Stepper: прегледи, описание, препоръки за обучение. Скандинавски ходещ симулатор за дома

Разхождайки се в различните му форми (ходене, ускорено темпо, по стълбите) е най-достъпният и най-старият вид физическо натоварване. Показва се на хора от всички възрасти. Както свидетелстват свидетелствата, степърът може отлично да замени посоченото обучение у дома или във фитнеса. Каква полза има устройството и колко безопасно е, погледнете по-нататък.

Кратко описание

Стъпковият симулатор работи в съответствие с принципа на алтернативни стъпки върху педалите на лостовата структура. Това е един вид имитация на движението по стълбите. Устройството на това спортно оборудване може да включва механичен или електромагнитен натоварващ механизъм. Също така, черупките се различават помежду си чрез зависимо или независимо движение, дизайн, размер и набор от опции. Основната задача на симулатора е да подсили мускулите на краката и задните части. Освен това при извършване на сложни упражнения в труда са включени и други мускулни групи.

вид

По-долу са видовете стъптори, чиито отзиви са предимно положителни:

• Класическа версия. Използва се за работа на глутеалните мускули и долните крайници. Ако упражнявате с такива гири с помощта на гири, можете да помпате горната част на багажника и ръцете без проблеми.
• Степента за въртене е оборудвана с въртяща се дръжка, която служи за въртене на тялото по време на упражненията. Това ви позволява ефективно да работите с гърба, коремните мускули и да създадете красива талия.
• Балансиращата модификация дава възможност за развитие на координацията благодарение на постоянното движение на центъра на тежестта от единия крак на другия.
• Елиптичният тренажор съчетава функциите на "колче", велоергометър и бягаща пътечка, която ви позволява да развивате почти всички мускули на тялото.
• Мини-стъпторите са намалени аналози на класическите вариации.
• Вариантите с експандери включват в своя дизайн гумени ленти, които допринасят за развитието на горната част на корпуса.
• Моделите на децата също са популярни.

Препоръки за обучение

Започнете курсове по въпросния спортен симулатор с 10-минутни упражнения с ниска интензивност. Преди началото на обучението е необходимо да се затопли добре, а в процеса - да се контролира пулса. След като сте свикнали с първоначалното натоварване, можете да увеличите продължителността на класовете. Според ревюта, степер, или по-скоро да го упражняват, дават ефекта на един месец (отнема само 15-20 минути на ден).

За отслабване препоръчваната продължителност на тренировката на спортно оборудване е най-малко четиридесет минути. Пулс - около 100 удара за начинаещи и до 130 - за потребители със средно обучение. В резултат на упражнението правилото продължава за 25 минути. През този период захарта се консумира в кръвта, а след това започва процесът на изгаряне на мазнини. Честота на урока трябва да бъде най-малко три пъти седмично, интензивността на натоварването зависи от уменията и способностите на отделния спортист. Тези, които искат да се отърват от излишните килограми, е по-добре да тренирате сутрин. Струва си да се отбележи, че за половин час обучение на този симулатор можете да изгорите до 250 килокалории.

Ползи за сърдечно-съдовата система

Степър и ревютата за него, което допълнително доказва, се отнася до група от сърдечно-съдови устройства. Този факт показва, че упражненията върху него позволяват да се увеличи кръвоснабдяването на сърдечния мускул, да се укрепят стените на съдовете и дихателната система като цяло. За да стимулират сърцето, експертите препоръчват да се практикуват не повече от 15 минути в горната граница на импулса.

По време на обучението трябва да се следи показанията на пулса. Ако устройството не е оборудван със специален сензор за изчисляване на информацията, като се използват елементарни формула: 220 отнемащи възраст, а след това резултатът се умножава по 85 (горна граница), или 65 процента (долна граница). В случай на дейности с ниска стойност резултат ще бъде нула, а ако параметъра е превишена - има претоварване на организма.

Борбата срещу целулита и увеличаването на мускулния тонус

Омразната "портокалова кора" с редовни тренировки на симулатора на степър ще се стопи. Това се дължи на повишеното кръвообращение в проблемните области на долната част на тялото. Ефектът може да бъде подобрен чрез комбиниране на упражнения с козметични процедури и носене на специални неопренови дрехи.

Интензивната циркулация помага за отстраняване на токсините и токсините, както и за изглаждане на повърхността на кожата. Също така, тренировката върху снаряда ще подреди мускулите на телетата, глезена, бедрата, задните части. Ако симулаторът е оборудван с допълнителни устройства под формата на въртящи се копчета и балансиращ механизъм, възможно е да се изследват почти всички мускулни групи на тялото.

