Болка в мускулите след тренировка: как да се отървете от него? Най-доброто средство за елиминиране на мускулната болка след тренировка

Балансирано хранене и упражнения позволяват на човек да направи тялото спортен и удобен. Въпреки това, не винаги след сесията се наблюдава скок на сила и лекота. Всеки атлет знае такъв неприятен феномен като болка в мускулите след тренировка. Как да се отървете от този дискомфорт? Какви са причините за това?

Основни източници на проблема

Известни са следните причини, поради които след тренировка може да настъпи силна мускулна болка:

1. задръстване млечна киселина. Това е най-честата причина. По време на тренировката, млечната киселина постепенно се натрупва в мускулите. Това причинява доста неприятно усещане за парене. Въпреки това, по време на физическата активност, млечната киселина с кръвен поток се разпространява през тялото. Но след класове, тя се натрупва в мускулните тъкани и предизвиква неприятни дискомфорт.
2. Микротрамус на мускулните влакна. Такава болка не изчезва след 2-3 часа. Напротив, тя се засилва. Особено болката може да се прояви на следващия ден след тренировка. В сърцето на микротравките има силно физическо натоварване, което води до най-малките паузи. След известно време те ще се излекуват и дискомфортът ще изчезне. Начинаещите имат такава болка в мускулите след първото обучение.
3. Сериозни наранявания. Става въпрос за разтягане, мускулни разкъсвания. В такива случаи болката възниква изключително рязко. Той е достатъчно силен и се появява в момента на нараняване.
4. Патологията на мускулите, придружена от миалгия. Това е най-силното напрежение и болка в мускулите. Такива заболявания са миопатия, миозит. Характерна особеност на тези прояви е възникването на болка при всяко натоварване. Понякога дискомфортът може да се появи дори в състояние на спокойствие.

Отстраняване на дискомфорта

Всеки атлет трябва да знае (тъй като всеки може да има мускулна болка след тренировка), как да се отървем от неприятно състояние.

Препоръчва се да се прибегне до сравнително прости методи:

1. Ако болката се задейства от натрупването на млечна киселина, ефективното лечение се състои от малки физически упражнения. Този товар ще бъде отличен стимулатор за мускулите, значително ще подобри кръвообращението. В резултат на това млечната киселина се измива по-бързо от тъканите. Например, ако боли болка в телешки мускул след тренировка, тогава обикновена разходка или велосипед е перфектен.
2. В случай на сериозни наранявания е изключително опасно да се ангажираме със самолечение. При такива патологии, спортистът се нуждае от незабавно медицинско обслужване.
3. Водни процедури. Релаксиращата гореща баня значително ще облекчи страданието. Тя ще осигури разширяването на кръвоносните съдове. В резултат на това кръвообращението ще се подобри. Също така е полезен контрастен душ.
4. Изобилна напитка. Такава мярка подобрява функционирането на бъбреците. В резултат на това продуктите на разпад, в които влиза млечната киселина, се отстраняват от тялото много по-бързо.
5. Правилното хранене. Безплатни радикали увеличаване на дискомфорта. Как да се намали мускулната болка след тренировка? Препоръчва се да се осигури поемането на антиоксиданти, които се борят с радикалите. За да направите това, трябва да обогатявате диетата с билки, цитрусови плодове, зеленчуци.
6. Масаж. Процедурата ще увеличи притока на кръв в мускулната тъкан и по този начин ще помогне да се отървем от дискомфорта, който е възникнал. Изплакнете областите на тормоз, потупвайте ги. Можете да използвате специален масажор.
7. Сауна, сауна. Топлината значително ще подобри притока на кръв и ще помогне да се отпуснете.

Народни средства за защита

Изправени пред неприятен дискомфорт, всеки спортист винаги мисли как да премахне мускулната болка след тренировка? Средствата на хората могат да помогнат.

В случай на дискомфорт се препоръчва да се прибягва до следните рецепти:

1. Яйца мазнини. Такъв компонент трябва да се смазва с обезпокоителни области.
2. Листа от зеле. Първоначално се препоръчва да го смаже малко. След това листата се прилага върху болезнената област.
3. Тинктура от пипер. Този компонент е предназначен за местна употреба. Препоръчва се да ги смазвате с болезнени места.

Приложение на НСПВС

Всеки спортист може да има мускулна болка след тренировка. Как да се отървете от него? Особено, ако дискомфортът е достатъчно силен?

Можете да приложите наркотика, която е част от групата на НСПВС. Той ще намали болката, ще намали възпалението в засегнатата област.

Най-често използвани лекарства:

• "Nurofen";
• "Ибупрофен";
• "Аспирин".

Обикновено обаче не струва да се използват тези инструменти. В края на краищата те могат да повлияят негативно на стомаха и черния дроб. В допълнение, такива лекарства само временно намаляват усещанията, но няма да осигурят изцеление. Трябва да се знае, че честият прием на НСПВС може да забави процесите на възстановяване на организма.

Витаминни препарати

Разнообразието от лекарства ефективно помага да се възстанови човешкото тяло. Те често се използват в спортната практика. Те ви позволяват да попълвате изразходваната енергия, да поддържате тялото със силно физическо натоварване.

