Calisthenics е какво? Програма за обучение

Красиво тяло в съвременния свят всъщност е ключът към успеха. Здравословният начин на живот се превърна в един и същ постоянен признак на уверен човек като скъп часовник или модерен телефон. Всяка година в големите градове се откриват нови фитнес клубове, а тренировъчната дейност понякога води до печалба от няколко милиона долара. Въпреки това, не винаги жителите на града имат време да направят своя физическа форма в спортната зала на един или друг, оборудван с най-новия технологичен клуб. И има много такива хора и те също така искат да имат еластично и плътно тяло с изразен мускулен релеф. Вероятно във връзка с това наскоро влезе в употреба красивият термин "калистенизъм". Тази дума не винаги е ясна за жителите и изглежда като модерно изобретение. Всъщност тази техника е била известна дори в древна Гърция. Днес ще разясним подробно какви са упражненията за калитехника и към които се подчиняват.

Calisthenics - какво е това?

Съвременният човек дори не си представя, че можете да подобрите физическата си форма без тежки товари и желязо, което е основният компонент на тренировката във всяка фитнес зала. Изглежда, че само под ръководството на опитен треньор може да намерите идеално тяло. Но всъщност всеки има способността да изгражда мускули и да губи излишните мазнини с теглото на своето тяло. На този принцип програма за обучение kalistenika.

Упражненията в такива програми се извършват без допълнително оборудване, но опитните спортисти могат да използват специални тегла, чийто ефект ще бъде няколко пъти по-висок от този на бара.

Ако вярвате на историците, прочутите воини на Спарта са обучили своите воини точно на калтеник. Това им позволява в най-кратки срокове да открият невероятна физическа форма. В този случай спортистите получиха не само видимо облекчение, но и реална сила.

Мнозина вярват, че използването на теглото на собственото им тяло в обучението е една от най-древните техники, известни на човечеството.

ХХ век - разцветът на фитнес индустрията

Калитеници по един или друг начин, използвани в различни периоди от историята. И тя винаги се показва много ефективно, но през двадесети век тази тренировъчна програма бе безопасно забравена, давайки приоритет на спортните зали.

На първо място, това се дължи на факта, че различни симулатори са били активно изобретени за спорт. Новото оборудване беше непрекъснато модернизирано, което беше много полезно за всички представители на фитнес индустрията. С течение на времето тази индустрия се превърна в реален начин за обогатяване чрез продажба на оборудване, отдаване под наем на фитнес зали и индивидуална работа на обучители. Всеки, който желае да намери добра физическа форма, трябваше да даде впечатляващи суми пари за развитието на обучението.

През последните години обаче акцентът се е променил към Интернет. Много инструктори започнаха да провеждат собствени канали, да дават съвети и да разработват програми чрез мрежата. Много бързо стана ясно, че за спорта не е необходимо да отивате във фитнес залата и да плащате много пари. Това разбиране служи за повод да се припомни, че веднъж забравена калитеника.

Програмите за обучение за тази техника започнаха да се пускат в голям брой в Интернет и откриват невероятен брой фенове. През последните години се провеждат и специални състезания в тази индустрия, които привличат сериозно внимание от страна на обществеността. Сега почти всеки любовник разбира, че калтеника е модерен. И затова не можем да пренебрегнем този актуален въпрос.

Предимства на методологията

Обучението calisthenics са толкова популярни, не само защото те ви позволяват да спестите значително при посещаване на фитнес зали, но и поради тяхната гъвкавост. Техниката има много предимства пред класическите схеми на обучение с желязо. Ще се опитаме да изброим тези, които най-често споменават спортистите:

• Калистни програми са в идеалния случай подходящи за физиологията на човека. По време на обучението товарът се разпределя равномерно на мускулите, ставите и сухожилията. Ето защо няма изкривяване и човек се чувства по-добре.
• Намален риск от нараняване. Тъй като спортистът не се претоварва с тежки тежести, той не може да се нарани. Освен това практически са изключени протеглянията, но не забравяйте, че въпреки това е необходимо да се спазват правилните техники за изпълнение на упражненията.
• Подобряване на гръбначния стълб. Calisthenics може да помогне да се отървем от някои проблеми с гръбначния стълб чрез укрепване на мускулите на гърба.
• Намиране на нови качества. през обучение с собствено тегло възможно е в най-кратки срокове да се увеличи издръжливостта, гъвкавостта и да се развие усещане за баланс. Спортистът започва да усеща по-добре тялото си. Много хора казват, че калтеници ги правят по-впечатляващи, въпреки факта, че те не са изсъхнали.

