Хранене по време на бременност: приблизително меню, препоръчани продукти

Съмнявам се, страх, всякакви предчувствия - всичко това и много повече се забива в главата на всяка жена, когато разбере за бременността й. По това време трябва да си припомните отговорността. В крайна сметка, сега зависи от развитието си на детето. И целият процес на бременност е сериозен тест, който попада на почти всеки справедлив секс. И тогава специална роля играе храненето по време на бременността.

Сега, с раждането на нов живот, въпросът за грижа за здравето на човек става още по-остро. От какво точно бъдещата майка използва за храна, зависи пълното развитие на бебето.

Какво трябва да си спомняте винаги

Всяка бременна жена трябва да помни, че не всички храни са подходящи за дете. Някои от тях са противопоказани, тъй като те имат отрицателен ефект както върху развитието на плода, така и оказват силно влияние върху състоянието на майка му.

Също така, трябва да се има предвид още една функция на балансирано хранене по време на бременност - менюто на ранен етап се различава от диетата на по-късна дата на бременността. Не всеки ще разбере защо такъв сорт? В действителност всичко е толкова трудно и всеки може да го разбере.

Факт е, че ембрионът, който се е вкопчил в матката, започва да формира важни системи, въпреки че размерът на плода е все още много малък. В тази връзка е необходимо да се доставят полезни минерали, витамини и други основни хранителни вещества. Това е, спазвайте добре обмислена диета по време на бременност.

Значение на протеините в тялото

Правилното хранене ви позволява да осигурите на детето всички необходими хранителни вещества, сред които, на специална услуга, протеини. Това са протеини или протеини, които са основният строителен материал за всяка клетка на човешкото тяло. Тези елементи на свой ред се състоят от различни аминокиселини. Но тялото не е в състояние да произведе абсолютно всичко, от което се нуждаем, затова трябва да ги компенсираме, като ги храним.

Самите аминокиселини действат като тухли, които са взаимосвързани по различни начини. Това създава цели вериги с различни дължини. И в резултат на това се формира тази или онази тъкан: кожа, косми, кости и други. Някои видове протеини са отговорни за транспортирането на вещества от една част на тялото в друго. Забележителен пример е хемоглобинът, който е отговорен за трансфера на кислород. Ето защо е толкова важно, че протеинът присъства в диетата на жената по време на бременност.

Протеините участват в коагулацията на кръвта, образуването на хормони, предпазването от инфекция (зарастване на рани, развитие на антитела). Следователно, делът на протеина в дневното меню трябва да бъде най-малко 10-15%, което е 280-420 kcal или 70-100 грама. Бременните жени се нуждаят от малко повече: 85-130 грама на ден.

Тук, където има много протеини:

• млечни продукти;
• месо;
• риба;
• зърна;
• ядки;
• яйца;
• картофи;
• житни растения.

50-70% от дневния прием на протеини трябва да отчитат животинските протеини, които тялото ни най-добре поглъща. Останалата част може да бъде допълнена с растителен белтък.

Храна за първия триместър (от 1 до 12 седмици)

Първото тримесечие за една жена е обещаващо и много отговорно. Наскоро научила за бременността и сега въпросът й е какво да правим сега и как да действаме? По-добре е да помислите за изготвянето на компетентно меню отсега нататък. Но в толкова ранно време не е нужно драматично да променяте хранителните си навици, за да не излагате тялото си на стрес, който сега не принадлежи.

Както беше отбелязано по-горе, в ранна бременност е поставен целият бъдещ бебешки организъм. Ето защо, в храненето за бременност през първия триместър трябва да бъде колкото е възможно повече зеленчуци, билки и плодове. Но не можете да ги изядете сами, така че трябва да използвате и други полезни продукти:

• морска риба;
• нискомаслено извара;
• груб или пълнозърнест хляб;
• Елда грис;
• ядки;
• житни растения.

Сред витамините в този период е особено важно фолиевата киселина, която е само много в фъстъци, пилешки дроб, говеждо, свинско. И за да не натоварват тежко бъбреците, мазни храни трябва да бъдат изключени от храната, както и солени, остри, кисели и пържени храни.

