`Hot Iron `: прегледи, програми, противопоказания, видове упражнения

Горещо желязо (буквално преведено като "горещо желязо") - интегрирана система от силови тренировки, основният инструмент, в който е мини бар. Класове на системата "горещо желязо" се провеждат във всички съвременни фитнес клубове. Работата е, че те са изградени върху основни и изолиращи упражнения, които не изискват специални умения. Обучението предоставя възможност за развитие сила на издръжливост,

Системата е разработена не само от спортисти, но и от учени, както и от психолози. Резултатът е уникална програма за обучение, която е абсолютно подходяща за всички. Днес ще научим по-подробно как се различава системата "Гореща Желязна", от какво се състои и кои отговори заслужават.

Развитие на системата

След задълбочени изследвания, учените от Университета в Дюселдорф се оказа, че за загуба на мазнини в сила за обучение е много ефективно да се прилагат условията на променливо натоварване. Въз основа на това заключение е създадена обучителната програма "Горещо желязо". Резултатите достигнаха до очакванията на разработчиците и сега те се занимават с тази система в най-добрите фитнес клубове в света.

Всеки инструктор в тази дисциплина трябва да бъде сертифициран ежегодно. Комплектът упражнения се състои от няколко програми, които се променят на всеки три месеца. Това се прави, така че мускулите не са свикнали със същите упражнения и подчертава.

Кой ще се доближи до горещото желязо?

Една от забележителните характеристики на системата е нейната гъвкавост. Обучението "Hot Iron" е подходящо за хора от всякакъв пол, възраст и ниво физическо обучение. Теглото на минибарите може да варира в зависимост от личните способности на всеки спортист.

Много хора, които ходят на всички групови класове знаят, че понякога те не дават ефект дори при най-отговорното посещение и пълното изчисление. Причината е, че тялото бързо се свива аеробно упражнение. Тук се използва принципът на постепенно нарастване, както и променливостта на товарите. По този начин е почти невъзможно да свикнете с програмата "Горещ желязо". Прегледите показват, че дори тези, които са били ангажирани с аеробно групово обучение от доста време, след като са преминали към тази програма, наблюдават рязък напредък.

Основната цел на обучението е да развие силата на издръжливост. Какво означава това? Това е просто - тези, които са ангажирани в програмата "Горещо желязо", могат да извършват по-дълъг мускулен труд от всички останали. В тази връзка тази техника е добра за тези, които искат да се подготвят за редовни класове във фитнес залата.

В това обучение няма скокове, танци или странни упражнения. Всичко е просто и разбираемо. След известно време обаче ще ви бъде по-лесно да бягате, да ходите и да се изкачвате по стълбите. Ще прекарате повече време под стрес и укрепвате сърдечния мускул.

Как функционира системата?

Упражненията "горещо желязо" допринасят за бързото разпадане на мазнините. Такива упражнения ускоряват метаболизма, в резултат на което мазнините се изгарят не само по време на тренировка, но и след него. С други думи, скоростта и продължителността на деленето на мазнините в покой се увеличават.

Комплексът от упражнения е проектиран по такъв начин, че спортистът да може да работи през всички основни мускулни групи за един час. В този случай ставите и гръбначния стълб не се натоварват прекалено много. Тази функция дава възможност да се обучават хора, които се възстановяват от наранявания.

Периодичност на обучението

За да постигнете максималния резултат, трябва да практикувате тази програма за един час три пъти седмично. Идеалният вариант е да се практикува всеки ден, така че мускулите да могат да си почиват и да се възстановяват.

Предимствата и недостатъците на системата

Безспорните предимства на системата включват следното:

1. Ускоряване на метаболитните процеси в тялото с 30%. Възможност за отслабване без диети и аеробни товари.
2. Изгаряне на излишната мазнина, привеждане на мускулите в тон, промяна на фигурата към по-добро.
3. Изгаряне на около 900 килокалории за час обучение.
4. увеличаване силата на мускулите, гъвкавост на ставите, укрепване на костния скелет.
5. Елиминиране на целулита.
6. Научния подход на обучителите към формулирането на упражненията.
7. Възможност за коригиране на програмата за обучение за индивидуалните характеристики на дадено лице.

Програмата "Hot Iron", както показват ревютата, има само един недостатък - след това не искам да изпълнявам класически упражнения и аеробика.

Видове обучение

Класовете в тази система са групови и като правило се провеждат под ритмична музика. В основата на някоя от програмите "Горещо желязо" има такива основни упражнения:

1. Клекове.
2. Натиснете лентата, която лежи.
3. Паданията.
4. Тяга.
5. Огъване на ръцете върху бицепсите.
6. Завиване на пресата.

Обучението е разделено на такива видове (критерият за избор е индивидуалната степен на физическо обучение):

1. Горещо желязо 1. Този комплекс е система от упражнения за начинаещи. Тя се основава на фундаментални упражнения сила. Повечето от тях приемат мини бар. Претеглянето се избира индивидуално за всеки състезател.
2. Горещо желязо 2. Този комплекс е предназначен за хора, които няколко месеца успешно са работили по първата програма. Тя включва упражнения с множество части, а именно: натискане от пода, клякане на единия крак и удари. Hot Iron 2 прави възможно изгарянето на още повече мазнини, както и използването на най-малките мускулни групи и най-дълбоките слоеве на мускулестия корсет.
3. Желязно тяло. Програмата не е нищо повече от класическо тренировъчно обучение. Hot Iron Advanced - неговата модификация с по-тежко тегло.
4. Железен кръст. Това е алтернатива на обучението със симулатори, което ви позволява да записвате рекордно количество мазнини. Системата също така създава атлетично изграждане и помага за увеличаване на мускулната маса. Този комплекс е подходящ за мъже и физически развити жени.
5. Iron Back. Комплексът е създаден специално за хора, страдащи от огъване на стойка или проблеми с гръбначния стълб. Редовните уроци по тази програма спомагат за укрепването на мускулите на пресата и гърба.

