Комплексни упражнения за отслабване след раждане у дома

Бременността и раждането са естествените физиологични процеси, които се появяват при една жена. След изписването от болницата с бебето започват неспокойни времена, когато няма време за сън, хранете се и се подреждате. Постоянната колика, неспокойният бебешки сън и честото хранене не оставят време на младата майка да се грижи за себе си. Но най-често за бременност, много на брой паунда се набират поради корекцията на хормоналния фон и факта, че има нужда от две. Намаляването на теглото след раждането (прегледите потвърждават това) става спешна необходимост: мумиите получават от 8 до 20 допълнителни килограма за целия период на бременността.

Проблеми с времето

Има родители, които имат късмет с децата: просто спят и ядат, не са измъчвани от колики. В този случай, майката има много повече време за себе си, а загубата на тегло след раждането ще бъде по-лесно за нея. В допълнение към домакинските дейности - измиване, почистване, готвене и гладене на памперси - младият родител ще има няколко часа упражнения, ще коригира храненето и времето си.

Първата е да се разбере, че надпреварата за намаляване на теглото не е необходимо - което трябва да достигне вътрешните органи върне към нормалното, възстановяване хормоналния баланс, за да се отпуснете и да събере сили след раждането, което в никакъв случай са стресиращо за организма.

Колко след раждането можете да упражнявате?

Много от майките са измъчвани от въпроса: какви упражнения за отслабване след раждане могат да бъдат направени и колко? Първо трябва да прецените състоянието си, да се консултирате с лекар и да изчакате, докато се спре след раждането.

Лекарите казват, че оптималното време за въвеждане на тренировка е 3-4 месеца след раждането. Няма изхвърляния, а загубата на тегло след раждането може да премине безопасно и ефективно. Но има спорт, който можете да направите веднага след раждането:

• плуване (със специални тампони за избягване на инфекция и инфекция);
• Йога (леки упражнения, които не изискват много разтягане);
• пилатес;
• Респираторна гимнастика (след консултация с лекар).

За отслабване след раждането у дома, можете да използвате килим и да практикувате йога върху него, ако бебето не може да остане с баба. Можете също така да купите чифт гири и помпата мускулна маса.

Винаги трябва да слушате чувствата си и при първото усещане за дискомфорт, незабавно спрете и отидете при лекаря или се отпуснете с бърза умора. Никакъв плосък стомах не струва усложненията, които можете да получите от претоварване.

Отслабване след раждането

Диетата на младите майки може да се различава в зависимост от това дали са кърмени или не. Кърмещата майка трябва да следва по-строга диета, за да избегне алергична реакция при детето си. Майки на деца на изкуствено хранене не могат да се притесняват за това.

Ако кърмещата жена и детето й не показват алергии към обичайните продукти, можете внимателно да ги включите в диетата, като следите състоянието на бебето. При първата алергична реакция - сърбеж, кихане, зачервяване на кожата - е необходимо веднага да извадите продукта от диетата и да се консултирате със специалист. Може да се наложи да предприемете специални тестове, които ще покажат кои алергии на продукти са настъпили.

Ако бебето се храни със сместа, майката може спокойно да диша - всички видове загуба на тегло и диети са на разположение, които души са приемливи. Но тази статия ще разгледа най-сигурните и полезни:

1. Правилното хранене.
2. Вегетарианството.
3. Отделна (или частична) храна.
4. Веганството.

Това не е диета, а система за хранене, някои се придържат към тях през целия си живот. С тяхна помощ можете да спечелите тегло, да изгубите или да поддържате - всичко зависи от вашата цел и количеството консумирани калории. По-долу е общото описание на всяка система и съвети, за да се гарантира, че диетата след раждането за отслабване е най-ефективна.

Правилното хранене

Най-често срещаният начин да отслабнете. Основата е, че трябва да преброите калориите, консумирани и изразходвани, запишете всичко това в дневника на храната и не надхвърляйте дневния курс.

За загуба на тегло трябва да изчислите калориите си, като използвате специална програма или формула, извадете 15-20% от нея и ядете, без да надхвърляте този брой. В рамките на един месец е възможно да загубите от 3 до 5 кг, а теглото няма да се върне. И ако комплексът за отслабване след раждането ще включва спорт, тогава ще издърпате тялото и паунда ще се стопи по-бързо!