Поради употребата на кафе, развитието на плода се забавя, но за всички останали може да допринесе за преждевременно раждане. Не е изключена и заплахата от спонтанен аборт. Следователно, той трябва да бъде включен и в списъка на забранените продукти за периода на носене на детето.

Тези майки, които наблюдават храненето си по време на бременност през първия триместър и преброяват калориите, е важно да се знае енергийната стойност на съдовете. Общият брой калории на ден не трябва да надвишава 2400-2700 kcal.

Хранене за втория триместър (от 13 до 27 седмици)

По това време е необходим по-строг контрол на диетата, за да се избегнат проблеми с храносмилането. Тук количеството калории може да се увеличи до 3000 kcal на ден. Но не повече! Само за това се препоръчва за сметка на растителни мазнини, а не с помощта на сладки. Знаещите хора препоръчват да пиете две супени лъжици масло на ден. Но от използването на заквасена сметана и сметана е по-добре все още да се откажат.

За естествените витамини също не трябва да се забравя. Това са:

• моркови;
• зърна;
• плодове;
• яйца;
• месо;
• извара;
• нискомаслено сирене;
• мляко.

Това хранене по време на бременност ще осигури на детето необходимите протеини, мазнини, въглехидрати и други полезни вещества за цялостното му развитие. На самата жена това също има благоприятен ефект. Въпреки това, протеинът, поради своята особеност (това беше споменато по-близо до началото на статията) е със специална почит. Само въглехидратите трябва да се използват внимателно, в противен случай ще се добавят допълнителни килограми, което е много трудно да се отървете от тях.

Разчитайки на храненето по време на бременност в продължение на седмици, тези продукти трябва да кажат солидна "не":

• колбасни изделия;
• мазнини;
• рибен хайвер;
• различни сладкиши;
• яйца (по-точно жълтъци);
• масло (зеленчук - изключение);
• заквасена сметана;
• сирена.

Те съдържат голямо количество холестерол, поради това, че товарът върху черния дроб се увеличава значително, което е изключително нежелателно по време на бременност. В менюто трябва да се изключат и кисели краставички, цитрусови плодове, шоколад, за да се избегнат алергии. Но нискомаслените млечни продукти са дори полезни, защото съдържат много калций, което е необходимо за майката и детето. Освен това се препоръчва на жените да си организират почивен ден веднъж седмично. Това е, пият повече кефир и ядат зелени ябълки.

Хранене по време на бременност в третия триместър (от 28 до 40 седмици)

Този период е най-тежък за майка, хранителните изисквания са още по-строги. Това се дължи на факта, че женското тяло е под огромно напрежение, подготвяйки се за предстоящото раждане. И повечето от тях падат върху черния дроб и бъбреците. Що се отнася до менюто, то трябва да бъде коренно променено:

• Броят на калориите трябва да бъде колкото е възможно по-малък.
• Вземете храната трябва да бъде най-малко 5-7 пъти на ден.
• Ограничете приема на течност до 1 литър на ден.
• Храната трябва да е недостатъчно осолена.
• Количеството сол за маса не трябва да надвишава 4-5 грама на ден.
• Готвенето трябва да се извършва само с масло от растителен произход.

Освен това трябва напълно да се въздържате от месо, гъби и пилешки бульони и сос. Същото важи и за животинските мазнини. Основата на храненето по време на бременност в продължение на седмици трябва да бъде вегетарианска храна, млечни продукти, нискомаслени сортове месо и риба само във варена форма.

Като добър заместител на захарта, гроздето ще направи грейпфрут и нар. Тук вече трябва да следите внимателно теглото си, тъй като това ще определи хода на самото раждане.

Характеристики на храненето с запек

Ако една жена страда от запек - това ясно показва нарушена операция на храносмилателния тракт. Някои от продуктите не се разграждат правилно. Според експерти това е случаят с малка консумация на фибри. В тази връзка е необходимо да се разгледат продукти като:

• тиква;
• цвекло;
• краставици;
• тиквички;
• домати;
• ръжен хляб.

