Stepper: препоръки и резултати. Стенни симулатори за дома: описание, снимка

Никакъв процес на отслабване не прави без физическо натоварване. Stepper помага лесно да се отърве от излишните килограми и дава на тялото отличен кардио натоварване. Той не само изгаря мазнините, но и издърпва форми, които оказват най-голямо влияние върху човешкото здраве.

Какво представлява стъпката?

Обратната връзка и резултатите показват ефективността на приложението на това устройство и отбелязват, че той помага в кратко време да загуби до 3 кг на седмица без значителни промени в храненето. Устройството е сърдечно-съдово устройство, което може да се използва дълго време с минимална интензивност. Класове на чистата стъпала мастни депозити, ефективно стегнете мускулите на краката и задните части, незначително въздействие върху гърба и корема, ако няма допълнителни устройства, както и за укрепване на сърдечно-съдовата система.

Обучението тук прилича на изкачване по стълбите. По време на упражнението краката са напълно разположени на стъпалата на симулатора и последователно ги притискат, пренасяйки тежестта от единия крак в другия. Използването на симулатора практически няма контраиндикации. Подходящ е за възрастни хора и хора със заболявания на сърдечно-съдовата система. Устройството предотвратява развитието на артрит и артрит, лекува тези заболявания. Атлетите използват стъпката по време на възстановяване от фрактури и контузии на крайниците.

Видове степери?

Съвременният пазар предлага огромна гама от степери. Такива симулатори са разделени на няколко основни типа:

• мини. Това е най-простият симулатор на модела, но ефектът върху тялото не е по-нисък от другите устройства. Stepper mini е оборудван само с платформа за краката (например стъпало Torneo). Горната част на багажника практически не се повлиява и основният товар пада върху краката и глутеалните мускули. Наличието на разширители ви позволява да работите с мускулите на ръцете и горната част на торса.
• ротационен. Те имат вграден грамофон и компютър, който отчита стъпките, като се вземат предвид времето, скоростта на обучение, изразходваните калории. Щандът ви позволява да работите с мускулите на гърба, гръдния кош, раменната област, както и бедрата, телетата и краката. Това е най-добрият вариант, тъй като тялото тук получава еднакво натоварване.
• хидравличен. Поради вградените цилиндри, подобни симулатори създават повишено напрежение при ходене. Регулирането на товара помага на специален винт.

Също така, степерите могат да бъдат със зависим педален удар и с независим. Първият вариант е най-лесният и представлява платформа, която е взаимосвързана. Тук е невъзможно да се регулира натоварването на всеки крайник. Във втория случай педалите на симулатора не са взаимосвързани. Товарът е регулируем за всеки крак. Такава система се използва в скъпи електромагнитни симулатори.

Има и механичен и електромеханичен стъпков механизъм. Резултатите от обратната връзка и обучението показват, че с тези устройства можете да създавате краища и да затегате очарователни форми. Първият има под педалите цилиндри с течност, създавайки напрежение при натиска върху платформата. По принцип това са мини степери и бюджетни симулатори. Те са шумни и не измерват напрежение. Вторият вид степер създава съпротивление чрез електромагнит. Симулаторът работи от електричество, има нисък обхват на шума, а натоварването на всеки крак е регулирано.

Също така, степърите се различават в товара, което зависи от теглото на човека. Мини версията може да издържи до 80-100 кг, останалите са проектирани за 100-150. Скъпите опции за стъпърите имат допълнителни адаптации. Това са въртящи се педали, които по време на ходене малко завой от страна на страна, което ви позволява да премахнете мастните депозити на талията. Друга "притурка" е стъпков брояч, който показва изгубените калории, продължителността на сесията и броя на предприетите стъпки.

Степери често оборудван с блокади, които осигуряват допълнително натоварване на горната част на тялото, или перилата, за предпочитане е за хора с нарушена двигателна координация. Такива устройства намаляват тежестта върху гръбначния и коленния стави. Някои степери са оборудвани с лостове, които трябва да бъдат преместени по време на упражненията. Такъв симулатор е достатъчно голям и заема много място. Повечето съвременни устройства са оборудвани с електронно табло, което показва броя на изгорените калории на тренировка, броя на стъпките, продължителността на сесиите, сърдечната честота, съотношението на телесните мазнини и измерване на възстановяването на организма след тренировка.

Правила за избор на стъпало

Преди да купите, трябва да си зададете кои симулатори са предназначени. Ако трябва да работите само на краката, тогава мини версията ще работи. При загуба на тегло и стягане на мускулите е по-подходящо да се даде предпочитание на механизма на въртене. Симулаторите-степери за къщата са компактни. Те са избрани от тези, които нямат достатъчно място в апартамента. Хората категорично отричат ​​масивна устройство с парапет, предпочитайки мини степер с експандери, че след часове, можете да се скрие в килера или под леглото. Симулатори за жени, само така те понякога са наричани заради изучаването на жените проблемни области като задните части и бедрата, са в състояние за кратко време да се покаже отлични резултати, но при условие, че учението ще бъде ежедневно.

