Аклиматизиране на човека в планинските райони. Как да улесним аклиматизацията в планинските райони

Планини - безкрайно простор, простор и релаксация за уморена душа. "В планините сърцето ми е Хелполе", пише поетът Робърт Бърнс. Наистина ли е възможно да останете безразлични към тези завои на облекчение, след като сте покорили върховете си? Междувременно не всичко е толкова съвършено с алпинистите, както изглежда в снимките. Правилното аклиматизиране на човек в планински район е много важно. Вече на надморска височина от около хиляда метра неподготвеният организъм започва да изразява недоумението си.

Защо се случва неразположението?

Всички знаем от училището, че с нарастването на височината налягане на въздуха намалява, което не може да засегне човешкото тяло. Недостатъчното познание може да ви попречи да се насладите напълно на пътешествие с висока надморска височина. Така че, ако сте решени да завладеете върховете, оставете тази статия да стане отправна точка за вашите познания: тя ще бъде за аклиматизиране в планинската област.

Планински климат

Къде трябва да започне аклиматизацията на човека в планинските райони? Първо, няколко думи за какъв вид климат ви очаква на височина. Както вече беше споменато, атмосферното налягане е ниско, а на всеки 400 метра височина той намалява с около 30 mm Hg. Съпровожда се от намаляване на концентрацията на кислород. Въздухът тук е чист и влажен, количеството на валежите се увеличава с надморската височина. След 2-3 хиляди метра климатът се нарича планина, а тук е необходимо да се следват определени условия, за да се адаптират безболезнено и да продължат изкачването.

Какво е аклиматизацията, какви са нейните характеристики в планинските райони?

Просто казано, аклиматизацията в планинския терен е адаптирането на организма към променените условия на околната среда. Намаляването на концентрацията на кислород във въздуха води до развитие на хипоксия - гладуване на кислорода. Ако не вземате мерки, обичайното главоболие може да се превърне в по-неприятни явления.

Тялото ни е наистина невероятна система. Трудно е да си представим по-ясен и съгласуван механизъм. Чувствайки се някакви промени, той се стреми да се адаптира към тях, натрупвайки всичките си ресурси. Той ни дава сигнали, ако нещо не е наред, за да можем да му помогнем да се справи с заплахата. Но често не го чуваме, просто пренебрегваме дискомфорта, считайки го за обикновена проява на слабост - а понякога по-късно ни струва скъпо. Ето защо е толкова важно да се научите да се концентрирате върху вашите чувства.

Фази на аклиматизация

Аклиматизацията на човека в планинския терен се извършва на две фази. Първата е краткосрочна: усещане за липса на кислород, започваме да дишаме по-дълбоко и по-често. Броят на кислородните транспортери, кръвните еритроцити се увеличава, както и съдържанието на комплексния хемоглобинов протеин в тях. Прагът на чувствителност тук е индивидуален - той варира в зависимост от редица фактори: възраст, физическа годност, здравословно състояние и др.

Поддържането на стабилността на централната нервна система е приоритет, така че лъвският дял на кислорода, който успяхме да извлечем от въздуха, се изпраща в мозъка. Вследствие на това останалата част от тялото получава по-малко. Преодоляването на границата през 2000 м, повечето хора чувстват хипоксия съвсем ясно - това е камбаната, която ви призовава да слушате себе си и да действате мъдро.

Аклиматизацията на човека в планинския терен във втората фаза настъпва на по-дълбоко ниво. Основната задача на тялото не е транспортирането на кислород, а на икономиката му. Удължава се белодробната област, разширява се капилярната мрежа. Промените засягат състава на кръвта - ембрионалният хемоглобин влиза в борбата, способен да прикрепя кислород дори при ниско налягане. ефективен използване на кислород биохимията на миокардните клетки също допринася.

Внимание: планинска болест!

При високи височини (3000 метра) на последните дни катерачи чака вредни чудовище, което нарушава психомоторна причиняват сърдечна декомпенсация и се подлага на кървене лигавиците, така аклиматизация в планините - сериозен процес. Звучи заплашително, нали? Може би си помислил, че наистина не искаш да вървиш по планините, тъй като такава опасност. Не правете прибързани заключения, по-добре направете разумни! И той е този: не бързай.

Повече трябва да знаете основните нюанси на това заболяване. Катеренето на планините в кола, това заболяване няма да бъде избегнато - ще се появи по-късно: 2-3 дни по-късно. По принцип планинското заболяване е неизбежно, но можете да го оцените в лесна форма.