Но по-голямата част от влакното се съдържа в триците. Те имат благоприятен ефект върху чревната подвижност, улеснявайки безпрепятствения клирънс на изпражненията и нормализиране на изпражненията. Те могат да се консумират както в чиста форма, така и в храната.

В допълнение към растителното хранене по време на бременност с запек трябва да ядат повече плодове. Повечето жени са в състояние да се справят с констипацията помага kiwi. Трябва само да внимавате, тъй като този плод може да бъде алергичен.

Високата ефективност в борбата срещу запека се характеризира със сушени плодове - сини сливи, смокини, сушени кайсии. От тях можете да готвите инфузия или компот. Както се препоръчва от хора с добри познания, най-добре е да се накисват сушени сини сливи в водата за през нощта, а след като се събудите сутрин, ядете плодове преди закуска. Цвеклото също съдържа голямо количество фибри, но освен това този зеленчук съдържа органични киселини, които заедно имат благоприятен ефект върху метаболизма и чревната перисталтика.

Сега заслужава да се спомене това, което е невъзможно в този период. В по-голямата си част това се отнася за бял хляб, шоколад, грис, силен чай и други продукти, които причиняват дискомфорт в чревния тракт.

Хранене за едем по време на бременност

Въпреки това, запек - това не е единственият проблем, който чака почти всяка жена в "интересна ситуация", а само 20% от бременните жени успяват да го избегнат. Става въпрос за подуване. Тази дума се нарича излишни течности в тъканите, и по време на детеродна жената в нея още две. Тази амниотична течност, тя също присъства в плацентата. Освен това, в състава си променя водния баланс сол, което е причина за натрупването на натрий в кръвоносните съдове.

В резултат на това екскрецията на течността се забавя. Освен че се увеличава непрекъснато матка притиска върху вътрешните органи и кръвоносните съдове, поради което притока на кръв се забавя, която служи и за да предизвика задържане на течности.

Подуването може да предизвика сериозни усложнения, за да избегнете проблеми, трябва да ограничите количеството сол. И е по-добре и най-малкото да го откажете поне за периода на бременността. Съхраняването на дома трябва също да се изключи от храненето по време на бременност. Същото важи и за пържените и пушени продукти.

Месото със зеленчуци трябва да се приготвя за няколко, да се готви или да се пече. Ястията трябва да са богати на протеини. Диетата трябва да включва нискомаслени бульони, зърнени храни, плодове и зеленчуци и те трябва да се консумират редовно. Дни за разтоварване ще послужат като добра превантивна мярка, но не се ангажирайте с него - само веднъж седмично. Освен това винаги трябва да се съгласите с лекаря.

Както показват проучванията, количеството течност по никакъв начин не оказва влияние върху образуването на оток. Препоръчително е да се пие до 1 литър на ден, но не по-малко. Не слушайте съветите на "специални специалисти", които твърдят обратното.

Нарастване на теглото

Бременните жени понякога изпитват трудности да се противопоставят и след това започват да се измъкват от масата последователно. Изглежда, че е необходимо двама и почти всички грижовни роднини да се съгласят с това мнение. Обаче такова хранене по време на бременност и с наднормено тегло ще доведе до затлъстяване, което е нежелателно.

За всяко лице, прекомерното телесно тегло оказва неблагоприятно влияние върху здравето му, особено при бременни жени. Натоварването на гръбначния стълб и вътрешните органи значително се увеличава. В резултат на това, в края на мандата, бъдещата майка може да има цял куп от различни заболявания: хипертония, диабет, прееклампсия и т.н.

Разбира се, една жена, в положение, в никакъв случай, получава допълнителни килограми. Но ако всичко е в норма, тогава нищо сериозно не заплашва. За цялото време на бременност увеличаването на теглото трябва да варира от 6 до 15 кг, в зависимост от първоначалното телесно тегло. Всъщност, откъде идват тези излишни килограми?

