Stepper: какви мускули работят по този симулатор?

И мъжете и жените мечтаят да имат тънка и умна фигура. Днес има много адаптации, които ще спомогнат за постигането на отличен резултат дори у дома. Един от най-популярните от тях е степер (симулатор). Какви мускули работят по време на тренировка и как да го използвате правилно, ще научите в тази статия.

Какво представлява стъпката?

Този неуместен симулатор е двойка педали, които симулират ходенето. Не е нищо, че името му се е случило да бъде английската дума "стъпка", което означава "стъпване наоколо". Въпреки това, натоварването при използването на това устройство е много по-високо, отколкото при обикновена разходка на чист въздух. След 10 минути уроци по стъпката може да се замени един час интензивно ходене.

Има няколко разновидности на този симулатор. Всички те изпълняват точно същите функции. Следователно, зависи от индивидуалните предпочитания и навици да решавате кой стъптер да избере. Какви мускули работят по време на тренировка, как правилно да се изпълняват упражненията, за да се разтоварят мразените паунда, сега ще разберем.

Видове степери за домашна употреба

В съвременния пазар на спортни стоки можете да намерите следните видове степери:

• Мини степер идеален за учене у дома. Размерите му ви позволяват да съхранявате симулатора дори в малък апартамент. Не се притеснявайте за това, кои мускули работят. Министерът е в състояние да даде шанс дори на професионални симулатори, осигурявайки професионално обучение без помощта на треньор.
• Професионален степер е по-сериозно звено. Той включва специални дръжки за по-уверена поддръжка. В допълнение, професионалните модели са оборудвани с електронни датчици, които отчитат степента на човешки стрес с всяка физическа подготовка.
• Ротационен степер е предназначен за тези, които искат да затегнат мускулите възможно най-бързо. В края на краищата, когато правите упражнения на този симулатор, не само краката си стъпват, но и завъртете цялото тяло. Това е тази особеност, която се различава от съучениците си този стъпков. Какви мускули работят с интензивното му използване, можете да проверите във всяка фитнес зала. По принцип модерните спортни центрове са оборудвани със сходни иновативни модели.

Stepper: какви мускули работят в процеса на обучение

Много от тях са загрижени, че уроците по този симулатор са неефективни. Ето защо трябва да разберете кои мускули работят в стъпковите упражнения.

Тъй като товарът е насочен към долната част на торса, всички групи са активно ангажирани мускулите на краката. С редовните упражнения, вътрешната повърхност на бедрото, хайвер и дори глутеалните мускули.

Ако провеждате тренировка на стъпалото за завъртане, можете значително да коригирате не само краката, но и пресата. Интензивните завои на багажника позволяват да се създаде тазова талия и да се формират прави и наклонени коремни мускули. Но как точно се формира група от степсови мускули?

Какви мускули работят най-активно, можете да видите директно в тренировка. Всичко зависи от индивида физическо обучение. Някой има по-развити телешки мускули и някой може да се похвали с висока степен на издръжливост. Струва си да се вземе предвид продължителността и редовността на обучението.

Инструкции за правене на стъпкови упражнения

За да се постигне максимален резултат, се изисква спазване на указанията.

1. Преди да тренирате, не забравяйте да загреете мускулите. За това можете да направите няколко упражнения, за да затоплите цялото тяло. Това ще предотврати разтягане и нараняване.
2. Застанете на степър и изправете гърба си. Опитайте се да не се отпуснете докато правите упражненията.
3. Започнете бавно и плавно, за да стъпите, като полагате усилия. Не упражнявайте бързо. Трябва да определите своето оптимално темпо.

В идеалния случай е необходимо да практикувате стъпката за 10-20 минути дневно или 40-50 минути 3 пъти седмично. Интензивността на обучението ще зависи от резултата. Когато правите упражнения, не трябва да изпитвате дискомфорт. В противен случай се консултирайте с лекар.

Какъв е резултатът?

В рамките на един месец на интензивно редовно обучение и спазване на принципите на правилното хранене ще забележите положителен резултат. Като правило една седмица е от 2 до 5 килограма наднормено тегло. В същото време се формират спортни релефи коремни мускули, бедрата и телетата. Такива упражнения са идеални за жени, които искат да се отърват от целулита и да намерят красива и тънко тяло.

Класове за stepper: отзиви реални потребители

Ефективността на класовете на степера вече е оценена от хиляди жени и мъже по целия свят. И това се доказва от множество положителни отзиви.

Както е отбелязано от потребителите, основното нещо при обучението по степър е редовността на упражненията. Ако го правите от време на време, не чакайте никакви резултати. Въпреки това, при спазване на инструкциите и самодисциплина, стъпката (симулатора) е просто незаменима.

Какви мускули работят най-активно, какви резултати могат да бъдат получени от тренировка, също така разкажете отговорите на феновете на това интересно устройство. С активното изпълнение на упражнения укрепват всички мускули на долната част на багажника. След 10-15 минути тренировка можете да почувствате приятна умора, което показва, че правите всичко правилно.

Друга особеност е кардио натоварването, което стъпката дава. Какви мускули работят в този случай? Практически всичко: краката, ръцете, гърба, пресата, плюс сърдечния ритъм се ускоряват. Тя се приспособява към вашия ритъм и тези синхронни движения ще му помогнат да победи в правилния ритъм без претоварване. А вестибуларният апарат и издръжливостта се развиват активно, което е важно и за ежедневната физическа активност. Въпреки това, не злоупотребявайте с уроците по стъпката. Във всичко трябва да знаете мярката и дайте на тялото си възможност да се отпуснете.