеинова закуска, тъй като проучванията показват, че това е протеинът, който помага на мускулите да се възстановят от тренировка.