Горещо желязо - какво е това? Горещо желязо: Упражнения

Мнозина смятат, че за да отслабнете, определено трябва да включите в спортния си график, аеробни и кардио упражнения. Малко хора обаче знаят, че можете да се отървете от наднорменото тегло, без да прибягвате до атлетика, като правите само упражнения за сила. Нека да го разберем, горещо желязо - какво е то и кой го прави.

Мощност натоварвания - Отслабване Гаранция

Сравнително наскоро, немски изследователи от Дюселдорф установиха, че мощните натоварвания ви позволяват много ефективно да регулирате теглото си за кратко време. Наблюденията на голяма група от теми (над 100 души) показаха това упражнения сила с редовни повторения са още по-ефективни в борбата с излишните килограми в сравнение с традиционните кардио издишвания.

Резултатите от изследването са в основата на новата посока на спортното обучение - "Hot Iron". Това е комплекс от специално подбрани фитнес упражнения с акцент върху развитието сила на издръжливост, изгаряне на мазнини, рехабилитация със задни проблеми. В допълнение към германските учени, голям принос за разработването на програмата са направени от опитни обучители на спортната компания Reebok.

Дейности за хора със свобода на мисълта

Всички фитнес центрове, в които се провеждат курсове в посока на горещо желязо, използват общ метод за извършване на упражнения. В този случай самите упражнения редовно (обикновено веднъж на тримесечие) са леко променени, така че няма зависимост от същия тип товар.

Основният акцент в "Горещо желязо" е върху мощността. Уроците се провеждат в залите по музика, като аеробика. Към днешна дата почти всеки фитнес център предлага класове за горещи железни програми. Обучението е еднакво подходящо както за мъжете, така и за жените, независимо от основното ниво на обучение.

Типични програми

"Hot Iron" е набор от няколко направления:

• За начинаещи, които искат да получат красива форма на тялото, програмите "Hot Iron" 1, 2 или Advanced.
• Най-добри резултати в борбата срещу наднорменото тегло и загубата на мазнини са показани в Железния кръст.
• Ако имате проблеми с гърба си, трябва да изберете Iron Back.
• Най-оптималното натоварване на мощността се осигурява от комплекса Iron Body.

Разбивката на различни комплекси за обучение е едно от предимствата на програмата, тъй като ви позволява да вземете предвид индивидуалните характеристики на всеки практикуващ, както и целите, които той си поставя. Всеки може лесно да намери подходящата опция за обучение за себе си.

Програма за начинаещи

По принцип посетителите на фитнес центровете започват да избират програмата "Горещо желязо" 1, което е правилно. Опитните практици са по-подходящи за такива дейности като Iron Cross, "Hot Iron" 2 и Advanced Training.

Упражненията "Горещо желязо" 1 са посветени на основните движения на силите. Практикуващите правят атаки, свиват бара, лежат, клякат и изтласкват пресата. За тези, които са решени да се борят наднорменото тегло, класовете са оборудвани с минибарове. Нивото на натоварване се избира индивидуално, в зависимост от степента на готовност.

Комплекс за Харди

"Hot Iron 2" се фокусира върху атаки, клякания и енергични опори. В процеса на обучение се изразходва много енергия, възможно е да се изработят дори фини мускули качествено. Цифрата може да се донесе до желаната форма чрез захващане горещо желязо. Отзиви от тези, ангажирани в по-голяма степен положителни. Хората отбелязват подобрения след четири седмици обучение.

Комплексът "Железен кръст" е насочен към формирането на красиво тяло. Упражненията помагат да се увеличи мускулите и в процеса на изразходване на много енергия. Въпреки че този набор от упражнения е по-подходящ за мъже, добре обучени жени също ще намерят много интересни неща в него. "Желязният кръст" позволява доста кратко време да изхвърлите прилично количество наднормено тегло. не бягащи пътеки или заетостта на велосипеди за упражнения не може да бъде сравнена с "Iron Cross" за ефективност.

Продължителността на един урок е един час. Това е достатъчно, за да се натоварват правилно всички главни мускули, без да се страхуват да повредят ставите или прешлените. Ако все още има въпрос, горещо желязо - какво е то, прочетете следващата статия.

Програмни ползи

Наред с традиционните кардио упражнения от лека атлетика, класовете в горещата желязна система (обучението не само ускорява излишните килограми) допринасят за образуването на красиви контури на тялото, благодарение на силните страни на упражненията. Основното предимство на програмата е редовна промяна в упражненията, които съставляват комплекса, което дава по-голям ефект в сравнение с класическия подход. В резултат на това мускулите не се свикват със същия тип товар, а напротив, те постоянно работят благодарение на променливите упражнения, които влияят положително на фигурата.

Дейностите "горещо желязо" позволяват:

• Да се ​​разпръсне метаболизмът с повече от 30%.
• Хванете излишни килограми без диета.
• Увеличете мускулите.
• Изгаря мазнината.
• Затегнете кожата, отървете се от целулита.
• Укрепване на костите.
• Увеличете мобилността на ставите.