Освен това, за да практикувате тази техника, нямате нужда от специално оборудване и пространство. Просто се нуждаете от спортен костюм и удобни обувки. Опитните атлети предпочитат да практикуват на открито в двора, а начинаещите могат да се приспособят за практикуване дори на обикновен гардероб или стол.

Класификация на тренировките

Универсалността на kalstenika е, че може да даде абсолютно никакъв резултат в зависимост от целите на спортиста. Например можете да получите правилното хранене и много повторения, за да постигнете бързо изгаряне на мазнините. В друг случай комплексът ще ви помогне да спечелите необходимата мускулна маса.

Ето защо, когато започнете обучението, не забравяйте да прецените какво точно искате да получите като резултат.

Обща характеристика на обучението

Калистениката за начинаещи не е много по-различна от тренирането на опитни състезатели. И в това, и в друг набор от упражнения включват прости упражнения, известни на много повече от времето на училище. Разликата е само в броя на повторенията и техниката на изпълнение.

Типичен набор от упражнения се състои от класически гърчове, лицеви опори, издърпвания, кляками и т.н. Програмата може да бъде усвоена дори от човек, който никога преди не е практикувал спорт. В калтеници обучение за начинаещи са разработени в няколко варианта. Избрахме за нашите читатели най-оптималната опция, която ще отговаря както на мъжете, така и на жените.

Съвети за начинаещи

Преди тренировка е необходимо да се извърши загряване. Това ще помогне за загряването на мускулите и сухожилията, което ще предотврати нараняванията и разтягането. Затоплящият комплекс трябва да се състои от въртене на главата, краката, склоновете и клякалите. Трябва да се отбележи, че всички упражнения се извършват много бързо. След като се нуждаете от добър участък. Това ще предупреди всички мускулни групи.

Обучението трае от тридесет до шестдесет минути. Продължителността зависи от благополучието на спортиста и нивото на неговата подготовка. За да се развива хармонично, е необходимо да тренирате определена група мускули всеки ден. Идеални са следните упражнения за оформление:

• краката и хълбоците се обучават паралелно с гърба и пресата;
• упражненията върху гръбначните мускули са перфектно комбинирани с комплекс на трицепс;
• мускулите на горната част на гърба обикновено се обучават заедно с предмишниците и бицепсите.

В първите дни на тренировката трябва да се опитате да изпълните всяко упражнение поне петнадесет пъти в два подхода. Всеки път, когато броят на повторенията трябва да се увеличи.

Калитеници: тренировъчна програма за начинаещи

Всеки начинаещ трябва преди всичко да владее Австралийски издърпайте. Тази опция е значително по-различна от издърпванията в широкия смисъл на думата. Спортистът ще има нужда от напречна греда, разположена на гърдите. За това трябва да вземете обратно хващане малко по-широко рамото ниво. Издърпването се извършва от пода и много бавно. Идеалното ще ги доведе до петнадесет пъти в шест подхода. Когато лесно ще получите и двадесет издърпвания, е необходимо да смените сцеплението и да започнете отново от самото начало. Повярвайте ми, всеки път, когато ще имате друга мускулна група, която да работи.

В програмата на calisthenics за начинаещи също е обща висяща. Укрепва значително мускулния колан на предмишниците. Това ще ви позволи да се подготвите за по-сложни упражнения.

