Тече на улицата през зимата. Как да бягам през зимата?

Здравият начин на живот се популяризира активно от всички екрани и плакати на страната. Много фитнес центрове предлагат осезаеми отстъпки за класовете, прекъсвайки цените на конкурентите. Но не всеки може да посещава спортни съоръжения и някой предпочита да прави сами. Най-ефективното и полезно занимание за цялото тяло работи. Можете да се движите навсякъде, най-важното е да отидете на подготовката и подбора на дрехите правилно. Много хора работят през лятото, но как да бягате по улиците през зимата? Този въпрос предизвиква загриженост за мнозина, поради което заслужава да се обърне специално внимание на зимния сезон.

Работа през зимата на улицата: можете или не можете

Водещите обучители по света наскоро предпочитаха спорта само в затворени пространства. Към днешна дата ситуацията се е променила много, обикновените хора и спортистите са щастливи да се кандидатират и да изтръгнат на стадиона на открито. Работата през зимата на улицата е важно упражнение. Ето защо е необходимо този спорт да се отнася сериозно и в никакъв случай не трябва да пренебрегва основните правила.

Първо, преди състезанието в студения сезон да подготвите тялото си. Това се постига чрез загряване на всички мускули, трябва да се затопли мускулната тъкан и да се подготвят връзки. Само след прости загряващи упражнения можете да започнете да бягате на улицата през зимата.

На второ място, бягането през зимата е много полезно. Така че укрепвате имунитета, развивате добра отбранителна реакция към всички настинки. По време на малки писти, постепенно можете да втвърдите цялото тяло. Тази процедура също влияе положително на кръвоносните съдове. Основното нещо е да не прекалявате и да спазвате техниките за безопасност.

Трето, мразовият въздух е просто пренаситен с кислород. Със сигурност сте забелязали, че когато влезете през улицата през улицата, изглежда, че обемът на белите дробове е недостатъчен. И правилната техника на зимния сезон ви позволява да обогатите цялото тяло с този важен газ.

Сега знаете, че можете да бягате и дори студ в студа. С тези процедури, вие се предпазвате от всички настинки и окислявате. Бягането е полезно за всеки сезон на годината, основното е да го направите правилно.

Правилният подход към бягането през зимата

Работата през зимата е по-добре да започне постепенно. Не изстивайте на големи разстояния наведнъж. При всеки спорт е важно да натоварвате тялото постепенно. Убийството винаги води до наранявания, след което се губи цял интерес към спорта.

Забранено е да бягате през зимата, ако температурата на въздуха падне под 20 градуса. Разбира се, струва си да се грижите за себе си, когато треперите, текат от носа ви и възпалено гърло. Подхождайте адекватно към уроците и компетентно разчитайте на собствените си способности.

Дишането е важен фактор при всички спортни тренировки. По време на състезанието е особено полезно да се съсредоточите върху способността си да дишате правилно. Инхалацията се извършва винаги от носа, но издишването може да се получи и от устата. Само така, че мразовитът въздух ще има време да се нагрее до приемлива температура, преди да влезе в белите дробове на състезателя. Ако пренебрегнете това златно правило, тогава болестта на гърлото и възпалението на белите дробове няма да отнеме много време. Обърнете внимание на вашето здраве, защото сте избягали, за да укрепите имунитета, а не обратното.

Работата през зимата на улицата трябва да бъде завършена с тежка умора и затруднено дишане. След това веднага отидете в топла стая. Дрехите, напоени с пот, трябва да бъдат премахнати. Ако е възможно, вземете топъл душ. Мокри неща, които не се отстраняват във времето, могат да доведат до хипотермия.

Правила за джогинг

Когато отивате да се движите по снежнобял сняг, винаги си заслужава да вземете предвид важните правила:

• Загряването ви позволява да избегнете стрии и неприятни наранявания.
• Не работете, ако вятърът е силен и температурата е под 20 градуса.
• След джогинг незабавно отидете в топла стая.
• Дишайте дясно - нос.
• Като а бягащи пътеки Изберете място, където няма лед. Избягвайте стръмни изкачвания и спускания.
• Изберете различни пейзажи, в противен случай монотонността бързо дразни.

Съгласете се, това са прости изисквания, които всеки състезател може да изпълни. Те са разработени от професионални треньори, които посвещават живота си на спорта. Лекарите също така прилагат знанията си, така че се оказва необходимия списък с препоръки. Разбира се, всеки решава сам защо се нуждае от бягане през зимата: за здраве или за крайност. Но неспазването на основните правила може да доведе до непоправими последици.

Сега знаете, че това е сериозно събитие, което се провежда през зимата на улицата. Как да не прекаляваме и какво да носите, ще анализираме по-долу.

Обличане за зимна тренировка

Облекло за спортиста винаги е от особено значение. Има цели линии на спортно приспособени неща за бягане, плуване. Много известни марки станаха известни за производството на спортно облекло. Днес има много фина линия между комфортен спортен костюм и стилен костюм. Във всеки случай бягането е много специален спорт, особено ако се провежда през зимния сезон. Важно е да изберете не красиви дрехи, но наистина удобни. Това е единственият начин да бягате на улицата през зимата, ще донесе удоволствие.

