Възможно ли е да отидете за спорт по време на менструацията: съвет на гинеколога

За много момичета отговорът на въпроса дали е възможно да се играе спорт по време на менструацията все още е загадка. Независимо от това, множество медицински изследвания отдавна свидетелстват, че движението по време на менструацията позволява на жените да се чувстват по-добре. И така, какво трябва да знаете за тренировката по време на менструацията? Колко правилно и дали е възможно да се отива за спорт през месеците?

Историята на един смел атлет

Напоследък една жена на име Kieran Gandhi е провела лондонски маратон по време на менструацията без тампон. Тя направи това, за да повиши осведомеността за жените, които нямат достъп до продукти за грижа за жените. Можем да си представим, че е прекосила финалната линия с кърпа, напоена с чорапогащник.

Въпреки това, неговото действие принуди милиони жени по целия свят, за да се чудя, ако тя е в състояние свободно да тече разстоянието от 43 км, на останалите от нас може да се справи с 45-минутна тренировка?

Спорт и месечни - нещата съвместими!

Вашият менструален цикъл може да повлияе на вашето настроение, но не трябва да забавя тренировките ви, нали? За някои спортисти кървенето е сериозен проблем, така че те предпочитат да приемат химически лекарства, които ви позволяват да контролирате менструалния цикъл. Но наистина ли трябва да го промените в името на добра тренировка? Обучението по време на кървене представлява по-скоро просто неудобство, отколкото сериозен риск за здравето. Завинаги забравяйте този общ стереотип, че не можете да играете спортове по време на периоди. Защо трябва да се забрави, да научите повече.

Спорт по време на менструацията: дали е възможно и необходимо

На първо място, добра новина: до момента никой изследване не е открил никакви негативни ефекти или рискове за здравето от спорт по време на менструация. Вероятно ще почувствате слабост и липса на енергия в първия менструален ден. И е още по-вероятно да не искате да се занимавате с някаква физическа активност изобщо.

В действителност, упражнения по време на менструацията могат да облекчат менструалните спазми, промени в настроението и PMS. Никой не забранява спорта през месеца, но има редица правила, които трябва да се следват.

Обучение - враг PMS

Изследванията показват, че хората, които страдат от депресия, изпитват облекчение от физическите упражнения, тъй като допринасят за по-доброто настроение. Защо да не прилагате физическа активност в битката срещу PMS?

Така че, ако се чудите дали е възможно да отидете за спорт по време на менструацията, ето няколко аргумента в полза на физическата активност по време на менструацията:

• Упражненията подобряват кръвообращението и улесняват менструалните спазми. Както бе споменато по-горе, ендорфините, освободени по време на тренировка намаляват болката. Упражненията също са добри в намаляването на стреса и безпокойството. Знаете ли, че стресът укрепва менструалните крампи?
• Упражнения от умора и главоболия. Когато ти липсва енергия, но не можеш да спиш, най-добре е да се преместиш. Първите 10 минути ще бъдат трудни, но веднага щом започнете да се движите, това ще увеличи кръвообращението и ще активира работата на сърдечно-съдовата система.
• Правенето на спорт ще помогне за регулиране на менструацията. Ако месечните нередовни и често има забавяне, тогава физическото усилие може да помогне на менструалния ви цикъл да се върне към нормалното. Бъдете особено активни няколко дни преди началото на менструацията, също така следвайте здравословна диета. Ананаси, папая и магданоз - тези продукти стимулират началото на менструацията.

Така че, с един въпрос, дали е възможно да се отиде за спорт по време на менструацията, а също и как физическите натоварвания засягат женското тяло по време на менструацията, разбраха.

Време е да преминете към това как да правите спорт в това най-трудно за всяка жена седмично за един месец. Нека да започнем!

Спорт по време на менструация: правилният подход

Физическият стрес и по принцип всяка дейност може да изглежда последното нещо, което искате да направите по време на менструацията. Въпреки това движението може да помогне за облекчаване на симптомите, които правят месеците непоносими. Колкото по-активна си като цяло и колкото по-редовно си тренирате, толкова по-безболезнено вашите месеци преминават в края.

И така, какъв вид спорт може да се практикува по време на менструацията? Всъщност, за да изпитате предимствата на спортните игри по време на менструация, не е необходимо да се харчи изтощително сърдечно. Една проста разходка в парка или няколко минути на скачане по въжето също ще свърши отлична работа. Ключът към някоя от горните предимства е изпълнението на буквално каквито и упражнения.

Спорт по време на менструацията - най-доброто лекарство

Така че, как да играете спорт по време на менструацията? Ако не искате да завършите, както гореспоменатия Киран Ганди, тогава очевидно трябва да получите добра защита от изтичане. Изберете най-добрия вариант: подложки, тампони, менструални чашки. Комфорт - преди всичко!

