Най-добра диета по време на бременност

Бременността драматично променя живота на една жена. Промените засягат живота, кариерата, начина на живот и, разбира се, бъдещия организъм на майката. Наскоро беше проведено проучване, по време на което бе установено, че през третия триместър на бременността женско тяло започва да произвежда мастни клетки, от които е почти невъзможно да се отървем. Това се случва, за да спаси майката и детето от глад. Съвременният свят ни убеждава отвсякъде - трябва да сте тънък, атлетичен, красив, умен - но как може да се направи това? Правилната диета по време на бременност и постоянна физическа активност е ключът към това ключалка успех.

Последователи на различни диетите са по-лесни спазвайте правилното хранене, но факт е, че не всички диети могат да бъдат полезни. Протеинова диета по време на бременност, например, е много вредно, тъй като детето не получава необходимото количество хранителни вещества и в резултат на това може да се развие неправилно. Как не можеш да спечелиш коварните излишни килограми и да не навредиш на детето? Оптималното повишаване на теглото се счита за 9-15 килограма за цялата бременност. Струва си да се помни, че тези килограми включват теглото на бебето, амниотичната течност, плацентата и млечните жлези. Малко количество мазнини се допуска, защото те са просто неизбежни.

Необходими хранителни вещества.

Правилната диета по време на бременност ще ви помогне да спечелите колкото е възможно по-малко тегло и да намалите усилията за намаляване на наднорменото тегло след раждането. Учените установиха, че за нормалния живот на бъдещата майка и отличното развитие на бебето се изисква следното количество хранителни вещества:

• 100 g протеин;
• 350 g въглехидрати;
• 90 грама мазнина;
• 1,25 литра вода;
• 4-5 грама сол (толкова по-малко, толкова по-добре, защото може да се образува нежелано подуване).

В допълнение към тези вещества, които получаваме при консумирането на храна, тялото все още се нуждае от набор от специални витамини. Използването им е необходимо, за да се гарантира, че детето получава пълноценно обогатена диета, а майката не е загубила повечето от жизнените си доставки за бременност. Много хора забелязали, че по време на бременност или непосредствено след раждането, здравословното състояние и вследствие на това външният вид значително се влошава. Косата пада, счупени нокти, на кожата има пъпки и раздразнения - всичко това може да се дължи на хормонални промени, но има и друга причина - неправилна диета по време на бременност. Женското тяло просто няма достатъчно хранителни вещества, които да регулират метаболитните процеси, да регулират кръвообращението и т.н.

Хранене по време на бременност: меню

Не е тайна, че е полезно за детето да има разнообразие в храната на бъдещата майка. Всяко хранене трябва да бъде балансирано. Следва списък на онези храни, на които жената се препоръчва да яде на ден:

• месо, домашни птици - до 200 g;
• риба - до 150 г;
• зеленчуци - неограничена сума;
• зърнени храни, тестени изделия, зърнени храни - малка сума;
• млечни и кисели млечни продукти - 200 г, основното е, че консумираните продукти не са мазни;
• хляб - до 150 г, се изключва използването на торти, висококалорични ролки, сладкиши, меденца и др.

Диета по време на бременност: ограничения

По време на бременност е забранено да се пие алкохол от всякаква сила, туршии, мигновени храни, подправки, различни подправки, кафе, шоколад, силен чай. Тези продукти могат да имат много отрицателно въздействие върху здравето на бъдещата майка и дори да са вредни за малък човек и не трябва да се казва. Бременната жена трябва да помни, че нейното хранене и начин на живот, тя залага на здравето на бъдещото си дете всеки ден. Ето защо не трябва да има изключения, например дни, когато можете да приемате алкохол и да ядете торти. Бременността е отговорна стъпка. Струва си да се има предвид това и никога да не забравяме, че вътре има бебе, което вече се нуждае от защита и правилно хранене.