Какви симулатори са необходими - разгледахме, а сега ще говорим по-подробно за използването им.

Правила за използване на симулатора

Когато практикувате стъпката, трябва да спазвате предпазните мерки за безопасност, които са прикрепени към всяко устройство. Важно е да изберете товар, който да не причинява умора или дискомфорт, но е достатъчно да изработите проблемни места.

При ходене на симулатора краката трябва да е напълно на педала. Когато правите упражнения, колянните стави и пръстите на краката трябва да бъдат насочени напред, а гърбът да е прав. Ако устройството има стойка за ръце, не се накланяйте силно върху него, защото това ще доведе до неправилно разпределение на натоварването.

Преди сеанса, загрейте за 5-7 минути. Това дава представа за това как устройството работи и ви позволява да изберете подходящото ниво на зареждане. Извършете упражнението в режим, в който можете безопасно да тренирате в продължение на десет минути. Смята се, че дълго, еднообразно натоварване на краката е много по-ефективно от минута от най-интензивното обучение.

Импулсът по време на упражнението върху симулатора може да достигне 60-75% от максималната възможна скорост от 220 удара в минута. Симулатори за жени, работещи в този режим, най-ефективно изгаряне на мазнини.

Предимства и недостатъци на симулатора

Симулатори-степери за къщата в сравнение с други устройства, предназначени да подобрят фигурата, имат много предимства:

• Ефективно изгаряне на калории, броят на които директно зависи от продължителността на тренировката.
• Универсалност. С помощта на симулатор можете да отделите време за уроци на всяко удобно място.
• Компактността. Един мини степер, например, може лесно да се побере във всяка главна чанта, ако е необходимо.
• Ежедневното упражнение допринася за развитието на допамин - хормон, който помага за борба срещу тревожността, нервното напрежение и депресията.
• Устройството тренира сърцето и кръвоносните съдове.
• Осигурява правилното зареждане на долната част на тялото.

Stepper не може да замени пълния физически товар, свързан с друга дейност, тъй като ефектът на този симулатор е само върху определена част от мускулите. Всички останали ще трябва да бъдат обработени чрез други упражнения. Това, може би, е единственият му недостатък.

обучение

Упражненията по стъпалото спомагат за укрепването на мускулната тъкан на телето, телетата, бедрата и бедрата. Пълното натоварване се получава от всички групи мускулите на долните крайници. Тук резултатът зависи не само от интензивността и редовността на упражненията, но и от спазването на правилното хранене. В модела с компютър са вградени програми за обучение. В този случай не е нужно сами да създавате упражнение, а просто изберете подходящия режим.

Ето някои от класовете:

• Упражненията на стъпката най-малко три пъти седмично в продължение на 30-60 минути ще поддържат тялото във формата. Разумни резултати ще дадат обучение от 60 до 120 минути, тъй като интензивното изгаряне на калориите започва след час обучение на симулатора. На такива товари трябва да се прибягва постепенно.
• Промяната на височината на педалите прави натоварването в долната част на тялото по-осезаемо. Вече ще има симулиране на изкачване на хълма и правене на упражнения, които изискват много повече усилия. Препоръчва се комбиниране на ходенето с високи и ниски стъпала.
• Добър резултат е промяната в скоростта на упражнението, т.е. трябва да практикувате две минути с бързи темпове, а две - бавно.
• Хълбоците ще получат допълнителен товар, ако по време на сесията да клякате, т.е. да изпълнявате стомпите. Направете това, когато краката се движат в една и съща позиция. Скоростта в същото време е избрана, за да запази баланса бавно и да избегне падане.

Редовното практикуване на степер укрепване на сърдечно-съдовата система, намаляване на телесните мазнини, предотвратяване на възникването на редица заболявания, свързани с липсата на физическа активност олово под формата на мускулите на краката и бедрата, да се отървете от излишните килограми.

Оценка на тренажорите

Благодарение на обратната връзка от страна на потребителите, се формира следната популярност на рейтинг на степерите:

• Torneo Ritmo S-112B. Това е лидер сред компактните мини степери. Симулаторът е малък, позволява да изработите няколко от най-проблематичните области: бедрата, задните части, краката. Този степер (фотоапаратът може да се види по-долу) е идеален за начинаещи. Подходящ е и за тези, които имат малко място за спорт в къщи. Stepper Torneo е оборудван с мини-компютър. Издържа тегло до 100 кг. Цената му варира между 2500-5000 рубли. Имам 9 точки.
• Kenturi K5705. Това е най-популярният степер с разширител. Тя ви позволява да работите равномерно в мускулите на ръцете и краката, изпълнявате по-разнообразни упражнения, отколкото в първата версия. Има мини компютър. Има зависим курс на педалите. Рейтинг - 8 точки. Цената е 2700 рубли.