По време на натискане, спортистът има гръдни мускули и трицепс. С различна настройка на ръцете, натоварването на тялото също се променя, отколкото подобрявате физическата си форма. Основното нещо при натискането е правилната техника на упражнението. Направете го много бавно и се уверете, че тялото е прави. Ако постигнете тази техника, това е трудно за вас, а след това започнете да се бутате на колене. Веднага щом можете да направите шест подхода за петнадесет повторения, променете настройката на ръцете.

За ползите от бара наскоро говори почти навсякъде и това наистина е много ефективно упражнение, в което почти всички мускулни групи работят. За да го изпълни в самото начало, е необходимо в три серии от трийсет секунди. Добър резултат, който говори за вашия напредък, е пет минути.

След като лентата е необходимо да се работи с пресата. Извършете класически завъртания от извитата позиция с огънати крака. извършване асансьори на багажника, уверете се, че не зареждате лумбалния гръбнак. Броят на повторенията за начинаещи не трябва да бъде по-малък от тридесет пъти.

Скуотите ще ви позволят да заредите мускулите на краката си. Опитайте се да ги изпълните петнайсет пъти в шест подхода. Почивката между групите не трябва да надвишава една минута.

Комплекс за опитни спортисти

Щом почувствате, че можете лесно да правите упражнения за начинаещи, можете безопасно да преминете на друго ниво. Програмата за опитен може да се състои от следните блокове:

• дръпване на лявата и дясната ръка отделно;
• упражнения върху неравномерни барове (огъване на ръцете, издърпване и т.н.);
• повдигането на краката на шината и баровете (в тези случаи мускулите са в различни товари);
• натискането от една страна (правилното упражнение от първия път е изключително трудно);
• различни вариации на клякания (със скачане, корекция на тежестта и т.н.).

Този комплекс е приблизителна възможност, която всеки състезател може да преработи за себе си. Но във всеки случай тя ще бъде много ефективна, която веднага ще засегне терена.

Комплекс за учене у дома

Смятаме, че вече сте забелязали, че за тези упражнения се нуждаете от бар или барове. Не всеки може да намери подобни черупки у дома или в двора, така че ние вдигнахме за Вас специален комплекс, за който се нуждаете само от вашето време и желание.

Добре изработете мускулите на лицевите очи. Те могат да се извършват в различни варианти в зависимост от нивото на физическа годност. Можете да започнете да правите упражнения от коленете и постепенно да се движите на лицеви опори с чорапи. Всеки подход трябва да се състои от петнадесет пъти. Броят на групите достига шест.

Скуотите могат да се извършват по няколко начина и всеки от тях включва определена група мускули. Можете да се спуснете до паралела с пода, долу и също да поставите краката си по ширината на раменете или с по-тясна настройка. Във всеки случай трябва да завършите упражнението до шест повторения петнадесет пъти.

Паданията ще ви помогнат да намерите силни мускули на краката и еластични хълбоци. Те могат да се извършват според класическата схема или отстрани. В бъдеще ще имате достъп до атаки с скок и претегляне.

Завъртането трябва да се извърши многократно, докато се почувствате пълно изтощение. В това упражнение само това чувство е мярка за ефективност.

Лентата задължително трябва да бъде доведена до пет минути. Можете да започнете от трийсет секунди и да увеличите продължителността постепенно.

Няколко съвета за начинаещи

Не забравяйте да правите калитеници редовно и да правите упражнения на различни мускулни групи. В този случай, след три месеца обучение, резултатът ще бъде забележим за всички около вас и ще получите мощен импулс за по-нататъшно обучение.

След като започнете да учите, обърнете внимание на храната. Без този нюанс ще бъде трудно да се постигнат добри резултати.

През лятото, прехвърлете някои от тренировките на улицата. Можете да практикувате на плажа, в двора или на спортната площадка. Свежият въздух ще ви помогне да тренирате по-ефективно.

Вместо да приключи

Калистениката е достъпна за всеки, който иска да се промени и да получи отлична физическа форма. Сега нямате нужда от скъпо оборудване и специално оборудване, защото можете да започнете уроци по всяко време.

Започнете да работите върху себе си незабавно и след няколко месеца ще се почувствате като съвсем различен човек.