препоръки

Ако решите да тренирате по тази система, обърнете внимание на следните точки:

1. Препоръчително е да започнете тренировки не по видео уроци, а в залата с професионален треньор. Той ще направи индивидуален план за проучвания, базиран на неговия опит, и ще гарантира, че правите всичко възможно най-ефективно и най-вече безвредно за здравето.
2. Не тренирайте повече от три пъти седмично. Това няма смисъл, защото разделянето на мазнините продължава един ден след качествена тренировка. Освен това е изключително важно мускулите да имат време за почивка. В противен случай след няколко седмици те ще бъдат изтощени и желанието да отидат в залата ще бъде загубено.
3. За тези, които вече са решили проблема с излишните килограми и просто искат да запазят формата си, не е необходимо да се вземат големи тежести.
4. И ако основната Ви цел е загуба на тегло, тогава теглото на черупките трябва да се увеличава поне веднъж месечно.
5. За да отслабнете, можете да тренирате дори веднъж седмично. Но в този случай не изпитвайте съжаление за себе си. Приемайте по-голяма тежест и тренирайте с максималното изчисление.
6. По време на тренировката е изключително важно да се поддържа свободно дишане.
7. След сесията трябва да ядете малко, така че тялото да не се "яде". Това отличава метода "горещо желязо", той има стандартни аеробни товари, след което не се препоръчва да се яде.

Захранване

Класовете се считат за много интензивни. Удари, подложки, пръчици и други упражнения, заедно със значителни тежести, могат да изгорят много калории. За да отслабнете по-бързо, можете леко да намалите броя на калориите, които влизат в тялото с храна. Храната трябва да бъде умерена, не е неадекватна. В диетата задължително трябва да присъстват 1-1,5 g протеин и 1 g мазнина на килограм телесно тегло на ден. Мазнините трябва да се консумират както от животни, така и от растения. Количеството въглехидрати зависи от вашата мобилност през деня в допълнение към тренировката. Някой яде 2-3 грама на 1 килограм телесно тегло на ден и някой и 4 грама въглехидрати отслабват.

"Горещо желязо": противопоказания

Както всяка физическа активност, тази техника е противопоказана при хора с:

• Хипертония.
• Хронични заболявания в активната фаза.
• Болести на сърдечно-съдовата система.
• Артроза.
• Всички видове наранявания.
• Бременни и кърмещи жени.

Горещо желязо: отзиви

Както показват ревютата, тази програма ви позволява бързо и ефективно да отслабнете. След първото обучение можете да видите, че системата е разработена от професионалисти. Той не само дава забележим ефект, но също така ви позволява да се забавлявате, да се наслаждавате на сила и увереност. Тъй като основната цел на програмата е загуба на тегло, обикновено жените ходят на "Hot Iron". Отзивите показват, че мъжете все още предпочитат чиста тренировка. Въпреки това в класа "Горещо желязо" можете да се срещнете с мъже. Някои от тях се възстановяват от наранявания и някой иска да запази тона на тялото без много стрес.

Упражненията "горещо желязо" изглеждат лесни и изглежда, че те се изпълняват игриво. Но всъщност това не е съвсем вярно. С компетентно съчетано тегло и пълно изчисление можете перфектно да изпомпвате цялото тяло. Тъй като този метод се избира най-често от жените, заслужава да се отбележи, че тя няма да ви направи мускулеста купчина. И като цяло стереотипът, че силовото обучение има лош ефект върху женствеността, е абсолютно погрешно. Здравата жена никога няма да изглежда като мъж, без значение колко интензивно го прави. Е, ако има проблеми с хормоните, тогава ще изглежда така без спорт.

Начало тренировки

Първоначално тази програма е предназначена за групови класове. Има няколко сериозни обяснения за това. На първо място, когато на следващия треньор, по-вероятно, че ще прекарат обучение правилно и максимално полезна, защото си в случай, че ще се поправи и застраховане. На второ място, в кръг от съмишленици, мотивацията е много по-силна. Трето, у дома, не всеки има платформено стъпало и бар с широка гама от тежести.

Въпреки това, ако сте уверени в своите способности, знаят как да работят всички упражнения системи могат разумно да оценяват собствените си напредък, изберете теглото и да се борят срещу мързел, разполага с необходимите боеприпаси, той може да направи у дома си. Като опция - не за дълго, като в стаята, за да получите необходимите знания и след това преминете към началната тренировка "Hot Iron". Къщи, разбира се, ще бъде по-трудно да се мотивират сами да упорита работа. Но този, който иска, със сигурност ще се справи.

заключение

Тук сме и научихме какво е "горещо желязо". Обратната връзка от гражданите и професионалните спортисти показва, че тази система е призната както от експерти, така и от обикновени хора, които искат да изглеждат добре. Основното предимство на техниката е нейната универсалност и ефективност. Ако искате да отслабнете, да донесете тялото си и да подобрите състоянието си, опитайте "горещо желязо". Уроците по видео са добри, но е по-добре да започнете с група с опитен треньор.