Как женското тяло реагира на спорт по време на менструацията

Когато ежемесечно започва, нивото на естроген и прогестерон в кръвта пада. Поради това жената подобрява процеса на изгаряне на мазнините. Бавното разцепване на мазнините се дължи на високото ниво на естроген. С други думи, тази естествена хормонална промяна прави изгарянето на човека "гориво" по-достъпни и ефективни, като ви позволява да получите най-много резултати от дори най-обучението.

Какъв вид спорт трябва да предпочитам по време на менструацията

Трябва да се отбележи, че телесната температура, поради ниските нива на хормони също намалява по време на менструацията. Така тялото натрупва повече топлина и издръжливостта се увеличава.

• Намалете интензивността на упражненията. Първите няколко дни на менструация, като правило, са най-тежките. Вместо да тренирате за издръжливост или обучение с висока интензивност, опитайте се да изберете по-мека версия на вашите обичайни упражнения. Например, ако нормално тичате пет километра, опитайте да изпълните три.
• В дните на мудност се препоръчва йога. Деликатните упражнения за разтягане на йога могат да осигурят облекчение, което ви позволява да изградите сила и гъвкавост.
• Опростете товара. Кардио тренировки може да ви освободи от неприятните симптоми на менструацията, но не трябва да прекалявате. Вместо да бягате или ходите на елиптични машини, отидете на лека джогинг, карайте велосипед или се разходете.
• Плувайте в продължение на тридесет до четиридесет минути. Плуването е изключително ефективно упражнение, което може да успокои болката в гърба и да спре крампи.

По принцип, за да се улесни PMS лекарите препоръчват да се прилагат за стречинг и аеробика.

Менструация и спорт: други съвети

Така че, първата стъпка е да разберете как се чувствате. Ако имате особено тежки менструални спазми или се чувствате опустошени, малко вероятно е да имате силата и духа да управлявате 10-километров маратон.

Въпреки това, следните съвети ще ви помогнат да отложите тренировката дори по време на менструацията малко по-лесно:

• Върнете се в здравословното обучение до края на менструалния период - това е страхотно време за тях. Проверете обичайната процедура, свързана с вдигането на теглото и работете малко над краката и ръцете си.
• Избягвайте всякакви упражнения, които изискват силно натоварване на коремните мускули или обратно, тъй като те могат да увеличат болката по време на менструацията.
• Опитайте да използвате менструалната чаша. Ако се използва правилно, тя може да бъде най-добрата възможност за спорт. Менструалните чаши могат да бъдат използвани отново и могат да останат на място в продължение на дванадесет часа.
• Бельото трябва да бъде направено от дишаща естествена тъкан, като памук.
• Предпочитайте тъмни, хлабави дрехи. Плътните панталони и ризи могат да причинят дискомфорт, особено ако имате спазми, запек или подуване на корема. Вместо това изберете по-свободно облекло. Например, вместо гъст лозин, носете безплатни тренировки в салона.
• Съберете с аналгетик. Ако е необходимо, вземете го преди тренировка. Дори и да не се чувствате болка, можете да предотвратите дискомфорт, като вземете анестезиращо лекарство един час преди тренировката.
• Избягвайте мастни, сладки или солени храни. Тази храна може да причини подуване на корема и да увеличи спазмите и болката в гърба.
• През периода на менструация тялото се нуждае от повече вода, отколкото обикновено. Поддържането на воден баланс може да намали болката, така че не забравяйте да пиете вода преди, по време и след тренировката.

Като цяло е важно да подчертаем, че както във всеки друг ден, основното нещо в спорта е да започнем. Трябва ни тласък, начало. Затова просто започнете тренировка и след това следвайте усещанията и това, което тялото ви ви каже.

В действителност, по време на физическа дейност болка може да изчезне или намаление, така че не пренебрегвайте възможността да подобрят своето физическо здраве, дори и в "червените" дни в календара, защото този спорт - тя винаги е от полза.

данни

Струва си да кажете, че ако наистина се почувствате зле, не изтезавайте и не се изчерпайте с цялата си сила. Лошото здравословно състояние е мотивирана причина временно да спре рутината, свързана с физически стрес. Заключителна бележка: Ако менструацията редовно ви изхвърля, консултирайте се с Вашия лекар. Той ще може да даде точни препоръки как да намали болката по време на менструацията и да ви каже дали можете да играете спортове през месеците директно до вас. Не забравяйте, че силната болка и тежката толерантност към менструацията могат да сигнализират за такива здравословни проблеми, като например ендометриоза.