• амниотична течност - 0,5-0,6 кг;
• матка - 1 кг;
• плодове - 2,5-4 кг;
• увеличение на гърдите - 0,5 кг;
• увеличение на циркулиращата кръв - до 1,5 кг;
• плацентата е 0.4-0.6 kg.

Теглото е приблизително, освен това майка ми печели още 3-4 кг мазнина. До 20 седмици от бременността увеличението не трябва да надвишава 40%, докато останалите 60% падат през втората половина на целия срок.

Но в случай на излишък - повече от 15 кг, това е сериозна причина за безпокойство.

Предотвратяване на затлъстяването

Обикновени правила, които ще позволят да се формира правилното хранене по време на бременността, за да не се получи наднормено тегло:

• В менюто най-важното не е количеството използвани продукти, а тяхното качество и разнообразие.
• Острата промяна в диетата е противопоказана, тялото ви трябва да бъде прикрепено към правилното хранене постепенно.
• Верните съветници не са приятели, а самият вътрешен глас и препоръките на лекарите.
• Колкото е възможно, използвайте тези продукти, които нормализират работата на червата - овесена каша, перлен ечемик, моркови, ябълки.
• Яжте само у дома, но за туризъм в кафенета, ресторанти и столове е по-добре да забравите. В противен случай тя заплашва да преяжда и да постави наднормено тегло. Освен това не всички продукти на такива заведения са полезни за бременни жени.
• В диетата задължително трябва да бъде закуска, защото помага да се избегне тежък глад през целия ден.
• Що се отнася до вечерята, тя трябва да е лека и е по-добре да оставите тежки ястия на обяд. Вечер, струва си да се използват млечни продукти и зърнени храни, които също ще избегнат набирането на излишни килограми.

В допълнение към спазването на такава диета по време на бременност, струва си да се вземе друго важно правило - да се яде храна трябва да бъде 5-7 пъти на ден. Можете да ядете вечер, но 2 часа преди лягане, не по-късно. Що се отнася до термичната обработка на продуктите, пърженето с петрол е начина, по който експертите препоръчват да се избегнат поради вредността му. Калоричното съдържание на храни се повишава 2 пъти, което неизбежно води до затлъстяване. Ето защо този метод на обработка не може да бъде използван.

Как тогава да подготвим храната? Всъщност има избор:

• Парата или водата.
• Задушете, добавете вода, сосове, бульони и доста масло.
• Печете - обикновено се прави във фурната. Просто избягвайте да добавяте мастни сосове и твърдо сирене, тъй като те също увеличават калориите.

В допълнение, трябва да се откаже от пикантни подправки, вместо да се подобри вкуса на приготвените ястия трябва да използват червен пипер, канела и лаврови. Семена от семена и пресни билки също ще бъдат полезни.

Пример за дневно меню

Помислете например какво може да бъде дневно меню за хранене по време на бременност, изчислено за 6 хранения:

1. Тост от черен хляб, малко масло на върха, едно пилешко яйце и всичко това се измива с една чаша кефир.
2. Салата от зеленина, чаша ароматен чай.
3. Можете да готвите пилешко филе и да заври картофи, а за десерт, сервирайте круша, кефир или кисело мляко.
4. Ухапване от препечен хляб, върху което можете да слагате масло или конфитюр и да пиете чаша сок.
5. Консумация на кафяв ориз, варена риба, зеленчукова салата и чай.
6. Пийте чаша кефир или яжте среден плод.

Придържането към такава диета може да бъде уверено в успешния ход на бременността. Тялото няма да бъде претоварено, освен това могат да бъдат избегнати много усложнения като проблеми с храносмилателния тракт и други заболявания.

Ако една жена има симптоми на анемия, трябва да включите в диетата колкото е възможно повече на храни, богати на желязо, което е много по кайсии, грах, нарове, елда, гъби, овесени ядки, сушени кайсии.

Също така, този елемент трябва да се абсорбира добре в организма, с който млечните продукти се справят добре. Но, в допълнение към правилното хранене по време на бременност, в този случай е желателно да се провежда лечение на наркотици, което изисква съветите на лекар. Той може също така да избере оптималната диета.