• Stepper Twister DFC SC-S008. Това е най-доброто сред ротационните симулатори. С негова помощ е лесно да получите талията на аспен и красиви крака. При упражнението не само краката, но и тялото участват. Симулаторът "Twister" е подходящ както за опитни състезатели, така и за начинаещи. Устройството разполага с вграден мини-компютър. Издържа тегло до 120 кг. Симулаторът "Twister" има рейтинг от 9 точки. Цената варира от 5 500 рубли до 7 000 рубли.
• Хоризонт Динамик 208. Това е най-добрият класически степер. Класовете на него приличат на изкачващи се стълби, но няма натиск върху уязвимите стави. Подходящ за опитни състезатели. Мини компютърът съдържа 12 индивидуални програми за обучение. Издържа тегло до 130 кг. Рейтингът е 10 точки. Цената варира около 40 000 рубли.
• Импулс PST300. Това е най-доброто сред професионалните степери. Проектиран е за опитни потребители и фитнес зала. Той има 20 нива на натоварване и шест индивидуални програми. Stepper, чиято снимка е представена в статията, ви позволява да следвате импулса по време на курса. Издържа тегло до 150 кг. Рейтингът е 10 точки. Мнозина се интересуват от цената на такъв стъпкан. Цената варира между 40000-45000 рубли.

В зависимост от това какви резултати трябва да постигнете, колко пространство се разпределя за симулатора и какъв вид пари има потребителят, се избира съответният вариант на стъптора.

Симулаторът отслабва ли?

Стъпърите, отзивите и резултатите след прилагане, които са достатъчно добри, ще ви помогнат да станете по-тънки, но за това трябва да практикувате поне 20 минути всеки ден. При дневните натоварвания загубата на тегло ще започне още през втората или третата седмица. За да увеличите ефекта, трябва да преразгледате вашата диета. Основният дял в храненето се дължи на протеините (млечни продукти, месо, ядки и др.). Тя трябва да бъде напълно отстранена от масата, всички сладкиши, както и сладкарски изделия. Заслужава да се отбележи използването на брашно, печени продукти, равиоли и макаронени изделия. Забраната се налага на алкохол, бързо хранене и сода.

Регулирането на диета плюс упражнения върху стъпката помага да загубите до 1,5-2 кг на седмица. Обикновено теглото, което се нулира постепенно, в бъдеще не се връща. Освен това, не можете да ядете 1,5 часа преди уроците и след това. По това време можете да пиете вода или без мазнини кисело мляко. Всички степери, с изключение на мини версията, едновременно изучават почти всички мускулни групи, така че мастният слой остава равномерно.

Противопоказания

Въпреки факта, че устройството е проектирано без натоварване върху колянната става, стъпката не се препоръчва за хора, страдащи от ставни заболявания и с проблеми с гръбначния стълб. Преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с лекар, особено в патологията на сърдечно-съдовата система. Основното противопоказание е пневмония в острия стадий на развитие и хронични заболявания на белодробната система.

цена от

Ценовата политика на симулаторите е много лоялна. Тук всеки може да намери подходящ степер за себе си. Цената за този тип симулатор започва от 2500 рубли (мини степер). Цената на професионалните устройства може да достигне до 45000-50000 рубли.

Stepper: отзиви и резултати

Симулаторът се показа най-вече на положителната страна. Хората празнуват монотонността на класовете. Смята се, че в началото е трудно да се правят упражнения дори за 10 минути, но постепенно продължителността на обучението се увеличава. Трябва да се отбележи, че е по-добре да се затоплят мускулите преди да се правят упражнения или да се правят спортна гимнастика, в противен случай на следващия ден краката ще навредят. Симулаторът помага да възстановите до 3 кг на месец без да променяте енергийната система. Някои хора твърдят, че ако учите повече от половин час, загубата на тегло ще бъде по-осезаема. Също така, жените отбелязват изчезването на целулита, появата на еластичност на бедрата и бедрата, хармонията на краката.

Въпреки факта, че степърът се счита за симулатор за ниски наранявания, при някои хора след продължителна работа има болки в ставите на коляното. Част от дамите се оплакват от бавна загуба на тегло и болка в краката. Някои от тях имат леко увеличаване на бедрата, но теглото остава същото.

Степърът е симулатор, който насърчава не само намаляване на теглото, но и укрепване на здравето. Основното в приложението му е стриктното спазване на техниката за изпълнение на упражненията, описани в инструкцията.