Ето основните симптоми:

• Главоболие, слабост.
• Insomnia.
• Недостиг на въздух, бърз импулс.
• Гадене и повръщане.

Какви усещания ще ви се появят, зависи от нивото на вашата подготовка, общото здравословно състояние и скоростта на повдигане. Леки форми на планинско заболяване са необходими, за да може тялото да започне процеса на реорганизацията му.

Аклиматизиране с ума: препоръки за ранно и успешно адаптиране

Как да улесним аклиматизацията в планинските райони? Да започнем да насърчаваме аклиматизацията не трябва да бъде на надморска височина от 1-2 хиляди метра, а дори и в подножието на планините - е разумно да започне подготовката на подготовката за месец преди планираната дата на пътуване.

Всеки отдавна е знаел, че добро ниво на общо физическо обучение опростява живота в много области. Преди да изкачите планините, трябва да се положат най-големи усилия за издръжливост: упражнения с ниска интензивност, но за дълго време. Появява се най-разпространената форма на този вид натоварване. Направете дългосрочни кръстове (от четиридесет минути или повече), внимавайте сърдечната честота и внимавайте към сърцето си - без фанатизъм!

Ако сте активно ангажирани в спорта, желателно е леко да намалите интензивността на стреса и да обърнете специално внимание на схемите за хранене и сън. Приемането на витамини и микроелементи ще се появи в ръцете ви. Освен това се препоръчва да се сведе до минимум приема на алкохол колкото се може повече и в идеалния случай - да се изключи напълно.

Ден на Xhellip-

За да бъдем по-точни, ще има няколко дни. Първият път, когато ще бъде трудно - имунитетът се отслабва, вие сте подложени на различни негативни влияния. За успешното преминаване на аклиматизацията в планинския терен и горещия климат, трябва да се обърнете за помощ към всички налични средства за защита, а след това пътуването ще успее.

В планинския терен се наблюдават резки температурни промени, така че трябва да се обърне специално внимание на облеклото. Тя трябва да бъде предимно практична и безпроблемна при употреба, така че да можете по всяко време да премахнете излишъка или, обратно, да се облечете.

Захранване

Характеристики на аклиматизацията в различни природни райони имат подобен критерий, за който си струва да се обърне внимание - храненето. Що се отнася до храната в разгара - имайте предвид, че апетита често се намалява, така че по-добре да изберете храни, смилаеми и се използва само толкова, колкото е необходимо, за да задоволи глада си. Препоръчва се също така да продължите да приемате витаминния и минералния комплекс.

Какво е полезно за пиене?

Интензивната физическа активност и сухият планински въздух водят до бързо дехидратация - пийте много вода. Що се отнася до кафе и силен чай - тяхното използване за периода на пътуване ще трябва да бъде спряно. В паметта на водачите имаше случаи, при които, след като се опитваха да развеселят ароматно кафе (или особено енергия), човек трябва спешно да се снижи поради внезапно влошаване на благосъстоянието. Професионалните алпинисти използват специални напитки, за да опростят адаптацията. Например, е полезно да се вземе смес от захарен сироп, лимонена киселина и аскорбинова киселина. Между другото, жителите на планините ядат кисело плодове.

Сън и мобилност

Преместете равномерно. Мнозина туристи правят сериозна грешка в самото начало на пътуването си и се движат в джуджета. Да, на първия ден е трудно да се въздържате - от заобикалящото ви величие вътре в себе си буквално яростните емоции: такова усещане, сякаш невидимите крила ви пренасят напред. Изглежда, че силите са безкрайни, но за това по-късно ще трябва да платите скъпо.

При залез слънце е време да се разпадне в лагера и да се отпуснете в покой. Между другото, сънят на височина е много полезен, за да се улесни аклиматизацията на хората към студените и планинските райони. Ако обаче нещо не ви е удобно във вашето здравословно състояние, не се втурвайте в леглото. В случай на главоболие, не пренебрегвайте болковите медикаменти и с безсъние, хипнотичен. Не можете да толерирате тези явления, те дестабилизират вашето тяло и предотвратяват адаптирането. В допълнение, сънят трябва да бъде силен и наистина възстановителен. Преди да заснемете, измервайте импулса, направете същото веднага след събуждането: идеално сутрин, индексите трябва да са по-ниски, отколкото вечер - това е положителен знак за отпоена организъм.

Всъщност това е основният обем от теоретични знания, които в допълнение към раницата с храна и палатка, всеки новороден родоначалник трябва да се държи под ръка. Ако аклиматизацията на човешкото тяло е успешна, всяко пътуване ще донесе много незабравими впечатления и ярки емоции.