6 Митове за силови тренировки, които трябва да спрете да вярвате

Обучението по сила и вдигане на тежести са предмет на много общи митове. Ако искате да тренирате ефективно, трябва да ги унищожите възможно най-скоро.

Жените ще станат големи и "изпомпвани" от силните тренировки

Можете просто да вземете и веднъж завинаги да се отървете от този мит! Малко вероятно е да намерите експерт по фитнес, който вярва в него. Всички треньори, които са разказани за него, съобщават, че той е абсолютно безсмислен. Ако се съсредоточите върху силови тренировки (например три групи от 5-12 повторения), няма да станете "изпомпвани". Освен това, трябва да използвате тренировка за тегло, ако искате да изгорите колкото се може повече калории.

Сила обучение не помага да отслабнете

Ако прекарате повече време на неблагодарна, отколкото с гири, това е за вас. Сила обучение е незаменим компонент на всяка програма за отслабване, особено ако искате да запазите постигнатия резултат. Разбира се, можете да изгорите достатъчно калории, ако просто го направите на сърдечно-съдови симулатори. Ако обаче става дума за обучение за сила, тогава ще видите ефекта не само по време на тренировка, но и след тях.

Симулаторите са по-добри от тежестите

Много хора смятат машините за упражнения за бърз и ефективен начин да развият специфични мускулни групи. Най-голямото предимство на симулаторите обаче е и техният основен недостатък - те ви позволяват да работите върху една малка част от тялото в даден момент. Симулаторите са добри в смисъл, че ви позволяват да правите фиксирани контролирани движения, но тренировката с тежести ще ви позволи да работите върху голям брой мускули, което ви позволява да укрепите цялото тяло.

Вдигането на тежести не дава балансирано развитие на мускулите и причинява проблеми с гърба

Ако не започнете безразсъдно повдигане на тежки тежести и скачане от един симулатор на друг, всичко ще е наред. Освен това, когато активно работите върху развитието на собствените си мускули, по-добре да започнете да осъзнавате движенията и гъвкавостта им. Но дори и да се страхувате от проявления на определени проблеми, има специални упражнения, насочени към укрепване на мускулите на гърба и пресата.

Можете да практикувате само в салона

Този мит не позволява на много хора (особено на жени) спокойно да се занимават с тренировки и вдигане на тежести. Не е нужно да посещавате салона всеки ден, за да работите ефективно с тежести. Ако току-що започвате, има голям брой упражнения с маса от собственото си тяло, което можете да изпълнявате у дома (като клякания, подложки, натискане, издърпване и т.н.).

Трябва да тренирате часове, за да получите резултати

Ако прекарвате часове във фитнеса, спрете. Ако не сте бодибилдинг или мощностник, няма нужда да правите това (но дори и те не прекарват толкова много време във фитнеса). Ползата от силовото обучение не идва с количество, но с ефективност. Прекарайте във фитнеса толкова, колкото ви е необходимо, за да натоварите правилно всички мускули.