Специално място сред лекарствата се дава на витаминните комплекси. В крайна сметка липсата на необходимите вещества води не само до загуба на ефективност, но и до увеличаване на болката. Поради това се препоръчва не само да се прави правилно балансиране на храненето, но и да се прибягва до мултивитамини. Така че, как да се намали мускулната болка след тренировка?

Експертите препоръчват следните лекарства:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Витамин Е;
• "Undevit";
• Витамин С;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Витамин В.

Пластмасови препарати

Такава група лекарства е доста благоприятна за тялото на спортиста. Понякога възниква очевидният въпрос: "Ако има болки в мускулите след тренировка, какво да правя с тях?". Лекарят може да препоръча специални лекарства, които могат значително да подобрят състоянието на човека.

Пластмасовите лекарства осигуряват следните ефекти:

• те упрекват синтезата на протеина;
• стимулиране на хода на биохимичните процеси;
• възстановяване на структурата на клетките.

Благодарение на тези свойства наркотиците допринасят за запазването на висока производителност, предотвратяват физическото пренапрежение. С други думи, такива медикаменти често се предписват на спортисти, които се интересуват от въпроса: "Ако има болка в мускулите след тренировка, как да се отървете от него?".

Списък на пластичните лекарства:

• Калиев оротат;
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• "Карнитин";
• "Lipotserebrin";
• "Лецитинът-мозъчно".

Енергийни препарати

Лекарствата, свързани с тази група, ускоряват възстановяването на изразходваните ресурси. Те осигуряват устойчивостта на организма към състояние като хипоксия. Медикаментите подпомагат функционирането на миокарда, мозъка и черния дроб.

Тези лекарства включват:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Калциев глицерофосфат";
• "Глутаминова киселина";
• "Калциев глюконат";
• "Метионин".

Група адаптоген

Как да облекчим мускулната болка след тренировка? Адаптогените осигуряват тонизиращ ефект върху тялото, повишават устойчивостта при силно физическо натоварване. Особено са ефективни при условия на резки климатични промени с хипоксия. Тези лекарства обаче имат противопоказания, така че винаги трябва да се консултирате с лекар относно тяхната молба. В допълнение, тези лекарства могат да бъдат пристрастени.

Ефективните адаптогени са лекарства:

• "Женшен";
• Екстракт от Eleutherococcus;
• "Шизандра китайски";
• "Pantocrine";
• "Аралия на Манчу";
• "Sterkulia равнинен лист";
• "Радиото е розово";
• "Заманиа високо";
• "Leuzea sophloreoid".

Спортни кремове, мазила, гелове

Лекарствата за локални ефекти много често се използват за възстановяване на тялото след физическо натоварване.

Мехлем от мускулна болка след тренировка осигурява:

• подобряване на лимфо- и кръвообращението;
• отпускане на тъканите и увеличаване на тяхната еластичност;
• възстановяване на метаболитния процес;
• екскреция на метаболитни продукти;
• да се отървете от дискомфорта в сухожилията, мускулите, ставите.

Тези лекарства обаче засягат тялото по различни начини. Някои причиняват затопляне на тъканите, други дават охлаждащ ефект. Например, при остри наранявания, лекарствата за затопляне изобщо не са подходящи. За да се избегне подуване и възпаление, се препоръчва използването на охлаждащ мехлем за болка в мускулите след тренировка. Най-добрите лекарства са "Troxevasin", "Venoruton".

Преди да използвате такива лекарства, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Важно е да запомните, че за всеки човек тези средства действат по различен начин.

Обяснявайки как да премахнете мускулната болка след тренировка, най-често лекарят предписва следните лекарства с местни действия:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Троксевазин";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• Балсам "Sanitas";
• Мехлемът е суха;
• "Richthophyte спорт";
• "Gimnastogal";
• Хепаринов мехлем;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Мазилка терпентин;
• "Menovazin".

Нанасяне на компреси

Болката в мускулите на краката след обучение може да бъде елиминиран по прост начин. Компресите са доста ефективни и лесни за употреба.

Първо трябва да се запознаете с основните правила:

1. Компреси могат да се използват само при съгласие с лекаря.
2. След получаване на наранявания, с остра болка, това лечение не се използва в продължение на 2 дни.
3. Нанесете компреси, както следва. Вземете марлята. Тя трябва да покрие напълно болезнената област. Умори го, както е указано. Нанесете мехлем върху засегнатата област. Върнете се с напоена салфетка. Нанесете компресна хартия и слой памук. Категорично е противопоказано използването на полиетиленово фолио. Защитете с превръзка (за предпочитане не е еластична). Превръзката не трябва да причинява подуване или изтласкване на тъканите.

Следните компреси се считат за най-ефективни:

1. Обличане с вазелиново масло. Избършете салфетката внимателно и я нанесете върху повредената област.
2. Компресирайте с вазелин масло полу-алкохол. Мястото е смазано с масло, покрито със салфетка навлажнена с водка (задължително изгоряла).
3. Компресирайте с вишневски мехлем и алкохол. Това се прави по аналогия с описания по-горе метод.

Не забравяйте, че за да избегнете силни болезнени чувства, ще помогнете на редовните курсове, планирани внимателно от треньора.