Плуване за отслабване

Да се ​​мисли за загуба на тегло едва ли се случва рано или късно. Не се поддавайте на съмнителни рекламни трикове. Не забравяйте, че най-стабилната и ефективна загуба на тегло е нещо, което идва постепенно. Препоръчваме ви да опитате плуване за отслабване. Редовните посещения в басейна - това е оптималното натоварване за различни заболявания, и най-вече - с наднормено тегло. Факт е, че при плуване натоварването на ставите практически е намалено до нула, гръбнакът е разтоварен. Можете да отслабнете без да наранявате гръбначния стълб с прекомерно натоварване, но само да се забавлявате. Ако изберете плуване за отслабване, ще намерите други предимства на този метод. Например, губите до осемстотин килокалории на час - това е много висока цифра. В същото време, губите килокалории, натрупвате мускулна маса. Работете тези мускули, които изобщо не са активни при ходене или бягане. Плуване в басейна за отслабване, както и за плуване за удоволствие, много полезно за кожата. Не е тайна, че тя постоянно се нуждае от влага и често не е достатъчно. В допълнение, в наши дни, по-често се използват пестящи методи за пречистване на водата в басейна, вместо хлориране.

Искаме да успокоим онези, които още не са се научили как да плуват. Най-вероятно можете лесно да намерите такава здравна група, която осигурява обучение по плуване. Оказва се, че плуването за отслабване ще ви донесе най-малкото тройно предимство: отслабвате, печелите нови способности и, разбира се, се наслаждавайте.

Ако по някаква причина е трудно да се преодолеете страх от вода, тогава никой няма да забрани да плува гумен пръстен или в жилетка. Трябва да започнете с половин час плуване (не по-малко от половин час - това все още е тренировка). Някъде от четвъртата до петата сесия може спокойно да увеличите времето до четиридесет и пет минути, а след това - до един час.

Ще бъдете много щастливи, ако обучението във вашата група ще бъде водено от опитен треньор, но те не са навсякъде. Затова внимателно прочетете това, което е написано по-долу.

Преди началото на урока трябва да се затоплите. Всеки го прави - дори и квалифицирани спортисти. Как да се затоплите - изберете себе си. Можете да правите седи, можете да скочите. Промивайте ръцете си, разтегнете ставите на раменете. След пет минути загряване, можете да отидете във водата. Във водата също и за десет минути е полезно да се движиш енергично, можеш да направиш същите клякания и да си размахваш ръцете. Не забравяйте, че като правите едни и същи упражнения на сушата и във вода, прекарвате повече енергия във водата за една четвърт. След това, като държите ръцете си върху надуваемата топка, ръба на басейна или въжето, която разделя песните във водата и правете упражнения за крака. Предварително е необходимо да научите няколко различни упражнения, за да използвате колкото се може повече мускули. Упражнения за краката във водата са много ефективни. Те ви позволяват сравнително бързо да убивате мастните депозити, за да им дадете тънки крака. Малката тайна е, че не можеш да спреш. Ако се чувствате уморени, отидете на друго упражнение или намалете неговата интензивност. След толкова интензивно загряване на краката, е време да се придвижим директно към плуването. И отново мускулите на краката, а заедно с тях - ръцете, гърба, корема. Рязко увеличаване на разстоянието не е необходимо, но това е абсолютно необходимо. Проследявайте промените в сърдечната честота. Ще видите как тялото Ви възприема товара. По-добре е, ако импулсът ще бъде от 130 до 160 удара в минута. Ако имате честота на удари в този диапазон, бъдете сигурни, че приложеното натоварване насърчава загуба на тегло, а не просто удоволствие от плуването.

По този начин, ако сте решени да се борите с наднорменото тегло, тогава безопасно изберете да "плавате" като "оръжие" за отслабване. Прегледи за този метод - най-положителните. Разбира се, най-добре е вашият треньор да следва уроците. Той ще покаже упражненията, които са подходящи за вас, ще види правилността на тяхното изпълнение. Препоръчително е да се съчетае плуването с приема на биологично активни добавки, избрани от лекаря. В допълнение, не забравяйте да следвате диетата, отново се консултирайте с диетолог, за да успеете в този труден бизнес - да намалите теглото си.