Допуснати храни с правилно хранене:

• зърнени храни, макаронени изделия от твърда пшеница;
• зеленчуци с ниско съдържание на нишесте;
• плодове с ниска концентрация на захароза;
• нискомаслено месо: пуйка, пиле, говеждо месо;
• риба: червена, бяла, консервирана риба (риба тон, калмари, скариди);
• пълнозърнест хляб, хляб;
• тъмен шоколад със съдържание на какао от 71%;
• сушени плодове, ядки, мед като десерт.

Забранени продукти:

• бързо хранене;
• чипове;
• газирани лимонади и пакетирани сокове;
• Шоколад с ниско съдържание на какао (мляко, бяло);
• брашно (бял хляб, ролки, пържени пайове);
• нишестени зеленчуци: тиква, картофи, патладжани (могат да бъдат в малки количества).

Веднъж на всеки две седмици си струва да си подредите цилиндъра - да ям каквото искате. Това се прави, така че тялото не отнема загуба на тегло за гладна стачка и не започва да съхранява цялата храна, получена в мазнини. Нека тялото ви да знае, че никой не гладува.

вегетарианство

Все повече и повече хора изоставят месото, основано на подобряване на здравето, моралните мотиви и финансовата страна на проблема. По този начин, за да отслабнете след раждане кърмеща майка няма да работи - детето трябва да получи всички необходими вещества, включително витамин В12 и желязо в точното количество, освен в случаи на алергия към животински продукти (тогава трябва да следват вегетарианска диета, които ще бъдат обсъдени по-долу).

Вегетарианците отказват месо, а понякога и риба, някои се оставят няколко пъти седмично, ако нямат протеин. Струва си да припомним, че месото е най-богатата на протеини продукт - много повече от това в сусам, боб и бобови растения, трябва да се опре на тях, но само сутрин, че въглехидратите не са депозирани в талията и ханша. Не пренебрегвайте витамините - ако това наистина е необходимо, то ще бъде от полза не само за фигурата, но и за косата с нокти.

веганството

Веганството се различава от вегетарианството, тъй като веганите не консумират никакви животински продукти. Под забраната:

• млечни продукти (мляко, извара, сирене, млечни продукти, кондензирано мляко и др.);
• месни продукти, включително странични продукти, полуготови продукти и риба;
• желатин (произвежда се от сухожилията на крави, което го прави продукт от животински произход);
• яйца, масло, майонеза.

Това е по-строга система на властта, които трябва да бъдат строго счита за баланс на протеини, мазнини и въглехидрати навлизат в организма. Голямо количество протеин в този случай може да се получи от соев протеин, тофу и боб, но те трябва да имат в първата половина на деня (с изключение на сирене, като не съдържа въглехидрати). Тук, без допълнителни витамини не може да се направи, все пак е все едно да ги купя в аптека, след консултация с лекар.

Десерти като храна са плодове, сушени плодове, ядки, желе, агар-агар, различни сокове, шейкове и плодови напитки. Някои упражнения за отслабване на корема след раждането включват товара мощност, в този случай, не забравяйте да пиете коктейли на соя протеин за получаване на протеин - строителен материал за мускулите.

Фракционна мощност

Същността на частичното хранене се състои в разделянето на методите на въглехидратните, протеиновите и мастните храни. Не можете да комбинирате протеини и въглехидрати заедно, но отделно с мазнини и фибри ще произвеждат съвсем различен ефект върху тялото. За загуба на тегло след раждането на кърмачка, тази диета е добра: подобрява храносмилането, състоянието на тялото като цяло, дава лекота.

Сутрин трябва да комбинирате въглехидратите с фибри и мазнини, например, за да ядете овесена каша с парче масло и зеленчуци. След два часа можете да ядете варено яйце с домат или парче варено гърди със зеленчукова салата.

Принципът на частична мощност:

• Не комбинирайте протеини с въглехидрати. Между тяхното приемане трябва да отнеме най-малко един и половина до два часа.
• Въглехидратите се консумират сутрин, протеинови храни - за вечеря или за лягане.

За по-ефективна диета може да се счита и за калории, но не е необходимо - вече ще отслабнете поради правилния метаболизъм. Първият път може да преодолее глада - не се страхувайте и хвърлете системата, тялото ще се възстанови много бързо и ще ви каже "благодаря" за улеснение на стомаха и червата.