Подобрена координация и издръжливост

Stepper (Скандинавско ходене) позволява да се увеличи координираната дейност на мускулите на тялото без критични натоварвания. Балансирането или страничните изменения са най-подходящи за тази цел. Упражненията по въпросната обвивка дават възможност за развиване на издръжливост и сила. Това важи особено за хората, които водят към заседнал начин на живот.

Степърите за дома са средство за отстраняване на проблеми със ставите, костите и вътрешните органи. Класовете на тренажорите са подходящи за деца, които прекарват много време, седнали зад уроците си или компютър. Това е важно, тъй като движението е основният стимулатор на растежа и цялостното формиране на тялото. Препоръчително е да започнете курсове на stepper не по-рано от четиригодишна възраст.

Коригиране на фигурата и укрепване на имунитета

Постоянната двигателна активност стимулира метаболитните процеси в организма, осигурявайки еднороден и пълен физиологичен товар. Това важи и за заболявания на костите и за посттравматично възстановяване.

Дългите естествени стъпки върху степъра (скандинавското ходене) подобряват кръвообращението в областта на таза, коремната кухина и крайниците. Класовете позволяват да се укрепи общото състояние на имунитета, да се предотврати запек, болести на простатата и гинекологични проблеми.

Упражненията на посочения тренажор ви позволяват да затегне изпуснатите мускули, да конфигурирате талията, за да получите елегантен силует. Помислете за характеристиките на устройството на примера на една от най-популярните марки спортни съоръжения.

Stepper Gambit

Този симулатор има стабилна рамка и педали с противоплъзгащо покритие. Това гарантира безопасност по време на тренировка. Процесът на правене на упражненията е да натиснете педалите с краката си, като държите ръцете на снаряда. Дръжките могат да се регулират вертикално и хоризонтално, което позволява да се гарантира максимално управление на положението на багажника по време на тренировка.

Stepper Gambit се различава максимално от комфорта. В домашна настройка можете да играете с любимата си музика под избраната интензивност, като изпълнявате не само стъпки, но и обрати и завъртания. Това прави възможно изработването на мускулите на пресата, краката, задните части, гърба и ръцете. Устройството е оборудвано с регулатор на натоварванията и амплитудата на движенията.

Спецификации и отзиви

Помислете за основните параметри на степерите за къщата на горната марка:

• Има функция за регулиране на височината на педалите.
• На работните повърхности е предвидено противоплъзгащо покритие.
• Допустимата маса на потребителя е не повече от 100 килограма.
• Източникът на захранване е елемент от акумулаторната батерия тип LR-44.
• Теглото на устройството е 8.95 кг.

В отзивите за потребителите на stepper "Gambit" се посочват следните предимства:

• Компактността.
• Ефикасност в развитието на мускулите и загуба на тегло.
• Практичност.
• Наличие на импулсен контролер.
• Универсалност.

Според потребителите потребителите приписват на устройството доста високи разходи и ограничение на теглото.

Възможни противопоказания

Като се има предвид, че ходенето е естествено за почти всеки човек, стъпката не предизвиква особени страхове. Изглежда, че е абсолютно сигурен. Това обаче не е напълно вярно. Обучението на симулатора изисква прилагането на определени усилия, изискващи специализирани съвети.

Не се препоръчва да участвате в това спортно оборудване в следните случаи:

• При наличие на необработени напълно наранявания, включително фрактури, изкълчвания и навяхвания.
• Наличие на заболявания на ставите и гръбначния стълб в сериозни стадии.
• След инсулт или инфаркт.
• Ако има хронични заболявания на бъбреците, черния дроб или дихателната система.
• При закъснение на бременността.
• Захарен диабет и хипертония в периода на обостряне.
• Катарните заболявания, придружени от треска.

Обобщение

Stepper ротатив и неговите сортове ви позволяват да водите активен начин на живот, като използвате симулатор у дома. Спортен снаряд не само ще ви позволи да поддържате форма, но и ще допринесете за загуба на тегло. При избора, да се вземат предвид препоръките на експертите и обратната връзка от потребителите. Те ще ви помогнат да решите избора на марката и наличието на опции от закупеното устройство. Ефективността на обучението по много начини зависи от правилното и редовно използване на симулатора, желанието и спазването на мерките за сигурност.