Алкохол след спорт. Алкохол и спорт: митове и реалност

Всеки човек е ковачът на собственото си щастие: някой избира здравословен начин на живот и активна почивка, някои шумни компании, барове и дискотеки, а някой предпочита духовното развитие на физическото.

мотивиране

Съвременното общество е претоварено от вредните последици от промишлени отпадъци, лоша екология и стресови ситуации. Естествената реакция на тялото на този вид натиск ще бъде желанието да се отпуснете и да възстановите силата. Така че, ще екипа, хората често търсят изход в алкохол, който се смята за панацея за умора и самостоятелно или в малки групи предпочитат по-полезно занимание - спортувате. Въпреки това, те често нямат нищо против да пият алкохол след спорт, считайки го за отлично релаксиращо лекарство.

Ефектът на алкохола върху тялото

Алкохолът засяга организма, както следва:

• Забавя се скорост на реакция и координацията се влошава, което е необходимо условие в спорта, което изисква изключителна концентрация. Професионалните алпинисти и ездачи се опитват да спазват "сухия закон" по време на спортното обучение.
• Нарушени ритми на съня, които са изключително важни за възстановяването на тялото. Съчетавайки преди сън спорт и алкохол, мускулите на спортиста няма да бъдат възстановени след тренировка и влакната просто ще бъдат унищожени.
• Stamina, важен компонент от живота на културисти, ездачи, скиори, плувци и други спортисти, пада. Това намалява всички усилия, направени по време на обучението, до не. Алкохолът възпрепятства производството на гликоген, поради което тялото не може да работи с пълна сила и да постигне максимални резултати. В допълнение, усещане за слабост след алкохола също не допринася за максимална концентрация в тренировката.
• Наблюдава се нарушение на водния баланс и дехидратацията. Тъй като алкохол (етанол) - вещество, токсично за елиминирането му тяло активно използва бъбреците - главен филтър, който, когато засилено отделяне на течности води до обезводняване и кръв сгъстяване, придружаваща появата на кръвни съсиреци и липсата на растежа на мускулите, което също трябва вода.
• Процесът на натрупване на мастни депозити се увеличава. Алкохолът съдържа около 700 калории на 100 грама, а не съществуват протеини и въглехидрати, необходими за поддържането на жизнените функции на тялото. Тоест, тялото получава само калории, които се превръщат в мазнини без способността да се изпреварват в мускулната маса. Така че, ако седите диета за сушене и се опитайте да се включите в усъвършенстван аеробен и сърдечен режим, алкохолът ще наруши вашите стремежи.
• Хормоналния фон е нарушен. Поради съдържанието на много алкохолни напитки естроген-подобни вещества, нивото на мъжкия хормон - тестостерон намалява, а женската - естроген се повишава, така че смело трапецовидна форма не може да помогне да се превърне в един вид женска фигура с масивна бедрата, корема и гърдите.

Като се има предвид влиянието на алкохола върху организма, можем да кажем, че спортът и употребата на алкохол са две несъвместими понятия.

Начинаещите често се интересуват от по-възрастните колеги за ефекта на алкохола върху тялото на спортиста, получават противоположни отговори, възникват различни гледни точки по този въпрос.

Алкохол и спорт: митове и реалност

Сред основните митове, често срещани в обществото, са:

1. шишенце Бира след тренировка ще отпусне тялото и няма да навреди. Всеки алкохол, дори съдържащ малко количество алкохол, допринася за растежа на мастната маса и влиза в тялото, блокира синтеза на аминокиселини, показва глюкоза и нарушава кръвообращението, което усложнява процеса на регенерация на мускулите. Алкохолът след спорта няма да доведе до нищо от целия процес на обучение.
2. Алкохолът спомага за изграждането на мускулите Благодарение на тестостерон, мъжки хормон, възможно растежа на мускулите и придобиването на облекчение и естроген съдържа в блоковете алкохол мъжки хормони чрез инхибиране на растежа на мускулите и отнема от тях за влага отстраняване на алкохола от тялото.
3. Невъзможно е да се подобриш заради алкохола. Висококалоричното съдържание на алкохол, без съпътстващи протеини и въглехидрати, се възприема от организма като част от мазнините, депозирани върху организма. В допълнение, процесът на метаболизма е отслабен и всички витамини и хранителни вещества не се усвояват, нарушават синтеза на калории и улесняват набирането на мастна тъкан.
4. Алкохолът вече се съдържа в организма и следователно прекомерното количество от него няма да навреди. В здравословното човешко тяло наистина има алкохолни вещества, които обаче не надвишават 20-30 мл. Добавяйки още 100-200 мл алкохол, човек кара черен дроб в стрес, който, вместо да произвежда аминокиселини, ще се изчисти от токсина.

Обучението е разрешено след употреба на алкохол

Много атлети пренебрегват действието на алкохолни напитки върху тялото. По принцип, алкохолът и спортът могат да бъдат, въпреки че е нежелателно да се комбинират: за да се отстранят 100 ml алкохол от тялото на възрастен мъж с тегло около 75 kg, това ще отнеме 1,5-2 часа. За да възстановите напълно функциите - не по-малко от 4-6 часа, след което можете да отидете за спорт, но няма да постигнете голям резултат, защото ще има чувство на слабост, гадене и замаяност. Единственото, което можете да направите, е аеробно упражнение, което увеличава изпотяване, което ще доведе до алкохол. Въпреки това, тя не трябва да бъде изтощителна и дълга: половин час на велоергометър или ходене по неблагодарна ще бъде достатъчно.

Ако количеството пияно е много повече, по-добре е да се въздържате от тренировка в продължение на 2 дни, като позволите на тялото да премахне токсините и да бъде рехабилитирано.

Даваме ли алкохол след тренировка?

Ако сте професионалисти или сте сериозни в спорта, трябва да знаете, че възстановяването и растежа на мускулите се насърчават от протеин, който не е алкохол. Това означава, че използвайки алкохол след спорт, вие намалявате няколко часа, прекарани в залата, до нула. Кръвта на кръвта се счупва, глюкозата се отделя от тялото и в същото време идва естрогенът, така че няма да постигнете ефекта, от който разчитате.

Съвети

Съвети за детоксикация на тялото за хора, които комбинират спорт и алкохол:

• Отложете тренировката след пиене в продължение на 2 дни, но все пак няма да постигнете желаните резултати.
• Алкохолът не може да се приема след спорт, мускулите не могат да се регенерират, така че е по-добре да откажете да приемате алкохол през нощта или след тренировка.
• Можете да пиете алкохол с много течност, като възстановите водния баланс на организма.
• Необходимо е да се хранят плътно, като потискат катаболитното влияние на алкохола.

Заключение относно съвместимостта на спорта и алкохола

За хората, сериозно ангажирани в спорта и се радва на самия процес на обучение, алкохол като средство за облекчаване на стреса просто не се нуждаете от това. Тези, които искат да се отпуснат след тежък работен ден и след това да отидат на класове, лекарите силно не препоръчват да пиете алкохол, но ако това се случи, изчакайте известно време и не претоварвайте тялото. Алкохолът след спорт не се препоръчва за никого. Мигновено удоволствие ще развали резултатите от вашите усилия и няма да донесе никаква полза.

Бъдете атлетични и здрави!