Терморегулацията е важен знак за спортно облекло за бягане през студения сезон. Тялото не трябва да се подлага на хипотермия. Ако няма възможност да купите специален набор от спортни артикули, тогава носете обичайните облекла на пластове. Ето основните правила на слоевете на спортното облекло:

• Първият слой трябва лесно да премахне потта на втория слой. По-добре е да си купите спортно облекло, което лесно може да се намери във всеки магазин за спортни стоки.
• Вторият слой контролира нивото на температурата на цялото тяло, например костюм от руно.
• Третият слой трябва да е светъл и устойчив на вятър.

Какво е термо бельо?

Топлинното бельо винаги приляга плътно към тялото на човек, облечен под основния спортен костюм. Влакната на тъканта са преплетени по такъв начин, че цялата кожа е идеално дишаща и в същото време се поддържа оптимална телесна температура. Излишната влага лесно се избутва.

Производство на бельо за спортисти от синтетични влакна с добавяне на естествен материал. В никакъв случай не избирайте продуктите, изработени от чист памук, тъй като потта течност ще се абсорбира от плата, което ще доведе до студ.

Обърнете внимание на чорапите, всички плетени шедьоври на баба ви оставят за друг повод. Спортните чорапи за зимно бягане трябва да се използват по същата техника като термо бельо. До минус 15 градуса, ще бъдете достатъчни за една двойка, а ако температурата спадне, след това безопасно поставете втората. Важно е този елемент на гардероба да е висок, глезена трябва да бъде добре защитена.

Спортни дрехи за бягане през зимата

Спортните спортове могат да бъдат намерени във всяка цветова схема, а дори и дизайнът е невероятен. Идеалният вариант ще бъде облекло от руно. Този материал е мек, дишащ и лек.

Ако метеорологичните условия ви позволяват да се обличате лесно, поставете един панталон от костюма. Но при много ниски температури винаги носете крака с руно. Върху торса се вписват перфектно и олимпийски игри. С очевидно охлаждане обърнете внимание на суиите. Между другото, те изглеждат винаги стилни и модерни, особено ако печатът е забавен.

Якета и жилетки

Якетата трябва да бъдат защитени от мокри снеговалежи и проникващи ветрове. Днес на рафтовете на спортните магазини можете да намерите костюми с пълна стойност. Те включват яке, панталони и жилетка. С такъв набор, няма да има съмнение "трябва да бягам през зимата на улицата." В него трябва да бягате и дори можете да практикувате други зимни спортове.

Жилетките са много удобни, когато на открито е приемлива температура. Те не ограничават движението и изглеждат грандиозни. Втората точка за момичета, които се страхуват да изглеждат смешни. Модерното спортно облекло е наистина стил. Разнообразието от цветове и текстури удивлява всяко въображение. Производителите редовно предлагат нови възможности и моля най-модерните бегачи в страната.

Каски и ръкавици за зимно бягане

Ръкавиците или ръкавиците са избрани от естествен материал. Тук грижите на баба или майката ще бъдат много полезни. За предпочитане изберете опцията с отделен пръст. Такъв аксесоар запазва топлина за дълго време.

Шапките също могат да бъдат различни. Има балюстрада, която лесно ще предпази лицето напълно от захапване. Изберете плетена шапка, която покрива шията и ушите. Ще бъде много полезно да купите специални очила. Не забравяйте, че през зимата това е сняг и това не е много удобно, когато снежинките се придържат към очите.

Тренинг през зимата: обувки

Дрехи за бягане през зимата (или какво да се изпълнява през зимата) е неотложен въпрос за всеки, който реши да засили имунитета си. Но с дрехите, които разбрахме по-горе, е време да обърнем внимание на обувките.

Кецките са най-важната част от зимното оборудване за бягане. Неправилно избраните обувки ще доведат до нараняване и стрии. Основните качества, които се показват за спортни маратонки:

• Подметката не трябва да замръзва при ниски температури. Специалното облекчение ще предотврати подхлъзване.
• Изолираната козина трябва да присъства във вашия чифт обувки. Краката трябва да останат топли.
• Влагоустойчив материал предпазва краката от влага.
• Тесните връзки ще осигурят проникване на снега вътре.

Зимни тичане: наранявания

За да избегнете наранявания, трябва да знаете как да работите правилно през зимата. Ето защо, предварително, помислете по маршрутите, не се движете по хлъзгави пътища и се движите по цялата страна на склона.

Обърнете специално внимание на избора на обувки, в противен случай може да получите сериозно нараняване - фрактура, изкълчване или натъртване.

Не бъдете мързеливи да се затоплите, в противен случай ще получите стречинг мускулите. Трябва да се има предвид, че възстановяването на мускулната тъкан е сравнително дълъг период.

Заключението е очевидно: бягането през зимата е полезно, особено ако се доближите правилно до този урок и не пренебрегвате основните правила за безопасност.