Един час усърдно обучение в системата "горещо желязо" ви позволява да се отървете от 900 kcal, което се постига чрез използването на специално разработен график за обучение въз основа на научен подход и с участието на сертифицирани инструктори.

Ако желаете, "горещо желязо" ви позволява да променяте тренировъчните програми, да увеличавате работното натоварване, включва много повторения.

Основните моменти, залегнали в подхода "горещо желязо", са:

• Силните елементи в упражненията помагат по-добре да се бори с наднорменото тегло, отколкото обичайните тренировки като аеробика.
• Някои диети няма да ви помогнат да отстраните излишната мазнина за дълго време, имате нужда от упражнения за сила.
• Професиите със силови елементи водят до изгаряне на мазнините, което продължава един ден след края на класовете.
• Силните упражнения имат благоприятен ефект върху общото състояние на организма, включително насърчаване на имунитета, нормализиране на кръвното налягане, успокояване на нервната система.

Също така "горещо желязо" подобрява позата, укрепва мускулите на гърба.

Как да практикуваме?

Отличните резултати са гарантирани дори и в случай, че няма много време да го направите. Достатъчно е да се ангажирате най-малко три пъти седмично. Дните на обучение трябва да се редуват с дни на почивка. Най-добрият начин да се отпуснете е плуването, което ще намали мускулния тонус. Горещо желязо - какво е това, спорт или фитнес?

Професиите "горещо желязо" не изискват специална диета или допълнително спортно хранене. Трябва просто да водите здравословен начин на живот: консумирайте много протеини, но намалете въглехидратите в диетата. Основното правило е да се избегне преяждането. Ако тези изисквания са изпълнени и условията за редовни класове са изпълнени, цифрата ще намери бързо желаните формуляри. Лесно можете да нормализирате теглото си, ако редовно се занимавате с горещо желязо. Коментарите за обучението на мъжете и жените оставят най-благоприятното. Всеки отбелязва тона в тялото и красивото образуване на мускулна маса.

Системата от упражнения "Hot Iron" е еднакво подходяща за представители на двата пола.

Някои жени изпитват, че в резултат на своите изследвания те ще получат изпомпвани мускули и ще станат като мъж. Тези страхове са безпочвени! В действителност, "горещо желязо" ви позволява да постигнете идеална фигура и красив облекчение на тялото без ефекта на "изпомпване". Ако решите да практикувате горещо желязо себе си, музиката за класове трябва да бъде динамична и запалителна.

Колко трябва да направите, за да видите ефекта?

Специална техника е разработена за обучение за един час. В същото време ще трябва да посещавате тренировки най-малко три пъти седмично. Поради факта, че метаболизмът на всички е различен, резултатът ще бъде видим след различен период от време. Обикновено хората след един месец отбелязват положителен ефект и видима плътност на тялото.

С ежедневно натоварване от около 800-900 калории изгорени. Теглото на оборудването се избира в зависимост от развитието на мускулатурата. Никой няма да даде на новодошлите много работа, това може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. В горещи железни упражнения се променят редовно.

Противопоказания

Този вид спорт не се препоръчва за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат. Опитен инструктор е в състояние да адаптира обучението към всяко лице. Следователно, практически няма противопоказания.

Сила обучение изисква компетентен подход и предварително подгряване на мускулите. Не можете просто да вземете бара, трябва да направите загряващи упражнения. Първоначално е по-добре да се справите с професионалист, който ще ви даде добри съвети и съвети относно правилното хранене. Никое тренировка няма да има подходящ ефект, освен ако ревизирате храната във вашия хладилник. Както може да се види, в железния железен кондиционен материал на практика липсват.

заключение

Горещото желязо е фитнес, който не изисква ежедневно упражнение. Достатъчно е само три посещения на фитнес за една седмица: първите резултати няма да ви оставят да чакате. След 3-4 месеца кожата ще бъде значително затегнала, крехкостта ще изчезне, жизненият тон ще се увеличи, мастният подкожен слой ще намалее.

Обучението "Горещо желязо" не изисква значителна инвентаризация или аксесоари, ще бъде достатъчно мини бар с набор от различни тежести (1-5 кг) и килим от гумиран материал.

По този начин "горещо желязо" е високо ефективна фитнес програма, която ви позволява да постигнете значителни резултати за кратко време. В същото време класовете са чудесен начин да се отпуснете, те ви позволяват да презареждате енергията и веселието си от дълго време. Оборудването за горещо желязо се избира в зависимост от нивото на подготовка.

Всички упражнения на комплекса непрекъснато се подобряват от екип от опитни инструктори, както и немски учени-разработчици на програмата.

"Hot Iron" е прекрасна програма за тези, които се интересуват от тяхното тяло. Сега знаете за горещо желязо, че това е нова посока за образуване на мускулната маса.