Упражнения за отслабване след раждане

В допълнение към избора на диета или диета, трябва да включвате упражнения. Необходимо е да се извършват редовно и да не се претоварват: в кърмещата майка това може да доведе до загуба на мляко. По време на тренировка си струва да се пие достатъчно вода, за да се избегне дехидратация и загуба на сила. По-долу ще намерите основните упражнения за отслабване след раждане.

Начало обучение за коремните мускули

Не е необходимо да практикувате в салона - младата майка може просто да няма възможност да го направи. Не всички млади родители могат да седят със своите деца, баби или роднини. По-долу има набор от упражнения за отслабване след раждане у дома:

1. Загрява се. Започването и завършването на тренировката винаги се нуждае от подгряващо загряване. Това ще ви помогне да избегнете наранявания и претоварване на ставите и мускулите. Простри, опъвайте шията, раменете, ръцете, торса и краката, като се движите отгоре надолу. Това отнема 10-15 минути.
2. Кардио тренировка. Поради активното изпотяване се извършва изгаряне на мазнини, което допринася за по-ефективна загуба на тегло. Кардио включва бягане, скачане, плуване, стречинг, колоездене и гимнастика. Тези упражнения трябва да бъдат посветени от 20 до 40 минути в даден момент.
3. Сила обучение. Ефективен за отслабване на корема след раждането и набор от мускулна маса. За упражнения използвайте гири, силови треньори. Вкъщи можете да преместите пресата, да я бутате, да застанете в бара (започва от трийсет секунди, като постепенно увеличава времето). Трябва да направите силни упражнения след кардио тренировка, като им дадете половин час.
4. За да завършите работата, се нуждаете също от загряващи и дихателни упражнения. Стойте изправено, краката са рамо до рамо. При вдишване бавно повдигайте ръцете си, а при издишване ги спускайте. Повторете 10-15 пъти, това ще подобри церебралния кръвен поток.

Разбира се, за загуба на тегло след раждането у дома, не е нужно да се упражнявате, но това ще ускори процеса и значително ще подобри вашето здраве.

Полезни съвети

• Свържете се с детето. Той ще бъде доволен от вашето внимание и ще можете да изпомпате мускулите на "живи гири".
• Начинът, по който започвате деня си, може да окаже огромно влияние върху останалата част от него. Независимо колко сте уморени, отделете няколко минути сутринта, за да се подготвите. Отидете в душ за пет минути и се грижете. Когато говорим за грим, имаме предвид лекия грим - малко очна линия, блясък на устни и вие сте красиви! Това е необходимо, за да не се отива в следродилна депресия и да не печелите още повече паунда.
• Говорете с Вашия лекар, за да започнете тренировката. Не бързай. Изчакайте зеления сигнал на Вашия лекар преди началото на упражнението. Голяма част от фитнес ще ви помогне не само да изгубите цялата мастна маса, но и ще ви накара да се почувствате по-добре.
• Сънят е най-голямото жертвоприношение, довело до раждането на дете. Лишаването от сън не само ви поразява от краката, но може да доведе до наддаване на тегло. Опитай да спиш, когато можеш.
• Трябва да ядете добре след раждането, не само да изглеждате красиво, а помага и за кърменето. Трябва да се уверите, че пиете достатъчно вода. Това е един от многото начини да изглежда добре след раждането.

Ако вашите приятели и семейство са готови да ви помогнат, освободете няколко часа и отидете в козметичния салон. Направете модерна прическа, грим, педикюр и маникюр - това трябва да бъде достатъчно, за да ви държи във форма за няколко месеца! Това са някои основни стъпки, които можете да предприемете, за да бъдете най-очарователните и привлекателни. Но има още няколко съвета, които трябва да изпълните, за да получите представата за "актуализирана майка"!

Тъмните кръгове под очите могат да ви накарат да изглеждате по-възрастни от вашата възраст. Но поради лишаване от сън, тъмните кръгове са много чести сред младите майки. Проблемът със задържането на вода в тялото може да предизвика този проблем. Използвайте билкова възглавница по време на сън, намалявайте приема на течности преди лягане. Използвайте кръгчета пресни краставици или картофи, за да освежете очите си, използвайте колатер.

Фактът, че сте майка, не означава, че сте вторичен! Имате значение! Всъщност, колкото по-щастливи чувствате, толкова по-добре ще бъдат майчините ви умения. Позитивният поглед може да направи живота ви много по-лесен след раждането на дете. Така че, опитайте тези съвети и изглеждат перфектни!