Стъпков симулатор за дома: кои мускулни групи работят?

Група от сърдечно-съдово оборудване за домашна употреба е представена от разнообразно оборудване, което използва най-проблематичните области на женското тяло. Най-простият от тях са т.нар. Степери. Те имат просто устройство, така че класовете могат да се провеждат без помощта на специалисти. В същото време симулаторът за стъпката може да има различни версии, всеки от които е най-добрият вариант за работа с определени мускулни групи.

Как работи симулаторът?

В общи линии, стъпващият е имитация на стъпка, но от характера на упражнението, той може да бъде приписван на инструмент за аеробно обучение. Потребителят повтаря същите движения в определен ритъм по време на упражнението. В по-модерни модерни версии, стъпковият симулатор е оборудван с допълнителни устройства, които повишават ефективността на класовете. Те включват модификации с перила, които ви позволяват да разпределите натоварването по време на тренировка, да коригирате позата и да допринесете за увеличаване на тона в тялото. Способността за регулиране на ограниченията на скоростта също ви позволява да променяте натоварването в зависимост от физическата форма на дадено лице.

Какви мускули се обучават от нормален степер?

Използва се класически степер телешки мускули, бедрата и бедрата. Всъщност тези зони са насочени към всички модели, но в този случай те са подчертани. Освен това можете да запишете печата. В тази част стъпковият тренажор не упражнява специални товари, но при условие, че коригира техниката на упражнения и ще участва в обучителния процес. Между другото, професионалните спортисти, чиято дейност е свързана с високи натоварвания на краката, се използват за подготовка на тези зони. Симулаторите спомагат за укрепването на мускулите, поддържайки ги в оптимално състояние за спорт. Разбира се, у дома, целите не са толкова големи - като правило, работата с хълбоците и бедрата предполага да ги доведете в оптимална форма, за да подобрите фигурата.

Мускулна тренировка на мини степер

По принцип министерола като цяло е подобен на класическия му колега. Подобни модели включват и телесните мускули и бедрата с хълбоците по време на упражненията. Но е важно да се разберат някои различия. По-специално, компактният стъпков симулатор има най-голямо натоварване върху малките мускули на бедрата. Благодарение на тази функция, потребителите имат възможност да посочват долната част на краката, като настройват линиите и формата на фигурата. За съжаление, повечето мини степери нямат специални ръчни лостове, така че потребителят трябва да ги намери сами. Например, можете да размахвате ръцете си отстрани или да симулирате дрънченето в хода на ходенето. Мнозина погрешно вярват, че мини-стъпторите са по-малко ефективни от версиите в пълен размер. Но това не е съвсем вярно. Тяхната функционалност е много по-ниска, но в тренировъчната си група те са ефективни и ефективни.

Горните мускулни групи

Отново, в зависимост от конфигурацията на стъпката, можете качествено да изработите мускулите в гърдите и гърба. За мъжете подобно обучение не е по-малко привлекателно, тъй като те помагат на трицепс и бицепс. При решаването на такива проблеми ще ви помогне един кардио-стъпков симулатор, оборудван със специални лостове и перила. Тези устройства осигуряват допълнително напрежение на гърдите, гърба, таза и преса. Комплексното обучение на различни мускули в една програма за упражнения е трудно да се изпълни, така че първо трябва да помислите чрез програмата и да развиете най-рационалното и нежен режим работа със стъпало.

Не забравяйте за основната цел на такива симулатори - укрепване на мускулите в краката и таза. В работата с долната част на багажника се оказва, че стъпката показва най-голяма ефективност, а горните мускулни групи от гледна точка на укрепването са вторични за него. С други думи, ако се изисква общо поддържане на мускулния тонус, тогава стъпкови симулатори за дома с тези задачи ще се справи, но за целенасочена работа с горната част на тялото е по-добре да се обърнете към кардио оборудване под формата на други модели.

Изготвяне на мускулите на стъпалото на въртене

В този случай се обучават и по-ниските мускули, но както при министеропа, това се случва по-точно. С помощта на симулатор на грамофона, средно и малък глутеалните мускули. Успешно се използва вътрешната и външната част на бедрата, и при спазване на специални упражнения за тези модели могат да бъдат постигнати и известна тежест върху пресата и гръдните мускули. Този треньор за степ аеробика включва редица обрати от страна до страна, стимулира организма и свивайки коремните мускули. Занятия по моделите на това семейство са препоръчителни за жени, които искат не само да се засили и тонизиране на мускулите на краката, но също така да се направи по-тънък кръста и се отървете от мазнините по стените. Отново, първоначалното състояние на тялото, не е от значение, тъй като има способността да се контролира скоростта на симулатора него оцените регулиране извършване ротационни движения.

Намаляване на калориите и намаляване на теглото

Това е едно от основните предимства на цялото сърдечно-съдово оборудване. Те ви позволяват да горят калории, заедно с нормализиране на физическото състояние. В крайна сметка следващият въпрос е: "Стъпков симулатор - какви мускули работят с неговата употреба?" С негова помощ има натоварвания в зоните, които са най-податливи на натрупване на мазнини - едни и същи хълбоци, бедрата, талията. Предмет на интензивно и редовно обучение упражненията могат да се превърнат в ефективен инструмент в борбата срещу целулита. Факт е, че такива упражнения подобряват циркулацията на кръвта, успоредно с това, като осигуряват изтичане на течност. В резултат на това излишните мастни образувания напускат и кожата става гладка. Разбира се, първите признаци на загуба на тегло няма да се проявят веднага, но упражнението е най-здравословен и безопасен начин да отслабнете.

Мненията относно степерите като цяло доказват ефективността от работата с описаните групи мускули. Жените, които вярно следват инструкциите, отбелязват, че през първите месеци може да загубите до 5-6 кг. В този случай обемът на бедрата се намалява с 6-7 см. Разбира се, всичко е индивидуално, но наличието на определен ефект в редовните класове се наблюдава във всички. Струва си да се направи сравнение с алтернативното оборудване, с което се състезава симулаторът на стъпала. Прегледите в тази връзка също подкрепят степърите, тъй като те заемат по-малко място и са по-евтини от популярните бягащи пътеки. Друго нещо е, че има различни модели. Например, елиптичните изменения по размер са съпоставими със същите писти, а някои версии на мини - и изобщо могат да бъдат скрити под леглото.

заключение

Обучението на мускулите със степър е само едно от средствата за укрепване на физическото състояние, поддържане на формата и здравето. Най-добрият резултат обаче може да бъде постигнат само при условие на интегриран подход за постигане на целите. По-специално, симулаторът на стъпки показва добри резултати, ако успоредно с упражненията за поддържане на диета и се придържа към здравословен начин на живот. В този случай, в допълнение към намирането на желаната форма и намаляване на теглото, ще се извърши превенция на функциите на вътрешните органи. На първо място, това се отнася до сърдечно-съдовата система, защото това не означава, че степторите са част от група от сърдечно-съдови устройства. В същото време симулаторът не може да бъде единственият инструмент за лечение. Като минимум трябва да се разглежда като средство за поддържане на общ тон, но за да се решат сериозни здравословни проблеми, то трябва да се използва само като добавка. И най-важното е изборът на подходяща програма за обучение. Обикновено степърите идват с тренировъчни дискове, така че не е нужно да наемате специален инструктор за обучение.